ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 287
- 2011/10/11(火) 22:35:03.30
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>>286
ちなみにトレ歴どれくらい？
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- 288
- 2011/10/12(水) 17:48:20.35
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>>287 15年っす
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- 289
- 2011/10/19(水) 21:30:52.96
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自分はいきなり20キロ10回はムリなので、まず15キロ10回を目指すことにする
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- 290
- 2011/10/21(金) 02:22:10.53
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ダンベルショルダープレスで本当に肩を鍛えられるのかな・・・
肩が本当にとにかく弱いので、サイドレイズとダンベルショルダープレスを重点的にやっていこうと思う
重さや回数にこだわらずに、「効かせる」感じで。
こんな感じのトレを長くつづければ肩に筋肉つくかね？先輩方
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- 291
- 2011/10/21(金) 20:55:34.66
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>>290
筋肥大か筋力重視かで重量は変わってくるが
10キロでも十分筋肥大はするよ、
うちのジムにもボディビルのチャンプがいるが
20キロでかなりゆっくりやってるな
見事に筋肉発達してる人は結構軽めの重量でゆっくり効かせてやってる人が多いかな
逆に重い重量の人は身体もデカイが脂肪もすごいみたいなレスラー体形の人が多い感じがするね
一見するとガタイのいい素人と大差ない身体つきだったりする。
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- 292
- 2011/10/21(金) 22:39:57.52
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10キロ程度の軽いヤツでも筋肥大するのですか
それならば、ムリして重い重量じゃなくて10回そこそこで疲労を感じるヤツで
ゆっくり動作していくことにしますわ
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- 294
- 2011/10/24(月) 02:16:42.06
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17.5kg 10x7x7x5で沈没
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- 295
- 2011/10/24(月) 09:29:35.59
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ダンベルショルダーで肩に効かせられないとかかなり下手なフォームでやってるとしか思えん。
あげて耳まで下げるの繰り返しだけだし。
スロトレでもダンベルショルダー20キロ程度でやってもたいして肥大しないだろう。
普通のスピードでやって回数こなせたらさっさと重量をあげたほうがいい。
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- 296
- 2011/10/24(月) 10:46:31.10
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ショルダープレスとミリタリープレスとの違いがわからんとです
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- 297
- 2011/10/25(火) 20:13:11.47
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>>295
重量なんて上げなくていいんだよ
ぶよぶよの脂肪レスラーになりたきゃ別だがな
太とりゃ重量なんてどうにでもできんだボケが
ふざけたこと言ってるとダンベルで頭ぶち割ったるぞ腐れ外道が
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- 298
- 2011/10/25(火) 20:26:06.62
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>>296
広義ではオーバーヘッドプレス全般をショルダープレスという。
ミリタリープレスはバーベルフロントプレスの事
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- 299
- 2011/10/25(火) 21:46:50.58
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>>298
へぇ。三角スレでも同じ質問が出てたけど
ここまで単純明瞭な答えは初めて見たよ。分かりやすい。
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- 300
- 2011/10/26(水) 03:09:16.53
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いきなりダンベルショルダーはキツイので、オルタネイトショルダープレスやってるんだけど、
ダンベル持った両腕は正面からみてＬ字のように広げないとダメなん？
自分手の平の部分を顔の横部分にむけて上げ下げしてるんだけど、
これだと両腕を広げるより負担が弱いのかな
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- 301
- 2011/10/26(水) 06:38:28.98
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>>300
肘を曲げながらプレスするのが正しい。
こうすると肩関節まで伸びてる二頭が収縮するから僧帽も引っ張ることが出来る。
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- 302
- 2011/10/26(水) 08:37:35.46
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ダンベルショルダーやると右肩の関節がポキポキ鳴って嫌
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- 303
- 2011/10/26(水) 15:14:50.64
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>>297
おまえみたいに20キロで悲鳴をあげてるやつはそりゃ重量あげなくていいだろうな。
早く20*10できるようになれよ。
これくらいウェイトはじめて半年以内でクリアできるから
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- 304
- 2011/10/28(金) 14:55:54.72
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お前らは何回くらいやってんの？
８−７−６くらいの負荷でやってみたが、肩の違和感でてきた
今まではあえて痛めないために15rmくらいでやってたが、８ｒｍだと肩こわれそうでこわいわｗ
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- 305
- 2011/10/31(月) 00:54:40.93
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フラットベンチがあるんだけど座ってやった方がいい？
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- 306
- 2011/10/31(月) 01:00:02.43
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お前ら筋肉をそんなに付けたら食費も馬鹿にならんだと思うんだが。
エンゲル係数が高そうだな。
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- 307
- 2011/10/31(月) 08:46:32.39
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何も知らない素人か
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- 308
- ヒロシ
- 2011/11/03(木) 09:34:55.66
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12.5×10 6
10×12 10
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- 309
- 2011/11/03(木) 15:04:02.99
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15キロ１０回はなんとかできる
しょぼすぎだな
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- 310
- 2011/11/03(木) 21:20:45.36
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右は１０ｋｇ 左は８ｋｇ ぐらいまでならできる
５ｋｇでアーノルドプレスってのをしたら、肩の前が焼け付きそうだったｗ
フォームがおかしいトレーニングで重量上げても意味無いんだね・・・。
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- 311
- 2011/11/04(金) 22:04:38.69
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>>310
