ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 873
- 2014/11/26(水) 15:56:16.05
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クソ限界いいな
おれもやってみよう
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- 874
- 2014/11/26(水) 19:38:15.36
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スタンディングはトップポジションでの安定感を鍛えることができる
地面から遠いほど揺れやすい。
ウエイト持った時に腰が揺れない安定感はどの種目でも重要になる
高重量ほど厳しい。
https://www.youtube.com/watch?v=zkszFUjzmuo
揺れは少しでも少ないほうがいい
揺れるのは無駄でしかない。出力するときにもマイナスにしかならない・
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- 875
- 2014/11/26(水) 20:11:34.30
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>>872
おいらは首ヘルニアと腰ヘルニア両方持ちです
最近は首のヘルニアがキツイ
肩をやると筋肉を追い込む前にヘルニアによる神経痛が肩と二頭三頭にビリビリ激痛が来てしまい非常に辛いですわ
自宅トレなんで私はスタンディングですけど
やっぱ垂直ベンチのある環境でトレできるならキッチリと肩でしっかりと支店を作ってやったほうがいいですよ
腰のヘルニアは腿裏にビリビリきますしね
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- 876
- 2014/11/26(水) 20:54:03.90
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>>872
おいらは首ヘルニアと腰ヘルニア両方持ちです
最近は首のヘルニアがキツイ
肩をやると筋肉を追い込む前にヘルニアによる神経痛が肩と二頭三頭にビリビリ激痛が来てしまい非常に辛いですわ
自宅トレなんで私はスタンディングですけど
やっぱ垂直ベンチのある環境でトレできるならキッチリと肩でしっかりと支店を作ってやったほうがいいですよ
腰のヘルニアは腿裏にビリビリきますしね
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- 877
- 2014/11/28(金) 05:03:46.53
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>>864
自宅だと天井がそんなに高くないなら立ってやるとダンベルで電灯殴りそう。
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- 878
- 2014/12/02(火) 23:05:33.10
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週1メイン2
18.75*14
18.75*8
2セット目は力尽きてた
次回は1セット目20kgでやろう
ちょっとうれしい
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- 879
- 2014/12/03(水) 01:26:07.10
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順調だね！
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- 880
- 2014/12/10(水) 20:50:51.60
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週1メイン2
20*11
18.75*9
相変わらず2セット目は重いな
2セット目20kgが10レップ上がるまでここに居ます
>>879
ありがとう！
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- 881
- 2014/12/12(金) 10:58:35.38
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早くこのﾁｮｿのように２０ｋｇ挙げたいよ
https://www.youtube.com/watch?v=SUtGqimCXqs
しかし、このベンチ無かったらどうなんだろね
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- 882
- 2014/12/12(金) 11:00:40.96
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>>880
遂に20でセット組めるんだね、凄い！
俺も頑張るぞって、16.25ｋｇなんだけどorz
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- 883
- 2014/12/12(金) 12:08:32.52
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継続して書いてくれてるから自分のことのようにうれしいよな
おれも頑張ろう
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- 884
- 名無しさん＠そうだ選挙に行こう
- 2014/12/14(日) 12:40:19.15
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http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list
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- 885
- 2014/12/17(水) 19:03:48.54
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重い重量を上げ始める前の顔が、みんな寂しそうなのはナゼ。
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- 886
- 2014/12/17(水) 20:47:38.80
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週1メイン2
20*11
18.75*9
変わらず
ここのクリアは時間かかりそう
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- 887
- 2014/12/19(金) 09:53:03.13
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やったよダンダース
(メインのみ)
20kg 9,8,7
効かせ方が下手なのか、三角筋が筋肉痛にならないので
ネガティブをゆっくり目にしたら回数下がってこのザマ
明日筋肉痛くるか楽しみだ
あとスレチだけど三角筋後部も効かせるの難しいな
リアデルトロウもやってみる
どれくらいの重量でやるか模索中
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- 888
- 2014/12/21(日) 15:45:28.10
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筋肉痛こなかったよ
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- 889
- 2014/12/26(金) 14:01:41.23
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20kgになんとなく停滞を感じて
GVTのつもりで12.5kgでやったら軽すぎたらしい
