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  • 1
  •  
  • 2010/08/08(日) 16:10:44
ダンベルショルダープレス20kgを目指すスレッド
10回出来たら卒業

※目標は片手20kg×2の40kgです。

前スレ
ダンベルショルダープレス20kgを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/

次スレは>>980ぐらいで

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  • 878
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  • 2014/12/02(火) 23:05:33.10
週1メイン2

18.75*14
18.75*8

2セット目は力尽きてた
次回は1セット目20kgでやろう
ちょっとうれしい

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  • 879
  •  
  • 2014/12/03(水) 01:26:07.10
順調だね!

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  • 880
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  • 2014/12/10(水) 20:50:51.60
週1メイン2

20*11
18.75*9

相変わらず2セット目は重いな
2セット目20kgが10レップ上がるまでここに居ます

>>879
ありがとう!

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  • 881
  •  
  • 2014/12/12(金) 10:58:35.38
早くこのチョソのように20kg挙げたいよ
https://www.youtube.com/watch?v=SUtGqimCXqs


しかし、このベンチ無かったらどうなんだろね

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  • 882
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  • 2014/12/12(金) 11:00:40.96
>>880
遂に20でセット組めるんだね、凄い!
俺も頑張るぞって、16.25kgなんだけどorz

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  • 883
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  • 2014/12/12(金) 12:08:32.52
継続して書いてくれてるから自分のことのようにうれしいよな
おれも頑張ろう

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  • 884
  • 名無しさん@そうだ選挙に行こう
  • 2014/12/14(日) 12:40:19.15
http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list

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  • 885
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  • 2014/12/17(水) 19:03:48.54
重い重量を上げ始める前の顔が、みんな寂しそうなのはナゼ。

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  • 886
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  • 2014/12/17(水) 20:47:38.80
週1メイン2

20*11
18.75*9

変わらず
ここのクリアは時間かかりそう

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  • 887
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  • 2014/12/19(金) 09:53:03.13
やったよダンダース

(メインのみ)
20kg 9,8,7

効かせ方が下手なのか、三角筋が筋肉痛にならないので
ネガティブをゆっくり目にしたら回数下がってこのザマ
明日筋肉痛くるか楽しみだ

あとスレチだけど三角筋後部も効かせるの難しいな
リアデルトロウもやってみる
どれくらいの重量でやるか模索中

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  • 888
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  • 2014/12/21(日) 15:45:28.10
筋肉痛こなかったよ

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  • 889
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  • 2014/12/26(金) 14:01:41.23
20kgになんとなく停滞を感じて
GVTのつもりで12.5kgでやったら軽すぎたらしい
9セット目まで10rep余裕で10セット目はやれるだけやろうと思ったら20repあがった
その後さらに続けて20,20,16,15,13みたいな感じ

次は15kgでやってみる

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  • 890
  •  
  • 2014/12/26(金) 15:46:34.81
20キロで停滞を感じる肩ってどんなくらいの肩なの?ダメじゃなかったら写真うpして欲しい

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  • 891
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  • 2014/12/26(金) 16:18:10.98
>>890
いや、悪いけどお察しのとおり20kg程度で停滞を感じてしまう雑魚なので勘弁してください。
ぜんぜん丸くなくてしょぼいよ、ほんとに。

始めたころは12kgでもきつくてぜんぜんあがらなかったから、
20kgあがるころにはそれなりにごつくなってると思ってたんだけど、
現実は厳しいわw

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  • 892
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  • 2014/12/26(金) 16:33:25.41
>>891
そうですか。
俺は8レップくらいで組んでて肩関節を痛めてしまったことがあるので、15レップくらいに設定していますが、
自分の場合はこれじゃ20キロでセットを組むのは何年後になるかわからないw
プレス系の種目とか、スクワットとかって、カールとかと違ってなんていうか、関節周りがなれるまで20レップ
くらいでやったほうがいいですね。それからレップ数落とせばいい。
いまから始める人には言ってあげたいw

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  • 893
  •  
  • 2014/12/26(金) 16:56:23.47
初心者は、8kgとかの軽い重量で肩が焼け付くまで
40回でも50回でも挙げた方が効果が有るのかな。

