ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 829
- 2014/10/24(金) 19:08:34.48
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週1メイン2
17.5*13
17.5*8
疲れちゃった
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- 830
- 2014/10/28(火) 14:43:35.17
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そろそろ重量アップしてもいいんじゃね？
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- 831
- 2014/10/29(水) 09:52:27.98
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やったよダンダース
中15日とかw 出張が多くて・・・
10kg 10×3
20kg 11,9,9
あとはアーノルドプレス12.5kg 10×3
サイドレイズ 7.5kg 10×3
リアレイズ始めました 5kg 10×3
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- 832
- 2014/10/30(木) 22:50:47.99
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週1メイン2
18.75*10
17.5*10
1セット目重量上げてみた
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- 833
- 2014/10/31(金) 09:29:50.23
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2セット目も18.75でいこうぜ
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- 834
- 2014/10/31(金) 16:49:54.44
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ここから０．０１刻みの戦いが始まる。
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- 835
- 2014/10/31(金) 17:10:04.42
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10gかいw
小銭をプレートに貼るのかな
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- 836
- 2014/10/31(金) 22:56:46.24
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>>832
みんなすごい重量ですね。自分はまだまだ１２キロで１３回くらい。
１０RM以下の重量にすると三角筋に効いてる感が減ってくるのと、若干回数多めが好きなので、
やや高回数重視にしてます。単に下手なだけかもですが。
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- 837
- 2014/11/01(土) 07:54:31.20
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＞１０RM以下の重量にすると三角筋に効いてる感が減ってくる
分かる
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- 838
- 2014/11/01(土) 20:32:18.12
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脊柱起立筋が先に逝くのは仕様ですか？
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- 839
- 2014/11/03(月) 12:43:36.21
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やったよダンダース
調子こいて21kgに挑戦してみた
結果7rep
その後
20kg 9,8
アーノルドプレス13.5kg 10×3
サイドレイズ 7.5kg 10×3 6kg 10×3
リアレイズ 7.5kg 10×3 6kg 10×3
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- 840
- 2014/11/03(月) 21:44:48.11
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さよならだね＾＾
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- 841
- 2014/11/04(火) 20:22:01.14
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>>840
なんか「もう来んなよ」って言われたみたいでさみしいなぁ
次は30kgかあ
果てしなく遠いな
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- 842
- 2014/11/04(火) 22:28:13.11
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＞25kg未満のショルダープレスはただのダンベル体操
３０ｋｇを目指すスレを見てきた。果てしないねｗ
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- 843
- 2014/11/04(火) 22:48:17.05
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>>838
俺は高重量にしていくとバランスがとれなくなって、腰がやられそうになる。
だから大体１２回程度の重さに落としてやってる。６〜８回の負荷にすると腰が怖い。肩に効いてるというより
腕と肩で上げてるって感じになるし。
安全を考えて背もたれあるベンチでやりたいが持っていないので、サイドレイズをメインセットにしてる。
一応それなりには重量回数増えてるが・・・このスレで言う内容じゃないよね・・・
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- 844
- 2014/11/05(水) 00:17:32.43
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>>843
何キロでやってるの？
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- 845
- 2014/11/05(水) 05:42:49.32
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重さばかり追ってると筋肉大きくならんよ
まぁ力はつくけどな
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- 846
- 2014/11/05(水) 09:40:35.62
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>>844
１６キロ。サイドレイズは６キロか８キロ
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- 847
- 2014/11/05(水) 16:27:19.49
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>>845
あくまで肥大に適したrep数があって、
それができるくらいの重量でやっていくっていう理解でいいんだよね？
当然そのrep数に合わせて重量はあげていくよね？
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- 848
- 2014/11/05(水) 17:20:46.62
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筋肥大と筋力を付けるトレは別なんですよね？
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- 849
- 2014/11/05(水) 18:40:15.74
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スクリューシャフトは1個0.25kgらしいから、複数個つけると重さの微調整ができるな
シャフトの長さに余裕がないといけないけど
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- 850
- 2014/11/06(木) 10:23:03.90
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>>838
ダンベルつけかえるのメンドクサイし、片手ずつでやってるよ。
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- 851
- 2014/11/07(金) 22:59:36.77
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週1メイン2
18.75*11
17.5*11
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- 852
- 2014/11/09(日) 22:50:23.50
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2セット目も重量上げれ
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- 853
- 2014/11/10(月) 04:20:24.68
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肩が前肩巻肩過ぎて何も持ってなくてもスタポジフォームでキツイｗ
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- 854
- 2014/11/15(土) 19:02:08.07
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週1メイン2
18.75*12
18.75*8
挙上動作が不安定だった
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- 855
- 2014/11/18(火) 10:30:00.56
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メイン以外のセットの内容も知りたいな
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- 856
- 2014/11/20(木) 10:09:32.86
