自重懸垂２０回を目指すスレ [sc](★0)
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- 2010/03/29(月) 03:13:34
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必要だから立た
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- 623
- 2014/04/23(水) 10:37:20.49
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逆手懸垂5回しました。
ハンドグリップCOCNo.2（88kg）左10回右10回合計20回しました（平行まで10mm）。
（バネの部分は日本刀と同じく良質の鋼鉄なので錆びさすいので
クレのCRCを吹き付けて乾かすこと。）
デッドリフト30回しました。
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- 624
- 2014/04/23(水) 10:39:13.72
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>>380
絶対に肘を伸ばしきらないでください。腱を傷めます。
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- 626
- 2014/04/24(木) 05:17:57.14
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逆手懸垂4回しました。
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- 627
- 2014/04/25(金) 11:00:29.61
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>>540
懸垂21回以上まではお散歩です。
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- 628
- 2014/04/25(金) 17:46:48.65
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>>560
すごいっっっ！！
僕は60キロもしょって懸垂なんて一回もできない。
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- 629
- 2014/04/25(金) 18:48:42.21
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体重60kgで20回なら大した筋力じゃないが体重100kgで20回出来るヤツがいるならもの凄い筋力だわなあ
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- 630
- ここまで読みました
- 2014/04/27(日) 20:40:51.71
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ここまで読みました
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- 631
- 2014/04/27(日) 23:24:24.38
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お前らストリクトとかいってもちょっと体丸めてるんだろ！分かってんだぞ！
まあ反動つけなきゃストリクトには違いないがな
常に腹筋が伸びた状態のやつしか認めないぞぉぉぉ
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- 632
- 2014/04/28(月) 07:06:09.83
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逆手懸垂5回しました。
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- 633
- 2014/04/28(月) 07:06:42.56
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>>631
そんなの「運動」じゃない。
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- 634
- 2014/05/13(火) 11:05:33.72
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クライミングジム行った帰りにシミュレーター両端のガバにぶら下がってやったら11回
ボルダリングの後じゃなけりゃ少しは伸びるかな
ところで、正しいフォームがわからんのだが
体制は胸から腰をやや反らし気味にして膝を軽く曲げ、
動きの幅は肘を伸ばしきったところから顎が拳の上に来るくらい
胸を上げていく感じで、息吸いながら上がって吐きながら降りる…でok?
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- 635
- 2014/05/13(火) 12:21:51.87
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>>634
＞ところで、正しいフォームがわからんのだが
体制は胸から腰をやや反らし気味にして膝を軽く曲げ、
動きの幅は肘を伸ばしきったところから顎が拳の上に来るくらい
胸を上げていく感じで、息吸いながら上がって吐きながら降りる…でok?
懸垂の正しいフォームとは
体勢は胸椎を反らし膝を90度から120度に軽く曲げ、
動きの幅は肘を少し曲げたところから胸がバーに近づく意識で、
呼吸は息を吸いながら上がって吐きながら降りる。
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- 636
- 2014/05/13(火) 19:56:43.79
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>636
肘は軽く曲げた状態が基本姿勢なのか
ありがとう！
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- 637
- 2014/05/14(水) 09:20:01.71
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>>636
＞肘は軽く曲げた状態が基本姿勢なのか
ありがとう！
懸垂で肘を伸ばしてはいけない医学的理由は
肘関節と肘関節に関わる靭帯を損傷するから
です。
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- 638
- 2014/05/14(水) 09:20:46.56
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>>636
あなたが想っているよりかなり深く曲げたところが懸垂下垂限界です。
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- 639
- 2014/05/26(月) 13:04:34.22
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>>637
毎日一番下（ぶら下がった状態）からアゴまでの繰り返しでやってるが、何ら問題はない
なぁ
一日の合計が100〜200回位
下で肘曲げてたり、上でアゴまであげてないと、ズルしたような気がするから、キチンとやるようにしてる
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- 640
- 2014/05/29(木) 19:55:22.43