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  • 894
  •  
  • 2014/12/26(金) 20:51:33.75
まあ20rmくらいにしといたほうがいいのでは
故障に関しては軽めのストレッチとウォームアップを怠らないければ
20rmでも大丈夫だと思うよ
あとフォームね

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  • 895
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  • 2014/12/27(土) 00:12:40.47
それ、25RMで20レップくらい、ってことだろ。
ただ、25RMなんて計測するやついないだろうが。

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  • 896
  •  
  • 2014/12/27(土) 00:59:36.83
週1メイン2

年内もう1回出来るかな
28日がジム最終だ

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  • 897
  •  
  • 2014/12/27(土) 07:00:50.29
腕痛めてダンベルプレス アームカールは全然痛くないのにショルダープレスのときだけ痛い
肘から三頭筋のあたりの筋を痛めたみたい

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  • 898
  •  
  • 2014/12/27(土) 10:14:27.63
みんなダンベルはどのくらいまで降ろしてる?
自分はシャフトが耳の横くらいまでしか降ろしてなんだけど、
この動画とかだとかなり下まで降ろしてるんだよね
https://www.youtube.com/watch?v=Zx4Jc6Abi3k


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  • 899
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  • 2014/12/27(土) 14:21:52.98
シャフトが耳の横ってよく書いてあるよね。
もちろん耳の横でやってる。

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  • 900
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  • 2014/12/30(火) 22:47:58.10
age

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  • 901
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  • 2014/12/31(水) 09:41:30.55
>>898
How to Do a Dumbbell Shoulder Press
https://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU&feature=relmfu
原則は、肩と上腕が水平になるまでが、肩の安全領域ってことじゃなないの

ただ、長田式トレのような超軽量トレだと、ウエイトが肩に触れるまで、思い切り下げるとかだよね
あれを20kgとかでやったら、一発で肩壊れると思うよ

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  • 902
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  • 2014/12/31(水) 10:06:08.24
あー、俺はかなり深く下げてたわ。肩傷めるのはそれが原因だったのかもな。
このくらいの上下動作でいいんだ。

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  • 903
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  • 2014/12/31(水) 20:49:50.54
俺もシャフトが耳の横までだな
以前目一杯降ろしてやってて頻繁に肩痛めたから
ウォーミングアップの時だけは思いっきり降ろしてしかっりストレッチさせるけど

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  • 904
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  • 2015/01/03(土) 13:41:55.48
やったよダンダース
12.5kgのGVTがいまいちだったので15kgでやった。
10rep×10セット

これは結構きつかった

ほんで今日ちょっと久しぶりに20kgやった
GVTの効果がでたのか
11,10,10,10

もういい加減卒業だな
30kgスレ行きます

みなさん今までありがとう

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  • 905
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  • 2015/01/03(土) 14:42:21.61
より高みへ・・・・。俺たちを踏み台にして・・・・・。

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  • 906
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  • 2015/01/12(月) 13:49:34.36
週1メイン2

20*11
18.75*8

4週間ぶり
重かった・・・
さぼったらいかんな

>>904
おめでとうございます

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  • 907
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  • 2015/01/14(水) 16:15:14.68
やっと13.5kg卒業したじょ
次は15kgからだ

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  • 908
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  • 2015/01/18(日) 16:03:44.39
週1メイン2

20*11
18.75*9

重い

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  • 909
  •  
  • 2015/01/18(日) 17:27:18.80
17.5kgはできるけど20kgは出来る気がしない・・・。
2.5刻みはキツイよね。

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  • 910
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  • 2015/01/20(火) 09:59:00.56
>>909
1.25プレート1枚だけつける
バランス的には大して問題ないらしい
おれはやったこと無いけど

スターカラーは1個0.25kgだぞ

ここまで見た
  • 911
  •  
  • 2015/01/21(水) 12:00:53.23
50gプレートは必須だと思う

ここまで見た
  • 912
  •  
  • 2015/01/21(水) 12:57:28.54
50gってwww

ここまで見た
  • 913
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  • 2015/01/25(日) 15:09:03.90
週1メイン2

20*11
18.75*9

今日も重い
これが限界

ここまで見た
  • 914
  •  
  • 2015/01/25(日) 17:02:59.78
そこでGVTですよ

ここまで見た
  • 915
  •  
  • 2015/01/25(日) 17:05:04.87
GVT法って、どのくらいのレベル(で停滞してきたら)になったら効果あるんだろうか?
あんまりヘボいレベルでやっても効果がない気がする。

