ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 917
- 2015/01/25(日) 22:12:32.35
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>>916
重量設定が難しそうですよね。今のところ成長が鈍い＝停滞してるのはあるけど、
重量・回数が完全に停滞してるわけじゃないから、まだ考えていないけど、
持ってる重量が底づきしたら、低重量でまだまだ成長できるかも？って意味でいずれやってみたい
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- 918
- 2015/01/26(月) 09:46:20.15
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>>917
重量はあまり深く考えずにセオリーどおりMAXの6割程度でいいのでは
たとえば20kgで10repなんとかできるなら
20 ÷ 0.7 × 0.6 ≒ 17kg
はじめてなら様子見で15kgでやってみるとか
それで9セット目、10セット目に10repからどれくらい回数落ちるかを見て重量を調整してみる
そんな感じでやってるけどね
持ってる重量が底づきしたときにそういう重量設定になるかどうかは分からんよ
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- 919
- 2015/01/26(月) 23:02:00.06
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こういうスレ多くみるけどここでいう条件クリアは20キロ10回1セットだけでいいの？
>>178の人とかがいうように何セットかできなきゃダメ？
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- 920
- 2015/01/27(火) 10:05:38.67
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>>919
1セットでいい
つか別にそこまで厳密に考えなくても
自分の判断でよくね？
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- 921
- 2015/01/27(火) 19:10:22.01
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>>920
ありがと。
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- 922
- 2015/01/29(木) 18:56:18.16
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やり始めて１ヶ月ぐらい。２０ｋｇ１０＊２ぐらいは出来るようになったけど、
腕がドンドンふくらんできた・・・・。
肩はあんまり変わらない。なんだコレｗ
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- 923
- 2015/01/30(金) 10:18:37.45
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>>922
コンパウンド種目だからなあ
三頭も使うから腕が太くなるのは必然
あとショルダープレスは三角筋後部にはあまり刺激が入らないから
三頭が大きくなって後部がそのままだと腕だけ太くなってるように感じると思う
後部は別の種目で大きくしないと
レイズ系やってないならやってみたら？
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- 924
- 2015/01/30(金) 22:19:27.81
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サイドレイズやってみたけど５ｋｇ１０回ぐらいでイヤになるねｗ
これを２０ｋｇや３０ｋｇでやる化け物がいるんだろうな・・・・。
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- 925
- 2015/01/30(金) 22:23:11.84
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サイドレイズほどチート（勢い付ける）とストリクトで重量に差が出る種目はないと思う。
ゆっくりだと３キロとかでもけっこうきくけど、１０キロでもできるといえばできてしまう。
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- 926
- 2015/02/01(日) 14:45:21.91
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週1メイン2
20*11
18.75*10
良化の兆し
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- 927
- 2015/02/03(火) 18:08:36.51
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20kgで7~3repを5setやっても筋肉痛にならない
ところが脱力しまくって8kgを12~8repを5setやると筋肉痛になる
フォームはちゃんとしてるつもりなんだが、チートになってしまってるんかねぇ
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- 928
- 2015/02/03(火) 19:54:52.10
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>>927
肩で上げてないのかも。腕とか全体で上げてて。それもそれでありっちゃありだと思うけどね。
重量が２０キロ超えクラスになってくると、あまり良くないきがするけど。
あと、意外と筋肉痛こなくても肩って成長するイメージが・・・あるんだけど
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- 929
- 2015/02/03(火) 21:21:08.92
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1kgの違いてスゲーな
やってるときは感じんでも疲労の残り具合が全然違う
３日後くらいにドガっとくる
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- 930
- 2015/02/07(土) 11:06:22.86
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おれもトレ始めてこっち肩の筋肉痛はなったことない
それでも成長はしていて重量も伸びたよ
ちなこのスレの卒業生です
しゃしゃり出てすまん
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- 931
- 2015/02/08(日) 14:39:32.36
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週1メイン2
20*12
18.75*9
20kg12レップ何とか出来たけど2セット目の18.75kgが1レップ下がってしまった
すんなりいかないね
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- 932
- 2015/02/08(日) 15:33:37.82
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>>931
そんなもんだよ
地道に行こうぜ
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- 933
- 2015/02/15(日) 15:31:48.42
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週1メイン2
捻挫したので今日はシーテッド背もたれなし
17.5*10
17.5*10
15*9
15*8
全部10レップで揃えようとしたけど出来ずｗ
その後のサイドレイズを9kg、リアレイズを7kgでいつもより重いのでやりました
