ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 2011/09/20(火) 17:41:55.59
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チート
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=RR1y8Wb7mms
なかなか綺麗
http://m.youtube.com/watch?gl=JP&hl=ja&client=mv-google&v=t_odNJje7OY
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- 2011/09/20(火) 18:33:51.91
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一般的にバーベルの場合同じ頻度でフラットベンチとミリタリー(フルレンジ)をやってる人で1.5倍くらいの差になる。
ベンチしかやってない奴は半分もいかん。肩を良く鍛えて胸はあまりつけないウエイトリフターなんかで1.2倍差程度。
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- 2011/09/21(水) 18:41:10.75
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立ってやるのと
座ってやるのとの違いはありますか
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- 252
- 2011/09/21(水) 19:05:05.39
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>>244
そうなんだ
でもやってる
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- 254
- 2011/09/23(金) 18:31:40.12
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馬鹿すぎダンベルベンチ３０できるならショルダー２２、５は余裕で出来ないと
俺マジレスだがダンベルベンチ２２、５の時ショルダー２０を１０回は出来たからな
ダンベルショルダーは２２、５からきつくなるんだよ
２０まではすぐ鍛えてない筋肉に刺激与えればすぐ可能
ガリとか筋肉量ない雑魚には厳しいと思うがな
そこそこの普通の奴ならすぐ
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- 255
- 2011/09/24(土) 08:19:04.67
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俺の場合は３２．５ｋｇからきつくなったな
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- 256
- 2011/09/24(土) 08:38:53.32
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>>254
だよな
トレ未経験扱いされたよ
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- 257
- 2011/09/24(土) 12:28:43.41
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>>248
同感です。
ベンチプレスの50は2ヶ月ぐらいで挙げられるようになったが
ショルダーは1年たった今でも無理ｗ。
俺的にはトレーニング始めた時、インストラクターから片方20から始めましょう
と言われたのでさほど重いとは感じなかったが、1年後の今片方45で停滞している
1.25×2増やしただけで今まで10reps挙げれたのに3repsしか挙がらない
ジム仲間の連中もこのあたりに来るとだいたい伸び悩むみたい。
イントラいわくこれ以上は身体をもう一回りでかくしないと無理と言われた。
ちなみに身長181、体重70、最低でも75までウエイトあげましょう、
できれば80まで増やせれば理想的だって言われた。
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- 258
- 2011/09/25(日) 00:16:44.90
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ごたくはいらねーからｗ
とりあえず、口だけじゃねーと言わせるには、お前らの画像や動画を出せば早い！
出来ない妄想トレーニーや口だけ評論家にはあきたｗ
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- 259
- 2011/09/26(月) 18:18:40.75
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いきなり20kgから始めたとかみんな素質あるなぁ
今日のショルダープレス
14kg10
16kg10 10
18kg4 4
16kg10 10
その後ショルダープレスマシン
初めて18kgやってみたけど4回だけでもできて嬉しかったｗ
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- 260
- 2011/09/26(月) 23:58:11.87
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卒業したけど出戻り。
25kgでやってて肩を痛めてから重量落ちた。20kgからやり直ししてる。
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- 261
- 2011/10/01(土) 21:19:59.99
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本セットはベンチプレス50、ショルダープレス30でやってます
ショルダーは20でも結構効きますよね
最初のアップで20で15reps×2、本セット30で10reps×3→インターバルなしの
追い込み20で10reps×3でやってます。
ショルダーはなかなか重量伸びませんね。
ここ一年こんな感じです。
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- 262
- 2011/10/02(日) 01:26:12.58
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>>261
ダンベルショルダー30kg？肩つよいっすね
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- 263
- 2011/10/03(月) 17:48:21.03
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そこまでやって伸びないのって
だいたい飯がたりてないからじゃね
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- 264
- 2011/10/04(火) 19:03:05.47
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ショルダープレスって前鋸筋使う？
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- 265
- 2011/10/05(水) 07:34:07.48
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俺、18kgでやってて僧帽10cmあるんだけど
これで20kgとか完璧にマッチョの僧帽になるだろ。