ここまで見た
  • 916
  •  
  • 2015/01/25(日) 19:40:21.58
>>915
そう?
違う刺激を入れて停滞打破ということでのGVTなら別にどんな重量でも有効な気がするけどな
9セット目、10セット目がきつくて10repいかないような重量設定がうまくできればどんな重量でも有効だと思う

ここまで見た
  • 917
  •  
  • 2015/01/25(日) 22:12:32.35
>>916
重量設定が難しそうですよね。今のところ成長が鈍い=停滞してるのはあるけど、
重量・回数が完全に停滞してるわけじゃないから、まだ考えていないけど、
持ってる重量が底づきしたら、低重量でまだまだ成長できるかも?って意味でいずれやってみたい

ここまで見た
  • 918
  •  
  • 2015/01/26(月) 09:46:20.15
>>917
重量はあまり深く考えずにセオリーどおりMAXの6割程度でいいのでは
たとえば20kgで10repなんとかできるなら
20 ÷ 0.7 × 0.6 ≒ 17kg

はじめてなら様子見で15kgでやってみるとか
それで9セット目、10セット目に10repからどれくらい回数落ちるかを見て重量を調整してみる
そんな感じでやってるけどね

持ってる重量が底づきしたときにそういう重量設定になるかどうかは分からんよ

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  • 919
  •  
  • 2015/01/26(月) 23:02:00.06
こういうスレ多くみるけどここでいう条件クリアは20キロ10回1セットだけでいいの?
>>178の人とかがいうように何セットかできなきゃダメ?

ここまで見た
  • 920
  •  
  • 2015/01/27(火) 10:05:38.67
>>919
1セットでいい

つか別にそこまで厳密に考えなくても
自分の判断でよくね?

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  • 921
  •  
  • 2015/01/27(火) 19:10:22.01
>>920
ありがと。

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  • 922
  •  
  • 2015/01/29(木) 18:56:18.16
やり始めて1ヶ月ぐらい。20kg10*2ぐらいは出来るようになったけど、
腕がドンドンふくらんできた・・・・。

肩はあんまり変わらない。なんだコレw

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  • 923
  •  
  • 2015/01/30(金) 10:18:37.45
>>922
コンパウンド種目だからなあ
三頭も使うから腕が太くなるのは必然
あとショルダープレスは三角筋後部にはあまり刺激が入らないから
三頭が大きくなって後部がそのままだと腕だけ太くなってるように感じると思う
後部は別の種目で大きくしないと
レイズ系やってないならやってみたら?

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  • 924
  •  
  • 2015/01/30(金) 22:19:27.81
サイドレイズやってみたけど5kg10回ぐらいでイヤになるねw
これを20kgや30kgでやる化け物がいるんだろうな・・・・。

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  • 925
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  • 2015/01/30(金) 22:23:11.84
サイドレイズほどチート(勢い付ける)とストリクトで重量に差が出る種目はないと思う。
ゆっくりだと3キロとかでもけっこうきくけど、10キロでもできるといえばできてしまう。

ここまで見た
  • 926
  •  
  • 2015/02/01(日) 14:45:21.91
週1メイン2

20*11
18.75*10

良化の兆し

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  • 927
  •  
  • 2015/02/03(火) 18:08:36.51
20kgで7~3repを5setやっても筋肉痛にならない
ところが脱力しまくって8kgを12~8repを5setやると筋肉痛になる
フォームはちゃんとしてるつもりなんだが、チートになってしまってるんかねぇ

ここまで見た
  • 928
  •  
  • 2015/02/03(火) 19:54:52.10
>>927
肩で上げてないのかも。腕とか全体で上げてて。それもそれでありっちゃありだと思うけどね。
重量が20キロ超えクラスになってくると、あまり良くないきがするけど。
あと、意外と筋肉痛こなくても肩って成長するイメージが・・・あるんだけど

ここまで見た
  • 929
  •  
  • 2015/02/03(火) 21:21:08.92
1kgの違いてスゲーな
やってるときは感じんでも疲労の残り具合が全然違う
3日後くらいにドガっとくる

お絵かきランド
フリックラーニング
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