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あっそ、としか
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- 641
- 2014/06/02(月) 09:40:17.31
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完全に伸ばすと左肩の関節がゴギっとなって激痛が走るから70%くらいまでしか伸ばせない
これって何が問題なんだろう
鍛えてれば痛くなくなるの？
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- 642
- 2014/06/02(月) 10:05:49.00
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と思ったら上に書いてあった
>>635
完全に肘を伸ばしちゃダメだったのか
無理に伸ばしてやろうとしたせいで肩痛めちゃったのかな・・・
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- 643
- 2014/06/02(月) 10:10:49.61
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波打つように負荷を分散させれば問題ない
ストレートに力こめて直接負荷掛けると、まれにプツンといくかもしれない
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- 644
- 2014/06/03(火) 04:04:24.69
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>>642
それはどうかな？
無理に伸ばす、ってのがどういう状態かよくわかんないけど、
若干の休憩になるからひじを軽く曲げたままで続けるよりは回数
増やせるのでは？
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- 645
- 2014/06/03(火) 05:24:52.34
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というか伸ばし切ったら筋力使えないから完全に肉体の耐久力になって怪我する
体操選手の鉄棒みたいにぐねんぐねんしなる奴じゃない場合はのばしちゃダメ
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- 646
- 2014/06/03(火) 12:02:26.74
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>>645
0点の懸垂を自慢するな
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- 647
- 2014/06/03(火) 12:05:38.44
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いや、そもそも自衛隊の懸垂の根本からおかしいって話じゃないの
え？違うの？
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- 648
- 2014/06/03(火) 17:01:41.64
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>>647
インチキ懸垂を正当化するヤツは、ようは、ちゃんとした懸垂をけ20回以上出来ないヤツなんだよな
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- 649
- 2014/06/03(火) 23:08:13.55
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肘を意識してやってきた。微妙に肘まがってたな。
でも傍から見たら「まっすぐ」のレベルだと思う。
完全に伸ばしてぶら下がってみたら、肩を痛めそうな気配はわかった。
これもインチキ懸垂ってことになるの？
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- 650
- 2014/06/03(火) 23:33:27.69
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懸垂方法は主に3種類に分けられます
ストリクト・キッピング・バタフライです
どれがダメだ、どれがいいということはなく、目的に応じてやり方を選ぶといいです。
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- 651
- 2014/06/05(木) 16:50:45.38
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>>650
目的は関係ない
正しい懸垂は1種類しかない
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- 652
- 2014/06/05(木) 17:04:00.31
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ではその正しい懸垂をご教授ください
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- 653
- 2014/06/06(金) 20:10:16.49
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完全に伸ばすと肘より肩がやばい
ゴギッとなってめっちゃ痛い
伸ばしてやる派の人はならないの？
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- 654
- 2014/06/06(金) 20:25:21.14
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いや、ぜんぜんならないよ。
筋力、関節に対して体重が重すぎるんじゃないの？
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- 655
- 2014/06/06(金) 22:42:11.59
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元々腱や靭帯が強い人は何やっても壊れんからな
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- 656
- 2014/06/07(土) 17:53:31.05
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>>652
日本語が間違ってる
懸垂の前に国語を勉強しなさい
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- 657
- 2014/06/07(土) 21:58:29.24
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では正しい日本語をご教授ください
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- 658
- 2014/06/08(日) 06:34:28.61
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>>639
懸垂で肘を伸ばすと筋痛めて一生治りませんよ。
>>643
波打つのはチーティングですね。
>>647
＞いや、そもそも自衛隊の懸垂の根本からおかしいって話じゃないの
え？違うの？
>>647
＞>>647
＞インチキ懸垂を正当化するヤツは、ようは、ちゃんとした懸垂をけ20回以上出来ないヤツなんだよな
トレーニングとテストを分けて考えましょう。
>>649
