ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 2010/10/10(日) 20:52:43
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すいません、このスレの基準は
シーテッド？
スタンディング？
膝立ち？？
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- 2010/10/10(日) 23:52:11
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フォームを正しく解説してるサイト知りませんか？
どうも胸より腕に効いてる感じがするのですが・・・
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- 2010/10/10(日) 23:54:20
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誤爆しました〜
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- 2010/11/06(土) 21:11:43
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ここ過疎ってるな〜。
数日前からショルダープレス始めました。皆さんヨロシク。
とりあえず記録
5kg*10 10kg*10 15kg*10
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- 2010/11/08(月) 09:15:11
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これで肩炒めてから
しばらくやってなかったわ、
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- 2010/11/09(火) 08:48:50
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20キロ10reps×2
5reps×１やってるお
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- 2010/11/09(火) 13:46:54
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ショルダープレス止めてから肩の調子がいい
野球でも良い球が行くようになった
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- 2010/11/13(土) 00:45:13
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>>22
あれ？俺ダンベル下ろすとき、二の腕と脇がくっつくくらのところまで下ろしてるが、動画程度の位置で十分なの？
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- 79
- 2010/11/13(土) 23:05:34
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下げすぎたら肩痛めます
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- 2010/11/14(日) 07:07:56
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>>78がやってるのはこれか？
Arnold Press
http://www.youtube.com/watch?v=gZWCm9lKzJA
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- 81
- 2010/11/14(日) 11:38:39
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>>80
違う。
んー、可動域めいいっぱいまで下ろすというか
http://www.youtube.com/watch?v=yo9rCl1la7Y
↑の50秒辺りみたいまで下げてる
>>79
そうか。
どっかで可動域を広くした方がいいとあったから、そうしたんだが、メニューによって違うのか
これからは姉ちゃんの動画真似してみる
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- 82
- 2010/11/15(月) 19:14:37
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ダンベルショルダープレスしてると
わきの下〜背中のあたりに筋肉痛が出るんですが
似たようなことになったことある人居ますか？
これはどの筋肉に効いてるんでしょうか？
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- 83
- 2010/11/15(月) 20:27:27
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大円筋かな。後ろに引きすぎてるんじゃ？
負荷が別のところに掛かってる。
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- 84
- 2010/12/02(木) 16:33:58
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ダンベル２つ持ってやるのより片腕だけダンベルもってプレスしたら、やりやすかったんだけどなんで?
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- 85
- 2010/12/02(木) 16:46:37
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無意識に反動を使いやすいから
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- 86
- 2010/12/02(木) 17:06:29
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体も傾けるからやりやすい
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- 2010/12/04(土) 10:30:09
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足腰に掛る重量も半分だからね
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- 88
- 2010/12/04(土) 10:49:10
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傾けるのはNG
非利き腕側は利き腕側のフルコピーが○
シングルとダブルの大きな違いは体幹以下にかかる負荷。
かといってWでやってればシングルの挙上重量がアップするってもんでもない。
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- 89
- 2010/12/04(土) 13:26:21
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20kgなんて開始重量だろ。どんだけしょぼいんだ
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- 2010/12/04(土) 13:42:03
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>>89
とか偉そうに初心者を蔑む奴は顔面骨折で入院
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- 91
- 2010/12/05(日) 21:14:10
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スレとしては両手同時の20Kg×10を狙わせたいのだろうけど
右→左→右のオルタネイトで両方併せて20回でも
右だけを10回＋左だけを10回で併せて20回のユニラテラルでも効果はあると思う
>>88､そらその通りなのだが
実質問題として片側ずつインターバルが取れるのが自分的には大きい
両手同時にやって60秒インターバルより片側60秒で休み無しの方が追い込めるぽい
まぁ心肺機能が間に合えばなんだけどね
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- 92
- 2011/01/03(月) 07:29:45
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12.5k10-7-5 20kとかマジ遠い・・・・。
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- 93
- 2011/01/11(火) 19:03:43
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(´･ω･`) n ＜AGE !!
