ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
-
- 1
- 2010/08/08(日) 16:10:44
-
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
-
- 685
- 2014/06/25(水) 15:33:37.55
-
どんな小学生なんやねん
-
- 686
- 2014/07/03(木) 17:26:37.16
-
今日からスタート
週1で
15x10
12x10
-
- 687
- 2014/07/03(木) 17:33:42.21
-
今日からスタート
週1で
15x10
12x10
-
- 688
- 2014/07/04(金) 12:55:39.26
-
ダンベルショルダーで下ろす時なんですが
普通に？下ろした方がいいのかな？
フライのように横に開くように？下ろした方がいいのかな？
-
- 689
- 2014/07/06(日) 18:00:04.57
-
12.5kg10回3セットをようやく出来るようになった
すごく嬉しい
1年掛かった・・
-
- 690
- 2014/07/06(日) 18:28:16.69
-
>>688
肩胛骨を寄せるように。
肩胛骨を寄せると怪我をする。
二通りの意見をネットで見た。どっちが正解かわからんｗ
-
- 691
- 2014/07/08(火) 01:22:08.65
-
>>666,671
スタンディングもしくは背もたれなしベンチだと、やっぱり上体グラグラして無理。
90度背もたれベンチでも17.5がなんとか10回。
何がおかしいのだろうか。
-
- 692
- 2014/07/08(火) 01:51:48.00
-
体幹弱いとそうなるね
デッドやれば安定してくる
-
- 693
- 2014/07/08(火) 13:00:32.92
-
今日から重量上げて17.5kgでセット組むことにした。
17.5kg 10,10,6
15kg 10,10,8
怪我しないようにがんばる
-
- 694
- 2014/07/08(火) 14:02:36.01
-
>>691
上泉さん乙
バーベルだけど
http://www.youtube.com/watch?v=kVtqmqdyizI
↓安定してるお手本
http://www.youtube.com/watch?v=lwOYmash-xA
-
- 695
- 2014/07/08(火) 14:09:41.07
-
もう初めて一年くらいになりますが、右肩上がりだった記録が
最近あまり記録が伸びなくなり、重量重視でやると記録は並行か、せいぜい微増、
回数重視でやったほうが強い刺激＆筋肉痛が来ます。
それで重量落としてやってみてますけど、大丈夫でしょうか。
-
- 696
- 2014/07/09(水) 02:46:46.67
-
>>694
上泉？
体幹弱いのは自覚してるけど、強い人にしても、
背もたれベンチがあれば、より楽になるんじゃないの？
フラットベンチに座るより、スタンディングのほうが楽、というのは
ちょっとわかる気がするんで、今度ためしてみる。
-
- 697
- 2014/07/10(木) 19:05:48.52
-
このトレーニングは怖いから片腕ずつやってる
両腕でやるなんてすごいなぁ
-
- 698
- 2014/07/10(木) 19:16:40.82
-
スタポジを頭上にしてるんだけど
スタポジまで上げちゃえば20kg14発くらい出来るんだけど
スタポジに上げるのを失敗すると肩の辺りまでしか上がらずに1発も出来ない
これって可動域が狭いのかな？
一応、耳の辺りまでは下ろしてるつもりだけど
-
- 699
- 2014/07/10(木) 21:44:37.13
-
虚弱体質が原因かな。
-
- 700
- 2014/07/11(金) 12:47:01.10
-
>>698
一度動画とってみては？w
-
- 701
- 2014/07/11(金) 20:14:42.39
-
スタポジ上からでもいいからボトムで1秒静止してかっら上げるとかで
ボトムでの筋力を高めるといい
あとは片手でボトムからやるとか
-
- 703
- 2014/07/12(土) 21:06:38.92
-
週1
本日2度目
15x9
12x10
しょぼすぎて参った
-
- 704
- 2014/07/12(土) 21:47:10.85
-
下には下がいるもんだなw
-
- 705
- 2014/07/13(日) 00:10:27.79
-
俺もまだ基本重量１２キロです。肩トレ初めて１年くらいになりそうだけど、以前は肩であげてなかった気がする。