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- 934
- 2015/02/15(日) 18:40:56.21
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あら
お大事に
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- 935
- 2015/02/18(水) 17:56:02.45
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来週まで週2
シーテッド背もたれなし
17.5*10
17.5*9
効かせ重視で
ラストまで追い込まず
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- 936
- 2015/02/21(土) 14:46:33.73
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来週まで週2
アップ スタンディング バーベル
20*10 32.5*4 42.5*3
メイン シーテッド背もたれなし ダンベル
18.75*12
17.5*10
17.5*8
15*10
サイドレイズ3セット
リアレイズ2セット
今日はいい感じだった
自分くらいのレベルだと週2が適切なのかも
一応水泳がメインなので捻挫してる今だけ週2トレなんだけど悩ましい所だ
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- 937
- 2015/02/21(土) 17:47:51.84
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>>936
順調だと楽しくなってたくさんやりたくなるよな
でもメインがおろそかにならないようにしないとな
トレは手段であって目的ではないから
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- 938
- 2015/02/24(火) 14:05:59.92
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しばらく週2
シーテッド背もたれなし
17.5*10
17.5*10
軽め
右肩がちょっと痛い
関節サプリでも摂ろうか
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- 939
- 2015/02/27(金) 14:19:59.40
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しばらく週2
アップ スタンディング バーベル
20*10 35*4 44*2
メイン シーテッド背もたれなし ダンベル
20*11
17.5*11
17.5*6
15*10
1-2セットで力使い果たし3セット目ヘロヘロ
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- 940
- 2015/03/01(日) 13:18:02.69
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初心者だがバランスが難しいな
ゆらゆらするし、背骨がやたらそる体型になるｗ
かろうじて12.5クリア
20はまだまだやわ
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- 941
- 2015/03/01(日) 15:03:26.76
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週2
シーテッド背もたれなし
17.5*10
17.5*10
軽め
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- 942
- 2015/03/01(日) 15:59:22.54
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>>940
余計なおせっかいだけど、ショルダープレスの重量追い求めていって、体幹とか背中とかの
筋肉が追いつかない状態になると、怪我の危険性が高まるので、注意したほうがいいよ。
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- 943
- 2015/03/02(月) 13:25:48.65
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>>942
レスthx!
ダンベルや自重でできる一般的な筋トレはしているけれど
自然に体幹とか鍛えられるかな？
こういうことしたほうがいいというのがあればアドバイスお願いいたします
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- 944
- 2015/03/02(月) 18:38:10.44
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20kgでスタポジ行こうとして腰やってからベルトしてやってる
>>943
体幹の種目やってるならいいんじゃない？
何やってるの？
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- 945
- 2015/03/02(月) 23:39:40.21
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>>944
体幹系はやってないですね
ウエイト系の普通にダンベル使った各筋肉のトレや
チンニング、ディップス、プッシュアップなどの自重です
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- 946
- 2015/03/03(火) 00:28:48.53
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あまりに部位別に局所集中したトレーニングは、行き詰まると思う。（あるいは故障）
全体的にまんべんなく種目やらないと、（とくにフリーウェイトは）
マシンなら平気かもしれないけど
そういう意味で、各部位をささえるっていう意味での他の部位のトレーニング。
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- 947
- 2015/03/03(火) 01:11:55.16
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>>946
体幹トレもやってみようと思います
アドバイスありがとうございました
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- 948
- 2015/03/03(火) 01:15:17.04
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まあ、２０キロ目指すスレで書き込むのも変な話かもしれないけど、
他部位をトレーニングしてると、重量アップしたい部位がグッと伸びることも多いので、参考までに。
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- 949
- 2015/03/03(火) 09:54:26.84
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>>945
ダンベルの重量にもよるけど、そこそこの重量あるならデッドリフトは是非ともやったほうがいい
あとやっぱ腹筋は重要だと思うよ
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- 950
- 2015/03/04(水) 09:43:54.08
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>>949
片手42.5kgぐらいからでいいのかな
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- 951
- 2015/03/04(水) 10:24:13.45
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>>950
十分じゃない？
つか体重にもよるけど慣れてないなら重すぎるくらいでは？
