ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 892
- 2014/12/26(金) 16:33:25.41
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>>891
そうですか。
俺は８レップくらいで組んでて肩関節を痛めてしまったことがあるので、１５レップくらいに設定していますが、
自分の場合はこれじゃ２０キロでセットを組むのは何年後になるかわからないｗ
プレス系の種目とか、スクワットとかって、カールとかと違ってなんていうか、関節周りがなれるまで２０レップ
くらいでやったほうがいいですね。それからレップ数落とせばいい。
いまから始める人には言ってあげたいｗ
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- 893
- 2014/12/26(金) 16:56:23.47
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初心者は、８ｋｇとかの軽い重量で肩が焼け付くまで
４０回でも５０回でも挙げた方が効果が有るのかな。
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- 894
- 2014/12/26(金) 20:51:33.75
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まあ20rmくらいにしといたほうがいいのでは
故障に関しては軽めのストレッチとウォームアップを怠らないければ
20rmでも大丈夫だと思うよ
あとフォームね
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- 895
- 2014/12/27(土) 00:12:40.47
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それ、25RMで20レップくらい、ってことだろ。
ただ、25RMなんて計測するやついないだろうが。
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- 896
- 2014/12/27(土) 00:59:36.83
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週1メイン2
年内もう1回出来るかな
28日がジム最終だ
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- 897
- 2014/12/27(土) 07:00:50.29
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腕痛めてダンベルプレス アームカールは全然痛くないのにショルダープレスのときだけ痛い
肘から三頭筋のあたりの筋を痛めたみたい
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- 898
- 2014/12/27(土) 10:14:27.63
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みんなダンベルはどのくらいまで降ろしてる？
自分はシャフトが耳の横くらいまでしか降ろしてなんだけど、
この動画とかだとかなり下まで降ろしてるんだよね
https://www.youtube.com/watch?v=Zx4Jc6Abi3k
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- 899
- 2014/12/27(土) 14:21:52.98
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シャフトが耳の横ってよく書いてあるよね。
もちろん耳の横でやってる。
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- 900
- 2014/12/30(火) 22:47:58.10
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age
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- 901
- 2014/12/31(水) 09:41:30.55
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>>898
How to Do a Dumbbell Shoulder Press
https://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU&feature=relmfu
原則は、肩と上腕が水平になるまでが、肩の安全領域ってことじゃなないの
ただ、長田式トレのような超軽量トレだと、ウエイトが肩に触れるまで、思い切り下げるとかだよね
あれを２０ｋｇとかでやったら、一発で肩壊れると思うよ
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- 902
- 2014/12/31(水) 10:06:08.24
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あー、俺はかなり深く下げてたわ。肩傷めるのはそれが原因だったのかもな。
このくらいの上下動作でいいんだ。
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- 903
- 2014/12/31(水) 20:49:50.54
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俺もシャフトが耳の横までだな
以前目一杯降ろしてやってて頻繁に肩痛めたから
ウォーミングアップの時だけは思いっきり降ろしてしかっりストレッチさせるけど
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- 904
- 2015/01/03(土) 13:41:55.48
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やったよダンダース
12.5kgのGVTがいまいちだったので15kgでやった。
10rep×10セット
これは結構きつかった
ほんで今日ちょっと久しぶりに20kgやった
GVTの効果がでたのか
11,10,10,10
もういい加減卒業だな
30kgスレ行きます
みなさん今までありがとう
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- 905
- 2015/01/03(土) 14:42:21.61
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より高みへ・・・・。俺たちを踏み台にして・・・・・。
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- 906
- 2015/01/12(月) 13:49:34.36
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週1メイン2
20*11
18.75*8
4週間ぶり
重かった・・・
さぼったらいかんな
>>904
おめでとうございます
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- 907
- 2015/01/14(水) 16:15:14.68
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やっと13.5kg卒業したじょ
次は15kgからだ
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- 908
- 2015/01/18(日) 16:03:44.39
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週1メイン2
20*11
18.75*9
重い
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- 909