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
( .人 .人 γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ ｀ｰ´
)にﾉこ(
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- 2011/02/02(水) 01:27:05
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肩周りモッコリになるには何?ぐらいをガンガン上げられないと駄目なの？
20キロをガンガン上げられるようになったらなってるかな？
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- 95
- 2011/02/02(水) 01:51:48
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10kgはみかん。20kgはグレープフルーツ。30kgはマスクメロン。40kgはバスケットボール。
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- 96
- 2011/02/02(水) 03:34:11
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32.5でセット組んでるけど全然ショボイ。
他人が見たらどう思うかは知らんが。
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- 97
- 2011/02/02(水) 09:18:18
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３２．５ｋｇで見た目ショボイって事は、お肉がつきすぎなんじゃね？
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- 2011/02/02(水) 09:58:08
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これって座ってやってもいいの？
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- 99
- 2011/02/02(水) 11:04:02
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むしろ座って背もたれにもたれてやれ
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- 2011/02/10(木) 21:23:07
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ひょっとしてダンベルショルダーってあんまり数字上がりにくい種目？
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- 2011/02/10(木) 21:31:46
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三角筋は大胸筋より大きいと聞いたような気がする
ベンチ並みにはあがっていくんじゃねぇのかな
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- 102
- 2011/02/10(木) 23:29:10
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鳴るトン
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- 103
- 2011/02/14(月) 03:09:17
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30kg付近で肩が発達しないのは効かせてないからだな。
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- 2011/02/14(月) 03:18:44
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>>50
肩は１日置きでいいくらいだろ
俺は１日置きにダンベルショルダー20k20回を3setしてるよ
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- 105
- 2011/02/14(月) 14:41:35
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目的によるが1日おきはまずいだろ
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- 2011/02/14(月) 15:12:11
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>>105
三角筋みたいな小筋群は強度より頻度
大筋群は頻度より強度と言われてる
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- 2011/02/14(月) 15:22:11
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個人が記録を伸ばし易かったやり方が正解。答えはない
だいいち20だの25キロセットくらいのレベルの奴がそんな固定概念にとらわれるのもおこがましい
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- 2011/02/14(月) 15:24:34
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もっと勉強しろ。肩は他の種目でも使われるから大事に鍛えたほうがいい。
オーバーワークになるぞ。すぐ故障する部位だ。小筋群とはいえ前腕やカーフじゃないんだから
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- 2011/02/14(月) 15:26:28
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>>108
たかだか3setでオーバーワークも糞もないよ
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- 2011/02/14(月) 15:31:22
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それから俺は、肩より胸の方が発達しやすいタイプなんで
胸の種目であるベンチプレスなどは今は全くやってない
今は上半身はショルダープレス中心
今までベンチプレスばかりしてきて、胸ばかり付いて肩が情けない事なったんで
今は肩を特に重視してる
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- 2011/02/14(月) 15:32:47
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ショルダープレスって胸筋も効いてるって本当？
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- 2011/02/14(月) 15:37:19
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>>111
上部に補助として効くらしい
胸筋は殆んど必要ない
ベンチプレスなんか要らないよマジで
ベンチプレスばかりやっていて三角筋の種目をやらなかったせいで俺は胸ばかり発達した変な体型になった
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- 113
- 2011/02/14(月) 15:47:13
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肩より胸のが発達するとか知らん。俺は一般論を言ってる。それで、肩はちゃんと成長してるの？してるならあんたが正しいんだろうな
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- 2011/02/14(月) 15:49:54
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>>112
うｐ
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- 2011/02/14(月) 15:50:44
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大体中心とか重視とか意味不明
全部位同頻度で鍛えるのが普通だろ。
同じ種目ばっかやるやつとかいるのか？
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- 2011/02/14(月) 15:52:39
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>>113
一般的に小筋群は高頻度
少しはググッたら？
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- 117
- 2011/02/14(月) 15:55:35
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ショルダープレスは始めたばっかりの初心者だけどフォームがなかなか難しいね。
どうしても左腕のほうだけが前に来てしまう。
肩を後ろに引きつける筋力が足りてないようなのでゴムチューブトレで補強してまつ。
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- 2011/02/14(月) 15:55:57
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>>115
俺は総合やってるんで、特に肩の力を重視しているんだよ
格闘技では上半身では肩の力が重要なんで
特異性の原則ってあって、打撃、パンチにはショルダープレス系の動作が役に立つ
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- 2011/02/14(月) 16:00:37
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週に1〜2度の頻度ならショルダープレスだけじゃなく色んな三角筋種目して
合計10set以上するんだろうね
でも俺はあくまで補強としてやってるんで
三角筋は3setしかやらないんで１日置きなんだ
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- 120
- 2011/02/14(月) 16:05:11
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だから、総合やってるとか肩より胸が強いとか知らんよ。個人的な問題だろ。後からいろいろ出すな
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- 2011/02/14(月) 16:08:59
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>>120
俺の最初の書き込み見てくれ
20k20repの時点で、筋肥大だけには重点を置いてないのは分かると思う
俺には20repの方が自分にあってるし
三角筋は高頻度の方がいい
もちろん人によっては他の種目との兼ね合いもあるから、
三角筋を特に重視してなければ低頻度でもいいんだろう
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- 122
- 2011/02/14(月) 16:12:34
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ただ一般論として
小筋群はオールアウトしやすく、回復も早いってだけさ
週に１度や２度なんて頻度は明らかに大筋群に合わせた頻度だよ
これはググれば分かってくれるだろう
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