まずはフォームと腹圧のかけ方をしっかり練習してね。
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- 952
- 2015/03/04(水) 14:27:53.31
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週2
サイドレイズ 9kg3セット
リアレイズ 7kg2セット
ダンベルショルダープレス シーテッド背もたれなし
17.5*12
17.5*9
15*9
下痢でヘロヘロ
やる気出ないので予定変更、先にレイズ
始めた頃はサイドレイズ7kgでも重くて僧帽に効いてたのに
今は初っ端にやれば9kgストリクトで出来るようになった 成長したな
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- 953
- 2015/03/08(日) 15:22:02.18
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週2
シーテッド背もたれなし
17.5*10
17.5*10
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- 954
- 2015/03/11(水) 15:00:45.31
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週2
アップ スタンディング バーベル
20*10 35*4 47*2
メイン シーテッド背もたれなし ダンベル
20*12
18.75*11
一応PR
力が出て調子良かった
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- 955
- 2015/03/15(日) 15:13:00.66
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週2
シーテッド背もたれなし
18.75*10
17.5*10
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- 956
- 2015/03/18(水) 14:56:51.18
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週2
アップ スタンディング バーベル
20*10 30*3 37.5*3 48*2
メイン シーテッド背もたれなし ダンベル
21.25*11
18.75*11
15*8
21.25も意外と行けた
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- 957
- 2015/03/22(日) 19:31:33.79
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パラレルグリップでやってる人いる？
負荷乗せやすくて最近こっちでやってるんだけど
サイドの刺激は減るけどその分レイズ系でカバーしてる
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- 958
- 2015/03/22(日) 23:22:05.45
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週2
シーテッド背もたれなし
18.75*10
17.5*10
ボトムでパラレル、トップでオーバーになるような形でやってた時もあった
こっちの方が楽に挙げられる感覚があった
でも今はボトムでオーバーグリップでやった方が三角筋に負荷を感じやすいのでオーバーでやってる
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- 959
- 2015/03/23(月) 12:45:28.90
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シングルで右27.5kg５回 左22.5kg３回なんだけどおかしいよね。
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- 960
- 2015/03/23(月) 23:53:06.41
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プッシュプレスのような瞬間的に素早い動きをするのは筋をちがえたりしそうでやりたくないんですが
やるとやらないとでは鍛えられる筋肉が違うのでしょうか？
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- 961
- 2015/03/24(火) 21:56:03.69
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プッシュプレスは全身使うと言えば語弊があるけど、肩以外も色々使ってる
なので肩にターゲットを絞ってるショルダープレスの代わりには成らないと思う
勿論プッシュプレス自体は良いトレーニングなのは間違いない
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- 962
- 2015/03/25(水) 15:26:11.36
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週2
シーテッド背もたれなし
18.75*10
17.5*10
肩の調子がイマイチなので引き続き軽め フォームに気を付けて
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- 963
- 2015/03/29(日) 15:10:08.76
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週2
アップ スタンディング バーベル
20*5 30*3 40*2 50*2
メイン シーテッド背もたれなし ダンベル
21.25*12
18.75*11
17.5*7
2セット目の最後のレップ8割上がったが上げきれず
1セット目もまだ色々ギリギリなので安定したら22.5kgに上げよう
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- 964
- 2015/03/31(火) 03:30:34.83
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ダンベルエリア混んでるから俺肩はマシンでやってるんだけどあかんのかな。
重さは今日ようやく片手40kgx10上がるようになった。マシンはケーブル式のじゃなくて黄色のバーで横に重りぶら下げる左右独立型のやつ。
ダンベルだとバランス取るの難しいから20kg位なのかな？
身長170の体重が今59kgっす。
ソロソロ体重を増やさないと次のステージに行かなくて元々52kg位しかなかったから１年トレーニングしてここまで頑張ったけと食べて増やすのも限界を感じてます。。。
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- 965
- 2015/03/31(火) 03:41:48.24
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>>964
10repなら20もいかないと思う
マシンとフリーウェイトは比べられない
体重はまだまだ増やせる
一日の食事メニューカキコしてみて
そこからアドバイスできるよ
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- 966
- 2015/03/31(火) 03:49:21.24
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>>964
1年で7kgもの増量に成功してる経験値があるなら
もう限界って事は無いだろうｗ
ペースは落ちるだろうけど、今後も少しずつ増やしていけるはず
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- 968
- 2015/03/31(火) 17:04:06.11
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ショルダープレスでさげるときに
毎回音なって嫌なんだけど
ストレッチとかでなおせるかな？
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