- 2015/01/18(日) 17:27:18.80
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17.5kgはできるけど20kgは出来る気がしない・・・。
2.5刻みはキツイよね。
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- 910
- 2015/01/20(火) 09:59:00.56
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>>909
1.25プレート1枚だけつける
バランス的には大して問題ないらしい
おれはやったこと無いけど
スターカラーは1個0.25kgだぞ
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- 911
- 2015/01/21(水) 12:00:53.23
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50gプレートは必須だと思う
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- 912
- 2015/01/21(水) 12:57:28.54
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50gってwww
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- 913
- 2015/01/25(日) 15:09:03.90
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週1メイン2
20*11
18.75*9
今日も重い
これが限界
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- 914
- 2015/01/25(日) 17:02:59.78
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そこでGVTですよ
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- 915
- 2015/01/25(日) 17:05:04.87
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GVT法って、どのくらいのレベル（で停滞してきたら）になったら効果あるんだろうか？
あんまりヘボいレベルでやっても効果がない気がする。
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- 916
- 2015/01/25(日) 19:40:21.58
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>>915
そう？
違う刺激を入れて停滞打破ということでのGVTなら別にどんな重量でも有効な気がするけどな
9セット目、10セット目がきつくて10repいかないような重量設定がうまくできればどんな重量でも有効だと思う
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- 917
- 2015/01/25(日) 22:12:32.35
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>>916
重量設定が難しそうですよね。今のところ成長が鈍い＝停滞してるのはあるけど、
重量・回数が完全に停滞してるわけじゃないから、まだ考えていないけど、
持ってる重量が底づきしたら、低重量でまだまだ成長できるかも？って意味でいずれやってみたい
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- 918
- 2015/01/26(月) 09:46:20.15
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>>917
重量はあまり深く考えずにセオリーどおりMAXの6割程度でいいのでは
たとえば20kgで10repなんとかできるなら
20 ÷ 0.7 × 0.6 ≒ 17kg
はじめてなら様子見で15kgでやってみるとか
それで9セット目、10セット目に10repからどれくらい回数落ちるかを見て重量を調整してみる
そんな感じでやってるけどね
持ってる重量が底づきしたときにそういう重量設定になるかどうかは分からんよ
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- 919
- 2015/01/26(月) 23:02:00.06
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こういうスレ多くみるけどここでいう条件クリアは20キロ10回1セットだけでいいの？
>>178の人とかがいうように何セットかできなきゃダメ？
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- 920
- 2015/01/27(火) 10:05:38.67
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>>919
1セットでいい
つか別にそこまで厳密に考えなくても
自分の判断でよくね？
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- 921
- 2015/01/27(火) 19:10:22.01
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>>920
ありがと。
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- 922
- 2015/01/29(木) 18:56:18.16
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やり始めて１ヶ月ぐらい。２０ｋｇ１０＊２ぐらいは出来るようになったけど、
腕がドンドンふくらんできた・・・・。
肩はあんまり変わらない。なんだコレｗ
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- 923
- 2015/01/30(金) 10:18:37.45
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>>922
コンパウンド種目だからなあ
三頭も使うから腕が太くなるのは必然
あとショルダープレスは三角筋後部にはあまり刺激が入らないから
三頭が大きくなって後部がそのままだと腕だけ太くなってるように感じると思う
後部は別の種目で大きくしないと
レイズ系やってないならやってみたら？
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- 924
- 2015/01/30(金) 22:19:27.81
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サイドレイズやってみたけど５ｋｇ１０回ぐらいでイヤになるねｗ
これを２０ｋｇや３０ｋｇでやる化け物がいるんだろうな・・・・。
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- 925
- 2015/01/30(金) 22:23:11.84
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サイドレイズほどチート（勢い付ける）とストリクトで重量に差が出る種目はないと思う。
ゆっくりだと３キロとかでもけっこうきくけど、１０キロでもできるといえばできてしまう。
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- 926
- 2015/02/01(日) 14:45:21.91
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週1メイン2
20*11
18.75*10
良化の兆し
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- 927
