ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 846
- 2014/11/05(水) 09:40:35.62
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>>844
１６キロ。サイドレイズは６キロか８キロ
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- 847
- 2014/11/05(水) 16:27:19.49
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>>845
あくまで肥大に適したrep数があって、
それができるくらいの重量でやっていくっていう理解でいいんだよね？
当然そのrep数に合わせて重量はあげていくよね？
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- 848
- 2014/11/05(水) 17:20:46.62
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筋肥大と筋力を付けるトレは別なんですよね？
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- 849
- 2014/11/05(水) 18:40:15.74
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スクリューシャフトは1個0.25kgらしいから、複数個つけると重さの微調整ができるな
シャフトの長さに余裕がないといけないけど
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- 850
- 2014/11/06(木) 10:23:03.90
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>>838
ダンベルつけかえるのメンドクサイし、片手ずつでやってるよ。
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- 851
- 2014/11/07(金) 22:59:36.77
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週1メイン2
18.75*11
17.5*11
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- 852
- 2014/11/09(日) 22:50:23.50
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2セット目も重量上げれ
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- 853
- 2014/11/10(月) 04:20:24.68
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肩が前肩巻肩過ぎて何も持ってなくてもスタポジフォームでキツイｗ
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- 854
- 2014/11/15(土) 19:02:08.07
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週1メイン2
18.75*12
18.75*8
挙上動作が不安定だった
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- 855
- 2014/11/18(火) 10:30:00.56
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メイン以外のセットの内容も知りたいな
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- 856
- 2014/11/20(木) 10:09:32.86
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やったよダンダース
20kg 10repがままならないのでしばらくこちらに残留します
10kg 20×2
20kg 9,8,8
17.5kg 8,7,9
このあとサイドレイズ、リアレイズやったけど、
つらくて首のけぞったら軽く痛めたっぽい
てへ
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- 857
- 2014/11/20(木) 19:59:54.49
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週1メイン2
18.75*12
18.75*9
2セット目のラストは腰そりそりでねじり上げたｗ
>>855
アップはクリーンの練習のついでにフロント・バックプレス
20*2,2
30*2,2
ダンベル
15*3〜4
メイン2セットの後、
サイドレイズ7*14,12
リアレイズ5*12,9
以上です
ちなみにショルダープレスはスタンディング
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- 858
- 2014/11/21(金) 09:56:56.76
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>>857
おう、トレ内容ありがとう。
バーベルもやってるんだね〜
ほかは大体おれも似たようなトレ内容だった
がんばろうぜ
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- 859
- 2014/11/22(土) 23:14:33.27
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やっぱスタンディングが基本？
あるいは背もたれベンチも併用するとか。
キツさ、全然違うもんな
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- 860
- 2014/11/24(月) 08:15:17.79
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どっちが基本とかあるのかな
おれもスタンディングだけど
併用できるならしたほうがいいような気はする
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- 861
- 2014/11/24(月) 09:30:51.59
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座った方が安定するけど
腰の調子悪いときは立ってやりたくなる。
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- 862
- 2014/11/24(月) 14:50:00.44
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立つと全身運動に近くなり、座ると肩に集中できる、つう感じなのかな。
つまり、三角筋を意識するなら座ったほうがいいのかな。
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- 863
- 2014/11/24(月) 15:28:48.36
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バーベルでもダンベルでも普通は垂直ベンチでやるだろ
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- 864
- 2014/11/24(月) 15:34:03.65
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スタンディングは普通じゃないの？
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- 865
- 2014/11/24(月) 16:37:37.29
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>>864
うん
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- 866
- 2014/11/24(月) 17:07:45.98
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>>865
いやいやw
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- 867
- 2014/11/24(月) 22:01:43.90
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ベンチに座ってやったら回数減った
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- 868
- 2014/11/25(火) 14:33:42.31
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スタンディングのほうが楽、という意見が多いようだが、俺の場合
重量・回数ともに
背もたれベンチ＞フラットベンチ＞スタンディング
なんだが。
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- 869
- 2014/11/25(火) 14:50:09.31
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チートが全く使えないフラットベンチが一番きついと思うが・・・
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- 870
- 2014/11/25(火) 14:57:14.15
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スタンディングは足なんかも使えるので反動で上げやすい反面
重量が上がってくると腰が痛くなったりスタポジ持っていくのが大変になってくるよね
20kgは卒業したけど背もたれベンチでやってる（人によってはインチキと言われるけど）
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- 871
- 2014/11/25(火) 15:02:02.23
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>>870
そうか。立ってやると反動使えるのか。腰に来そうだとは思ってたけど。
うちも背もたれベンチないからフラットでやってるけど、そういう意味では
チートできないかもね。
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- 872
- 2014/11/26(水) 15:52:53.20
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ヘルニアのワシはシーテッドの背もたれ有りと軽い重量のスタンディング追い込みだけだなあ
シーテッド
15kg 10 10
20kg 5 5
25kg 10 6
20kg 10 7
15kg 10 7
スタンディング
7.5kg クソ限界 2セット
スタンディング20kg10回とか無理カタワ確定レベルの恐怖感
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- 873
- 2014/11/26(水) 15:56:16.05