9セット目まで10rep余裕で10セット目はやれるだけやろうと思ったら20repあがった
その後さらに続けて20,20,16,15,13みたいな感じ
次は15kgでやってみる
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- 890
- 2014/12/26(金) 15:46:34.81
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20キロで停滞を感じる肩ってどんなくらいの肩なの？ダメじゃなかったら写真うｐして欲しい
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- 891
- 2014/12/26(金) 16:18:10.98
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>>890
いや、悪いけどお察しのとおり20kg程度で停滞を感じてしまう雑魚なので勘弁してください。
ぜんぜん丸くなくてしょぼいよ、ほんとに。
始めたころは12kgでもきつくてぜんぜんあがらなかったから、
20kgあがるころにはそれなりにごつくなってると思ってたんだけど、
現実は厳しいわw
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- 892
- 2014/12/26(金) 16:33:25.41
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>>891
そうですか。
俺は８レップくらいで組んでて肩関節を痛めてしまったことがあるので、１５レップくらいに設定していますが、
自分の場合はこれじゃ２０キロでセットを組むのは何年後になるかわからないｗ
プレス系の種目とか、スクワットとかって、カールとかと違ってなんていうか、関節周りがなれるまで２０レップ
くらいでやったほうがいいですね。それからレップ数落とせばいい。
いまから始める人には言ってあげたいｗ
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- 893
- 2014/12/26(金) 16:56:23.47
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初心者は、８ｋｇとかの軽い重量で肩が焼け付くまで
４０回でも５０回でも挙げた方が効果が有るのかな。
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- 894
- 2014/12/26(金) 20:51:33.75
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まあ20rmくらいにしといたほうがいいのでは
故障に関しては軽めのストレッチとウォームアップを怠らないければ
20rmでも大丈夫だと思うよ
あとフォームね
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- 895
- 2014/12/27(土) 00:12:40.47
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それ、25RMで20レップくらい、ってことだろ。
ただ、25RMなんて計測するやついないだろうが。
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- 896
- 2014/12/27(土) 00:59:36.83
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週1メイン2
年内もう1回出来るかな
28日がジム最終だ
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- 897
- 2014/12/27(土) 07:00:50.29
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腕痛めてダンベルプレス アームカールは全然痛くないのにショルダープレスのときだけ痛い
肘から三頭筋のあたりの筋を痛めたみたい
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- 898
- 2014/12/27(土) 10:14:27.63
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みんなダンベルはどのくらいまで降ろしてる？
自分はシャフトが耳の横くらいまでしか降ろしてなんだけど、
この動画とかだとかなり下まで降ろしてるんだよね
https://www.youtube.com/watch?v=Zx4Jc6Abi3k
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- 899
- 2014/12/27(土) 14:21:52.98
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シャフトが耳の横ってよく書いてあるよね。
もちろん耳の横でやってる。
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- 900
- 2014/12/30(火) 22:47:58.10
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age
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- 901
- 2014/12/31(水) 09:41:30.55
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>>898
How to Do a Dumbbell Shoulder Press
https://www.youtube.com/watch?v=B-aVuyhvLHU&feature=relmfu
原則は、肩と上腕が水平になるまでが、肩の安全領域ってことじゃなないの
ただ、長田式トレのような超軽量トレだと、ウエイトが肩に触れるまで、思い切り下げるとかだよね
あれを２０ｋｇとかでやったら、一発で肩壊れると思うよ
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- 902
- 2014/12/31(水) 10:06:08.24
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あー、俺はかなり深く下げてたわ。肩傷めるのはそれが原因だったのかもな。
このくらいの上下動作でいいんだ。
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- 903
- 2014/12/31(水) 20:49:50.54
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俺もシャフトが耳の横までだな
以前目一杯降ろしてやってて頻繁に肩痛めたから
ウォーミングアップの時だけは思いっきり降ろしてしかっりストレッチさせるけど
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- 904
- 2015/01/03(土) 13:41:55.48
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やったよダンダース
12.5kgのGVTがいまいちだったので15kgでやった。
10rep×10セット
これは結構きつかった
ほんで今日ちょっと久しぶりに20kgやった
GVTの効果がでたのか
11,10,10,10
もういい加減卒業だな
30kgスレ行きます
みなさん今までありがとう
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- 905
- 2015/01/03(土) 14:42:21.61
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より高みへ・・・・。俺たちを踏み台にして・・・・・。
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- 906