- 2015/02/03(火) 18:08:36.51
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20kgで7~3repを5setやっても筋肉痛にならない
ところが脱力しまくって8kgを12~8repを5setやると筋肉痛になる
フォームはちゃんとしてるつもりなんだが、チートになってしまってるんかねぇ
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- 928
- 2015/02/03(火) 19:54:52.10
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>>927
肩で上げてないのかも。腕とか全体で上げてて。それもそれでありっちゃありだと思うけどね。
重量が２０キロ超えクラスになってくると、あまり良くないきがするけど。
あと、意外と筋肉痛こなくても肩って成長するイメージが・・・あるんだけど
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- 929
- 2015/02/03(火) 21:21:08.92
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1kgの違いてスゲーな
やってるときは感じんでも疲労の残り具合が全然違う
３日後くらいにドガっとくる
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- 930
- 2015/02/07(土) 11:06:22.86
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おれもトレ始めてこっち肩の筋肉痛はなったことない
それでも成長はしていて重量も伸びたよ
ちなこのスレの卒業生です
しゃしゃり出てすまん
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- 931
- 2015/02/08(日) 14:39:32.36
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週1メイン2
20*12
18.75*9
20kg12レップ何とか出来たけど2セット目の18.75kgが1レップ下がってしまった
すんなりいかないね
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- 932
- 2015/02/08(日) 15:33:37.82
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>>931
そんなもんだよ
地道に行こうぜ
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- 933
- 2015/02/15(日) 15:31:48.42
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週1メイン2
捻挫したので今日はシーテッド背もたれなし
17.5*10
17.5*10
15*9
15*8
全部10レップで揃えようとしたけど出来ずｗ
その後のサイドレイズを9kg、リアレイズを7kgでいつもより重いのでやりました
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- 934
- 2015/02/15(日) 18:40:56.21
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あら
お大事に
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- 935
- 2015/02/18(水) 17:56:02.45
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来週まで週2
シーテッド背もたれなし
17.5*10
17.5*9
効かせ重視で
ラストまで追い込まず
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- 936
- 2015/02/21(土) 14:46:33.73
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来週まで週2
アップ スタンディング バーベル
20*10 32.5*4 42.5*3
メイン シーテッド背もたれなし ダンベル
18.75*12
17.5*10
17.5*8
15*10
サイドレイズ3セット
リアレイズ2セット
今日はいい感じだった
自分くらいのレベルだと週2が適切なのかも
一応水泳がメインなので捻挫してる今だけ週2トレなんだけど悩ましい所だ
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- 937
- 2015/02/21(土) 17:47:51.84
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>>936
順調だと楽しくなってたくさんやりたくなるよな
でもメインがおろそかにならないようにしないとな
トレは手段であって目的ではないから
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- 938
- 2015/02/24(火) 14:05:59.92
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しばらく週2
シーテッド背もたれなし
17.5*10
17.5*10
軽め
右肩がちょっと痛い
関節サプリでも摂ろうか
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- 939
- 2015/02/27(金) 14:19:59.40
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しばらく週2
アップ スタンディング バーベル
20*10 35*4 44*2
メイン シーテッド背もたれなし ダンベル
20*11
17.5*11
17.5*6
15*10
1-2セットで力使い果たし3セット目ヘロヘロ
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- 940
- 2015/03/01(日) 13:18:02.69
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初心者だがバランスが難しいな
ゆらゆらするし、背骨がやたらそる体型になるｗ
かろうじて12.5クリア
20はまだまだやわ
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- 941
- 2015/03/01(日) 15:03:26.76
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週2
シーテッド背もたれなし
17.5*10
17.5*10
軽め
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- 942
- 2015/03/01(日) 15:59:22.54
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>>940
余計なおせっかいだけど、ショルダープレスの重量追い求めていって、体幹とか背中とかの
筋肉が追いつかない状態になると、怪我の危険性が高まるので、注意したほうがいいよ。
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- 943
- 2015/03/02(月) 13:25:48.65
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>>942
レスthx!
ダンベルや自重でできる一般的な筋トレはしているけれど
自然に体幹とか鍛えられるかな？
こういうことしたほうがいいというのがあればアドバイスお願いいたします
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