アーノルドプレスは肩の前方部に効果があるから
トレーニングに取り入れてみるといいよ。
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- 312
- 2011/11/07(月) 10:54:50.85
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アーノルドプレス 17kg 11 回できるようになったから 20kg に挑戦したけど、重てー。
3回しか出来んかった。
アップの後すぐに挑戰したのが不味かったかな。
次は 17kg 10回挙げてからにする。
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- 313
- 2011/11/07(月) 23:26:01.10
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フラットベンチに座ってやるのと立ってやるのとではえらく違うだろ。
一般にはどっちでやってるんだ。
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- 314
- 312
- 2011/11/08(火) 02:20:48.26
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アーノルドプレス
17kg 10
20kg 6
17kg 10
できた。
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- 315
- 2011/11/08(火) 12:40:06.10
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アーノルドプレス15kg 10回できた。女だけど・・・
しかし20kg10回はキツイな
せいぜい2,3回しかできないだろう
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- 316
- 2011/11/09(水) 07:47:29.63
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背もたれなし＋両手と
背もたれあり＋片手
だと1.5倍ぐらいかわって来るよな
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- 317
- 2011/11/10(木) 01:36:37.96
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今日初めてショルダープレスしたけど、
13.5kgで8回しかできんかった
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- 318
- ヒロシ
- 2011/11/10(木) 17:14:45.60
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15?×4
12.5?×8 7
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- 319
- 2011/11/11(金) 23:12:57.99
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>>315
（・∀・）チゴイネ！
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- 320
- 2011/11/12(土) 07:14:42.10
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アーノルドプレスってどんなの？
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- 321
- 2011/11/12(土) 12:26:41.01
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キン肉ガードの状態からバンザイするやつ
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- 322
- 2011/11/12(土) 17:32:25.27
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>>321
ワラタw
でも合ってる。
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- 323
- 2011/11/13(日) 11:00:42.88
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シュラッグしなくてもショルダープレスだけで僧帽もある程度肥大する？
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- 324
- 2011/11/17(木) 09:28:19.31
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いつも17.5kgでやってたけど、試しに高重量低repsのトレーニングのつもりで22.5kgやったらあっさり10回できました
卒業します
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- 325
- 2011/11/17(木) 10:48:45.99
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>>324
おめ
アーノルドプレス
17kg 10
20kg 7
17kg 9
ゴールが見えてきた気がする。
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- 326
- K
- 2011/11/20(日) 12:46:04.95
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アーノルドプレス
12kg 10
20kg 7
17kg 10 8
うーん、そう簡単にはクリアできないか……
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- 327
- 2011/11/20(日) 14:19:08.03
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アーノルドってそんなにいいんすかね？
僧帽なんてどうでもいいから、とにかく肩を鍛えたいんだよ
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- 329
- K
- 2011/11/25(金) 01:06:13.12
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アーノルドプレス
15kg 8
20kg 8
17kg 10 8
ちょっと伸びた。後2回。
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- 330
- 2011/11/25(金) 07:23:11.99
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アーノルドプレスって腕を回内させる勢いの分、高重量を上げやすいの？
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- 331
- 2011/11/25(金) 09:19:37.31
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こないだコレはじめてまともにやった
20*12→22.5*10→25*8
まで試したよ
スタンディングの両手でフルレンジのやり方で
バーベルショルダーやった後だからフレッシュなら27.5*6くらいはいけそうだ
ということで一瞬で卒業して30目指します
左右の筋力差がわかったからまあ役にはたったけどバーベルショルダーのほうが安全だし爽快なかんじが楽しい
初心者はバーベルでやったほうがいいと思うぞ
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- 332
- 2011/11/26(土) 15:14:41.38
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>>330
アーノルドプレスは、耳から挙げるショルダープレスよりも稼動範囲が広いので、きつくて、
首元から挙げるものよりは楽な気がする。
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- 333
- 330
- 2011/11/26(土) 21:34:05.95
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>>332
ありがとう。やっぱりショルダープレスのスタートだと腕に力が入りにくいんだろうね。
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- 334
- ヒロシ
- 2011/12/01(木) 18:49:09.14
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15? 6
12.5? 9 8
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- 335
- 2011/12/03(土) 01:31:15.25
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ショルダープレス始めたけど僧帽筋に効いて三角筋にはあんまり効いてない感じがする…
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- 336
- K
- 2011/12/04(日) 01:02:14.94
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アーノルドプレス
15kg 8
20kg 8 6 5
後2回が遠いのかも。
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- 337
- 2011/12/07(水) 11:36:03.70
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>>323
少しは肥大する
20kgでシュラッグするよりは効果あると思うぞ
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