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- 266
- 2011/10/05(水) 11:36:15.79
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どんな下手糞なフォームでやってんだよ
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- 267
- 2011/10/05(水) 18:41:22.37
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22.5kgで出来そうなんですが、スタートポジションにどうやってもっていくのですか？
スタートポジションまで持ち上げられません。
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- 268
- 2011/10/05(水) 19:00:31.28
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チーティングしろや
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- 269
- 2011/10/05(水) 20:23:16.02
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>>267
22.5kgだと軽い部類なんで
本当はもっと重い重量でやるんだけど
膝の上にダンベルのっけて交互に膝を持ち上げてセットまで持ってくと楽だよ
俺も30kgではこれでやってる
たぶん、重い重量だと、ほとんどの奴はこれでやってると思うけど。
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- 270
- 2011/10/05(水) 20:46:12.66
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このくらいの重量で停滞する奴はセットの組み方やフォームが悪い。
俺もそうだったが、
ゴールドで指導してもらってから二週間後には20*10をクリアできた。
171 56くらいの体格だったな。
俺より貧弱な体でない限り間違ったやり方でやらなければ神経系の発達のみでクリア出来るよ。
初心者を見てると間違ったやり方のやつばかりだし。
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- 271
- 2011/10/05(水) 22:09:33.94
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キムチ臭え
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- 272
- 2011/10/06(木) 22:41:30.86
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>>270
正しい方法を教えてくださいませ
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- 273
- 2011/10/07(金) 09:05:23.59
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ウォーミングアップをやりすぎなやついるよな
20キロの前に15*5とかやると力が発揮できん
10*5くらいやったら20キロやってしまえばいい
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- 274
- 2011/10/09(日) 17:56:11.45
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俺は12.5キロ2セットやってから25キロあげる
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- 275
- 2011/10/10(月) 09:41:07.71
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>>270
お前の体重の時にその重量出来たよお前みたいに指導なんて受けなくてもな。
ホームがどうのより個人差の問題、この種目弱い奴が多いだけの話
問題は２５キロからなんだよな出来るかお前に
それ以上をこなして威張れや
２０キロ１０回とか余裕なんだよ体重５７キロもあればな
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- 276
- 2011/10/10(月) 10:00:02.64
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いやいや、セットの組み方よ。個人差が出るのは先の話。
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- 277
- 2011/10/10(月) 11:37:26.98
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非力なヤツでも足で反動使ってプッシュプレスしたら余裕で30キロくらい上がるよ(笑)
それで練習していって徐々にショルダープレスに戻したら20キロくらい出来る
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- 278
- 2011/10/10(月) 13:19:32.40
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昔トレ始めた頃ベンチ90ｋで停滞した事があって
食いまくって体重10キロ増やしたら
トレの内容は全く変えてないのに120ｋまで挙げられるようになったんだよな
まあ、脂肪も付いちゃったんだけど、あとでカットすればいい話だし
まあ、これを言っちゃうとトレ自体の意味がなし崩しになっちゃうんだけど
悲しいかな全くトレなんかしてないのにガタイのいいやつは120ｋぐらい挙げちゃうんだよな
体重も重要な要素って考えてみると意外に簡単に脱出できるかもよ。
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- 2011/10/10(月) 16:13:01.59
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>>278
まあ、手っ取り早いちゃそれが一番早くていいんだけど
普段から食ってるのに、さらに食うのっても大変だと思う。
それに30?以上でやってる人間ってレスラー体形が多くねーか
俺はあんな体形になりたくないし、かっこいい筋肉をつくるなら20?で十分だけどな
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- 280
- 2011/10/10(月) 16:41:08.61
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何kgだからカッコイイだの主観の話を言い始めると荒れるから他で言ってろ。
そういうスレでもないしな。
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- 281
- 2011/10/10(月) 16:43:41.40
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そこまででかくない人でも強い人はいるわよ。
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- 282
- 2011/10/10(月) 17:32:25.64
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>>280
誰もかっこいいなど言ってないぞ