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クソ限界いいな
おれもやってみよう
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- 874
- 2014/11/26(水) 19:38:15.36
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スタンディングはトップポジションでの安定感を鍛えることができる
地面から遠いほど揺れやすい。
ウエイト持った時に腰が揺れない安定感はどの種目でも重要になる
高重量ほど厳しい。
https://www.youtube.com/watch?v=zkszFUjzmuo
揺れは少しでも少ないほうがいい
揺れるのは無駄でしかない。出力するときにもマイナスにしかならない・
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- 875
- 2014/11/26(水) 20:11:34.30
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>>872
おいらは首ヘルニアと腰ヘルニア両方持ちです
最近は首のヘルニアがキツイ
肩をやると筋肉を追い込む前にヘルニアによる神経痛が肩と二頭三頭にビリビリ激痛が来てしまい非常に辛いですわ
自宅トレなんで私はスタンディングですけど
やっぱ垂直ベンチのある環境でトレできるならキッチリと肩でしっかりと支店を作ってやったほうがいいですよ
腰のヘルニアは腿裏にビリビリきますしね
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- 876
- 2014/11/26(水) 20:54:03.90
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>>872
おいらは首ヘルニアと腰ヘルニア両方持ちです
最近は首のヘルニアがキツイ
肩をやると筋肉を追い込む前にヘルニアによる神経痛が肩と二頭三頭にビリビリ激痛が来てしまい非常に辛いですわ
自宅トレなんで私はスタンディングですけど
やっぱ垂直ベンチのある環境でトレできるならキッチリと肩でしっかりと支店を作ってやったほうがいいですよ
腰のヘルニアは腿裏にビリビリきますしね
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- 877
- 2014/11/28(金) 05:03:46.53
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>>864
自宅だと天井がそんなに高くないなら立ってやるとダンベルで電灯殴りそう。
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- 878
- 2014/12/02(火) 23:05:33.10
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週1メイン2
18.75*14
18.75*8
2セット目は力尽きてた
次回は1セット目20kgでやろう
ちょっとうれしい
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- 879
- 2014/12/03(水) 01:26:07.10
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順調だね！
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- 880
- 2014/12/10(水) 20:50:51.60
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週1メイン2
20*11
18.75*9
相変わらず2セット目は重いな
2セット目20kgが10レップ上がるまでここに居ます
>>879
ありがとう！
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- 881
- 2014/12/12(金) 10:58:35.38
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早くこのﾁｮｿのように２０ｋｇ挙げたいよ
https://www.youtube.com/watch?v=SUtGqimCXqs
しかし、このベンチ無かったらどうなんだろね
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- 882
- 2014/12/12(金) 11:00:40.96
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>>880
遂に20でセット組めるんだね、凄い！
俺も頑張るぞって、16.25ｋｇなんだけどorz
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- 883
- 2014/12/12(金) 12:08:32.52
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継続して書いてくれてるから自分のことのようにうれしいよな
おれも頑張ろう
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- 884
- 名無しさん＠そうだ選挙に行こう
- 2014/12/14(日) 12:40:19.15
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http://anatasennyou-kintore.com/sonota/763/?view=co_list
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- 885
- 2014/12/17(水) 19:03:48.54
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重い重量を上げ始める前の顔が、みんな寂しそうなのはナゼ。
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- 886
- 2014/12/17(水) 20:47:38.80
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週1メイン2
20*11
18.75*9
変わらず
ここのクリアは時間かかりそう
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- 887
- 2014/12/19(金) 09:53:03.13
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やったよダンダース
(メインのみ)
20kg 9,8,7
効かせ方が下手なのか、三角筋が筋肉痛にならないので
ネガティブをゆっくり目にしたら回数下がってこのザマ
明日筋肉痛くるか楽しみだ
あとスレチだけど三角筋後部も効かせるの難しいな
リアデルトロウもやってみる
どれくらいの重量でやるか模索中
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- 888
- 2014/12/21(日) 15:45:28.10
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筋肉痛こなかったよ
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- 889
- 2014/12/26(金) 14:01:41.23
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20kgになんとなく停滞を感じて
GVTのつもりで12.5kgでやったら軽すぎたらしい
9セット目まで10rep余裕で10セット目はやれるだけやろうと思ったら20repあがった
その後さらに続けて20,20,16,15,13みたいな感じ
次は15kgでやってみる
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- 890
- 2014/12/26(金) 15:46:34.81
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20キロで停滞を感じる肩ってどんなくらいの肩なの？ダメじゃなかったら写真うｐして欲しい
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- 891
- 2014/12/26(金) 16:18:10.98
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>>890
いや、悪いけどお察しのとおり20kg程度で停滞を感じてしまう雑魚なので勘弁してください。
ぜんぜん丸くなくてしょぼいよ、ほんとに。
始めたころは12kgでもきつくてぜんぜんあがらなかったから、
20kgあがるころにはそれなりにごつくなってると思ってたんだけど、
現実は厳しいわw
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- 892
- 2014/12/26(金) 16:33:25.41
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>>891
そうですか。
俺は８レップくらいで組んでて肩関節を痛めてしまったことがあるので、１５レップくらいに設定していますが、
自分の場合はこれじゃ２０キロでセットを組むのは何年後になるかわからないｗ
プレス系の種目とか、スクワットとかって、カールとかと違ってなんていうか、関節周りがなれるまで２０レップ
くらいでやったほうがいいですね。それからレップ数落とせばいい。
いまから始める人には言ってあげたいｗ
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- 893
- 2014/12/26(金) 16:56:23.47
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初心者は、８ｋｇとかの軽い重量で肩が焼け付くまで
４０回でも５０回でも挙げた方が効果が有るのかな。
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- 894
- 2014/12/26(金) 20:51:33.75
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まあ20rmくらいにしといたほうがいいのでは
故障に関しては軽めのストレッチとウォームアップを怠らないければ
20rmでも大丈夫だと思うよ
あとフォームね
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- 895
- 2014/12/27(土) 00:12:40.47
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それ、25RMで20レップくらい、ってことだろ。
ただ、25RMなんて計測するやついないだろうが。
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- 896
- 2014/12/27(土) 00:59:36.83
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週1メイン2
年内もう1回出来るかな
28日がジム最終だ
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