- 2015/01/12(月) 13:49:34.36
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週1メイン2
20*11
18.75*8
4週間ぶり
重かった・・・
さぼったらいかんな
>>904
おめでとうございます
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- 907
- 2015/01/14(水) 16:15:14.68
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やっと13.5kg卒業したじょ
次は15kgからだ
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- 908
- 2015/01/18(日) 16:03:44.39
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週1メイン2
20*11
18.75*9
重い
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- 909
- 2015/01/18(日) 17:27:18.80
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17.5kgはできるけど20kgは出来る気がしない・・・。
2.5刻みはキツイよね。
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- 910
- 2015/01/20(火) 09:59:00.56
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>>909
1.25プレート1枚だけつける
バランス的には大して問題ないらしい
おれはやったこと無いけど
スターカラーは1個0.25kgだぞ
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- 911
- 2015/01/21(水) 12:00:53.23
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50gプレートは必須だと思う
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- 912
- 2015/01/21(水) 12:57:28.54
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50gってwww
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- 913
- 2015/01/25(日) 15:09:03.90
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週1メイン2
20*11
18.75*9
今日も重い
これが限界
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- 914
- 2015/01/25(日) 17:02:59.78
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そこでGVTですよ
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- 915
- 2015/01/25(日) 17:05:04.87
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GVT法って、どのくらいのレベル（で停滞してきたら）になったら効果あるんだろうか？
あんまりヘボいレベルでやっても効果がない気がする。
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- 916
- 2015/01/25(日) 19:40:21.58
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>>915
そう？
違う刺激を入れて停滞打破ということでのGVTなら別にどんな重量でも有効な気がするけどな
9セット目、10セット目がきつくて10repいかないような重量設定がうまくできればどんな重量でも有効だと思う
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- 917
- 2015/01/25(日) 22:12:32.35
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>>916
重量設定が難しそうですよね。今のところ成長が鈍い＝停滞してるのはあるけど、
重量・回数が完全に停滞してるわけじゃないから、まだ考えていないけど、
持ってる重量が底づきしたら、低重量でまだまだ成長できるかも？って意味でいずれやってみたい
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- 918
- 2015/01/26(月) 09:46:20.15
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>>917
重量はあまり深く考えずにセオリーどおりMAXの6割程度でいいのでは
たとえば20kgで10repなんとかできるなら
20 ÷ 0.7 × 0.6 ≒ 17kg
はじめてなら様子見で15kgでやってみるとか
それで9セット目、10セット目に10repからどれくらい回数落ちるかを見て重量を調整してみる
そんな感じでやってるけどね
持ってる重量が底づきしたときにそういう重量設定になるかどうかは分からんよ
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- 919
- 2015/01/26(月) 23:02:00.06
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こういうスレ多くみるけどここでいう条件クリアは20キロ10回1セットだけでいいの？
>>178の人とかがいうように何セットかできなきゃダメ？
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- 920
- 2015/01/27(火) 10:05:38.67
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>>919
1セットでいい
つか別にそこまで厳密に考えなくても
自分の判断でよくね？
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- 921
- 2015/01/27(火) 19:10:22.01
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>>920
ありがと。
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- 922
- 2015/01/29(木) 18:56:18.16
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やり始めて１ヶ月ぐらい。２０ｋｇ１０＊２ぐらいは出来るようになったけど、
腕がドンドンふくらんできた・・・・。
肩はあんまり変わらない。なんだコレｗ
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- 923
- 2015/01/30(金) 10:18:37.45
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>>922
コンパウンド種目だからなあ
三頭も使うから腕が太くなるのは必然
あとショルダープレスは三角筋後部にはあまり刺激が入らないから
三頭が大きくなって後部がそのままだと腕だけ太くなってるように感じると思う
後部は別の種目で大きくしないと
レイズ系やってないならやってみたら？
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