＞肘を意識してやってきた。微妙に肘まがってたな。
でも傍から見たら「まっすぐ」のレベルだと思う。
完全に伸ばしてぶら下がってみたら、肩を痛めそうな気配はわかった。
これもインチキ懸垂ってことになるの？
正しい懸垂です。降りた時完全に肘を曲げて下さい。
>>655
＞元々腱や靭帯が強い人は何やっても壊れんからな
壊れます。
人体と靭帯を知らない人はものを書かないで下さい。
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- 659
- 2014/06/08(日) 19:32:40.11
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肘を完全に伸ばさないことはわかった
じゃあどの程度まで伸ばすのが最適なの？
120度くらい？
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- 660
- 2014/06/08(日) 19:35:48.81
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力が抜けてなければいいんでないの
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- 661
- 2014/06/08(日) 20:24:06.33
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要は力入らないところに体重かけるのがよろしゅうないって事だから
ギリギリまでは伸ばしても良い
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- 663
- 2014/06/09(月) 19:38:40.15
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>>662
さっき130度くらい（推定）でやってきた。
いつも（推定170度）より楽だったんだけど、それはそれでいいのかな。
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- 664
- 2014/06/09(月) 23:16:10.80
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体重が８０ｋｇに減ったらワイドストリクト振るレンジで20回出来た！
前回81kgの時は19回だった
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- 665
- 2014/06/10(火) 09:13:13.30
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>>663
楽なら回数を増やし、リュックサックを背負えばいい。ニキロで相当くるしくります。
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- 666
- 2014/06/10(火) 13:29:19.53
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加重はたまにやるんで、そういう問題じゃなくて、
肘曲げ150度がほんとに正しいフォームなのか、ってこと。
最高回数を数えるとしたら、150度と180度（近く）じゃ全然違うなあ、と。
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- 667
- 2014/06/11(水) 07:48:33.92
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>>666
＞加重はたまにやるんで、そういう問題じゃなくて、
肘曲げ150度がほんとに正しいフォームなのか、ってこと。
最高回数を数えるとしたら、150度と180度（近く）じゃ全然違うなあ、と。
1.120度が正しい懸垂進展角度。
2.自重筋トレは回数を鍛えているのではなく筋肉と神経を鍛えている。
3.本末転倒は気づいても言われても気づかないのでホントに要注意。
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- 668
- 2014/06/11(水) 11:38:26.13
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何回出来るってのを自慢し合ってると陥る罠
わかりやすくていいかもしれないけど
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- 669
- 2014/06/11(水) 14:52:31.42
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＞2.自重筋トレは回数を鍛えているのではなく筋肉と神経を鍛えている。
それは当然のこととして、広背筋ねらいには腕伸ばしたほうが効くような・・
回数自慢じゃないけど、120度なら20回はもう楽勝だ。
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- 670
- 2014/06/11(水) 16:42:15.75
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ざっと読んでみた限りだと、
肉体の個体差を考えずに、自分にだけ偶々当て嵌まる様な事を万人に当て嵌めようとする書き込みが多い気がする。
伸ばさない派は誰もが皆伸ばしたら絶対に故障するかの様だし、
伸ばす派は伸ばしても絶対に故障しない(或いは壊れてでも体力検定に従う事の方が重要であり、そんな壊れ易い身体など壊れてしまえば良いと思っている)かの様だ。
何処まで下ろすと肘や肩が危ないのかは、その時々の自分なりの臨界を慎重に試行錯誤しながら確認するしか無いのではないか。
自身の肉体を裏切って壊してでも他人と回数を競いたい欲に衝き動かされるのであれば、それはもう度し難い話だが。
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- 671
- 2014/06/11(水) 18:07:28.26
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>>669
＞それは当然のこととして、広背筋ねらいには腕伸ばしたほうが効くような・・
広背筋を狙うって言っても広背筋は幾つものパーツに分かれていますて・・ナマステ
まず、一般人がイメージする後背筋に効かせるには順手ワイド懸垂です。
＞回数自慢じゃないけど、120度なら20回はもう楽勝だ。
昔のスポーツテストの懸垂満点の回数基準は21回ですね。
21回できるようになったら、
順手ワイド懸垂でバーに胸を近づけるように胸椎を反らせながら懸垂をするようにして下さい。
逆手懸垂で56回くらいである程度回数ができたらこれでいいのですが、
フォームの説明が面倒なので、出来る人、分かる人にしかおすすめいたしません。
>>670
肘を伸ばして懸垂したら故障するって言ってるの！
日本語ぐらい読め！
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- 672
- 2014/06/11(水) 18:21:58.60
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日本語を読んでいない人間に読めと言われる理不尽。辛い
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- 673
- 2014/06/11(水) 19:32:30.98
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>>672
＞ざっと読んでみた限りだと、
読めてないから言っているわけですが。
速読なんてあり得ない現象なんだよ。
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