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やったよダンダース
20kg 10repがままならないのでしばらくこちらに残留します
10kg 20×2
20kg 9,8,8
17.5kg 8,7,9
このあとサイドレイズ、リアレイズやったけど、
つらくて首のけぞったら軽く痛めたっぽい
てへ
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- 857
- 2014/11/20(木) 19:59:54.49
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週1メイン2
18.75*12
18.75*9
2セット目のラストは腰そりそりでねじり上げたｗ
>>855
アップはクリーンの練習のついでにフロント・バックプレス
20*2,2
30*2,2
ダンベル
15*3〜4
メイン2セットの後、
サイドレイズ7*14,12
リアレイズ5*12,9
以上です
ちなみにショルダープレスはスタンディング
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- 858
- 2014/11/21(金) 09:56:56.76
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>>857
おう、トレ内容ありがとう。
バーベルもやってるんだね〜
ほかは大体おれも似たようなトレ内容だった
がんばろうぜ
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- 859
- 2014/11/22(土) 23:14:33.27
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やっぱスタンディングが基本？
あるいは背もたれベンチも併用するとか。
キツさ、全然違うもんな
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- 860
- 2014/11/24(月) 08:15:17.79
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どっちが基本とかあるのかな
おれもスタンディングだけど
併用できるならしたほうがいいような気はする
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- 861
- 2014/11/24(月) 09:30:51.59
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座った方が安定するけど
腰の調子悪いときは立ってやりたくなる。
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- 862
- 2014/11/24(月) 14:50:00.44
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立つと全身運動に近くなり、座ると肩に集中できる、つう感じなのかな。
つまり、三角筋を意識するなら座ったほうがいいのかな。
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- 863
- 2014/11/24(月) 15:28:48.36
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バーベルでもダンベルでも普通は垂直ベンチでやるだろ
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- 864
- 2014/11/24(月) 15:34:03.65
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スタンディングは普通じゃないの？
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- 865
- 2014/11/24(月) 16:37:37.29
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>>864
うん
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- 866
- 2014/11/24(月) 17:07:45.98
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>>865
いやいやw
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- 867
- 2014/11/24(月) 22:01:43.90
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ベンチに座ってやったら回数減った
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- 868
- 2014/11/25(火) 14:33:42.31
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スタンディングのほうが楽、という意見が多いようだが、俺の場合
重量・回数ともに
背もたれベンチ＞フラットベンチ＞スタンディング
なんだが。
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- 869
- 2014/11/25(火) 14:50:09.31
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チートが全く使えないフラットベンチが一番きついと思うが・・・
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- 870
- 2014/11/25(火) 14:57:14.15
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スタンディングは足なんかも使えるので反動で上げやすい反面
重量が上がってくると腰が痛くなったりスタポジ持っていくのが大変になってくるよね
20kgは卒業したけど背もたれベンチでやってる（人によってはインチキと言われるけど）
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- 871
- 2014/11/25(火) 15:02:02.23
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>>870
そうか。立ってやると反動使えるのか。腰に来そうだとは思ってたけど。
うちも背もたれベンチないからフラットでやってるけど、そういう意味では
チートできないかもね。
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- 872
- 2014/11/26(水) 15:52:53.20
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ヘルニアのワシはシーテッドの背もたれ有りと軽い重量のスタンディング追い込みだけだなあ
シーテッド
15kg 10 10
20kg 5 5
25kg 10 6
20kg 10 7
15kg 10 7
スタンディング
7.5kg クソ限界 2セット
スタンディング20kg10回とか無理カタワ確定レベルの恐怖感
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- 873
- 2014/11/26(水) 15:56:16.05
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クソ限界いいな
おれもやってみよう
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- 874
- 2014/11/26(水) 19:38:15.36
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スタンディングはトップポジションでの安定感を鍛えることができる
地面から遠いほど揺れやすい。
ウエイト持った時に腰が揺れない安定感はどの種目でも重要になる
高重量ほど厳しい。
https://www.youtube.com/watch?v=zkszFUjzmuo
揺れは少しでも少ないほうがいい
揺れるのは無駄でしかない。出力するときにもマイナスにしかならない・
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- 875
- 2014/11/26(水) 20:11:34.30
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>>872
おいらは首ヘルニアと腰ヘルニア両方持ちです
最近は首のヘルニアがキツイ
肩をやると筋肉を追い込む前にヘルニアによる神経痛が肩と二頭三頭にビリビリ激痛が来てしまい非常に辛いですわ
自宅トレなんで私はスタンディングですけど
やっぱ垂直ベンチのある環境でトレできるならキッチリと肩でしっかりと支店を作ってやったほうがいいですよ
腰のヘルニアは腿裏にビリビリきますしね
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- 876
- 2014/11/26(水) 20:54:03.90
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>>872
おいらは首ヘルニアと腰ヘルニア両方持ちです
最近は首のヘルニアがキツイ
肩をやると筋肉を追い込む前にヘルニアによる神経痛が肩と二頭三頭にビリビリ激痛が来てしまい非常に辛いですわ
自宅トレなんで私はスタンディングですけど
やっぱ垂直ベンチのある環境でトレできるならキッチリと肩でしっかりと支店を作ってやったほうがいいですよ
腰のヘルニアは腿裏にビリビリきますしね
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- 877
- 2014/11/28(金) 05:03:46.53
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>>864
自宅だと天井がそんなに高くないなら立ってやるとダンベルで電灯殴りそう。
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- 878
- 2014/12/02(火) 23:05:33.10
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週1メイン2
18.75*14
18.75*8
2セット目は力尽きてた
次回は1セット目20kgでやろう
ちょっとうれしい
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- 879
- 2014/12/03(水) 01:26:07.10
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順調だね！
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