ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 857
- 2014/11/20(木) 19:59:54.49
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週1メイン2
18.75*12
18.75*9
2セット目のラストは腰そりそりでねじり上げたｗ
>>855
アップはクリーンの練習のついでにフロント・バックプレス
20*2,2
30*2,2
ダンベル
15*3〜4
メイン2セットの後、
サイドレイズ7*14,12
リアレイズ5*12,9
以上です
ちなみにショルダープレスはスタンディング
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