主観は大切な、お前みたいなガリからしたら面白くないだろうがそれだけレベルが低いんだよ
はよクリアしろよ
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- 283
- 2011/10/10(月) 17:36:10.68
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>>276
いやいやいやそんな話はしてない
種目の話なこの種目は苦手な奴が多い
セットがどうのこうのではない
その話はまだ先だ
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- 284
- 2011/10/10(月) 18:59:19.12
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はっきりいってウォーミングアップなんかいらん。いきなり20キロをやれよ。 最初は二回くらいしかできなくても毎日一回ずつ回数が増えれば一週間でクリアできるぞ。
ダンベルショルダー20*10はベンチでいえばMax70くらいだからな
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- 285
- 2011/10/10(月) 23:42:33.99
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ちょうどベンチＭＡＸ70だけどダンベルショルダー20kg10回は無理だなぁ
18kg４回くらい
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- 286
- 2011/10/11(火) 09:36:56.76
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>>285
こういうの見ると、やっぱ俺、ベンチプレス苦手なんだなー、と実感する。
ベンチ 60kg だと 4回くらいしか上がらない。
アーノルドプレスは 17.5kg で 10回上げられる。
もう少しで20kg メインセットに移れそう。
しかしベンチはいつまで停滞してるんだろう、という感じだ。
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- 287
- 2011/10/11(火) 22:35:03.30
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>>286
ちなみにトレ歴どれくらい？
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- 288
- 2011/10/12(水) 17:48:20.35
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>>287 15年っす
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- 289
- 2011/10/19(水) 21:30:52.96
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自分はいきなり20キロ10回はムリなので、まず15キロ10回を目指すことにする
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- 290
- 2011/10/21(金) 02:22:10.53
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ダンベルショルダープレスで本当に肩を鍛えられるのかな・・・
肩が本当にとにかく弱いので、サイドレイズとダンベルショルダープレスを重点的にやっていこうと思う
重さや回数にこだわらずに、「効かせる」感じで。
こんな感じのトレを長くつづければ肩に筋肉つくかね？先輩方
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- 291
- 2011/10/21(金) 20:55:34.66
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>>290
筋肥大か筋力重視かで重量は変わってくるが
10キロでも十分筋肥大はするよ、
うちのジムにもボディビルのチャンプがいるが
20キロでかなりゆっくりやってるな
見事に筋肉発達してる人は結構軽めの重量でゆっくり効かせてやってる人が多いかな
逆に重い重量の人は身体もデカイが脂肪もすごいみたいなレスラー体形の人が多い感じがするね
一見するとガタイのいい素人と大差ない身体つきだったりする。
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- 292
- 2011/10/21(金) 22:39:57.52
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10キロ程度の軽いヤツでも筋肥大するのですか
それならば、ムリして重い重量じゃなくて10回そこそこで疲労を感じるヤツで
ゆっくり動作していくことにしますわ
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- 294
- 2011/10/24(月) 02:16:42.06
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17.5kg 10x7x7x5で沈没
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- 295
- 2011/10/24(月) 09:29:35.59
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ダンベルショルダーで肩に効かせられないとかかなり下手なフォームでやってるとしか思えん。
あげて耳まで下げるの繰り返しだけだし。
スロトレでもダンベルショルダー20キロ程度でやってもたいして肥大しないだろう。
普通のスピードでやって回数こなせたらさっさと重量をあげたほうがいい。
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- 296
- 2011/10/24(月) 10:46:31.10
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ショルダープレスとミリタリープレスとの違いがわからんとです
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- 2011/10/25(火) 20:13:11.47
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>>295
重量なんて上げなくていいんだよ
ぶよぶよの脂肪レスラーになりたきゃ別だがな
太とりゃ重量なんてどうにでもできんだボケが
ふざけたこと言ってるとダンベルで頭ぶち割ったるぞ腐れ外道が
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- 298
- 2011/10/25(火) 20:26:06.62
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>>296
広義ではオーバーヘッドプレス全般をショルダープレスという。
ミリタリープレスはバーベルフロントプレスの事
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- 299
- 2011/10/25(火) 21:46:50.58
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>>298
へぇ。三角スレでも同じ質問が出てたけど
ここまで単純明瞭な答えは初めて見たよ。分かりやすい。
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