三角筋の力の入れ方がわかるというか、神経が発達？するのに俺の場合けっこう時間食ったので、
これからまた重量上げてくつもりです。
-
- 706
- 2014/07/13(日) 00:14:34.17
-
背もたれ有りで10kgです
-
- 707
- 2014/07/13(日) 22:58:29.36
-
年齢を書いて貰えると参考になります。
○台前半とかでも。
-
- 708
- 2014/07/16(水) 22:51:21.86
-
自分はいつもスタンディングでショルダープレスをやってるんですが、
3セット、4セットやってると少しぐらぐらしてくるんですよね、、、
デッドをして起立筋とか鍛えないとそうなるんでしょうか？
-
- 709
- 2014/07/18(金) 23:09:26.07
-
週1
15*10
12*12
今年で40です
-
- 710
- 2014/07/18(金) 23:38:53.19
-
よくダンベルベンチプレスは一年真剣に取り組めば片手３０ｋｇは普通に出来るようになる。
と言いますが、ダンベルショルダープレスは片手３０ｋｇが出来るようになるのにどの程度の期間が必要ですか？
-
- 711
- 2014/07/19(土) 07:04:42.80
-
１年半
-
- 712
- 2014/07/19(土) 15:25:11.36
-
まずスレタイを読み直す
-
- 713
- 2014/07/19(土) 15:40:56.79
-
便宜上20kg上げられない人が集うスレだからなｗ
-
- 714
- 846846
- 2014/07/19(土) 15:58:16.57
-
＞ 710：ダンベルベンチプレスは一年真剣に取り組めば片手３０ｋｇは普通に出来る
これはもう、完全にその人その人で違うの、なんとも言えませんが・・・・・
一般的に、ベンチプレスの６０％くらいが肩のミリタリープレスのＲＭになると言われています。
真剣に取り組んだとしても、１年で３０ｋｇをベンチ出来る人はそんなにいないと思います。
これは、ジムで実際に見てきた経験からです。
どうも、ネットや飲み屋での話題は・・・・
＞ 710：ダンベルショルダープレスは片手３０ｋｇが出来るようになるのに・・・
これは、置き換えると、約５０ｋｇのベンチプレスが出来ることに相当します。
５０ｋのベンチはそんなに簡単なものではありません。
http://www.youtube.com/watch?v=qE-gj76LWFU
３０ｋｇのミリタリープレスを目標にしておられるのなら、（目標が高過ぎて）途中で嫌になって止めてしまう確立が高いと思います。
-
- 715
- 846846
- 2014/07/19(土) 16:00:43.83
-
確立→確率
-
- 716
- 2014/07/19(土) 16:49:45.59
-
>>688
孤を描くように降ろすって本で見た。
最上点が肩の垂直延長線上で、最下点が肩幅より広いとかじゃない?
-
- 717
- 2014/07/19(土) 16:50:18.06
-
>>714
なるほど確かにそれに近いや
トレ歴11ヶ月だけどダンベルベンチプレス30kg8RM
スタンディングダンベルショルダープレス20kg9RMの卒業間近
身長168cm体重61kg
少し前までインクラインのダンベンやってたらショルダーが伸びた
-
- 718
- 2014/07/20(日) 11:21:10.87
-
>>717
30kgってプロの総合格闘技で90kg位の体重の人が
（あくまで補強で）やるようなメニューだから
その体重60kg代だと20kg代位じゃない?
-
- 719
- 2014/07/20(日) 13:19:20.67
-
そんなことはないよ
俺、体重68〜71だけど30kgでやってる
-
- 720
- 719
- 2014/07/20(日) 13:23:01.11
-
ごめん30kスレとまちがえた
-
- 721
- 2014/07/24(木) 21:36:08.30
-
週1
15*11
12*11
暑い だるい
-
- 722
- 2014/07/24(木) 23:05:48.93
-
週一ってｗ
かゆ
うま
-
- 723
- 2014/07/26(土) 21:08:06.00
-
俺もダンショルは週１だが。
-
- 724
- 2014/07/26(土) 21:55:30.55
-
おれも週一でダンヒル買う
-
- 725
- 2014/07/27(日) 07:19:44.28
-
>>717
両手同時なのか片手ずつなのかで負荷が変わるから
どっちか書かんと
-
- 726
- 2014/07/28(月) 15:10:33.60
-
片手でダンショル、ってかなり特殊だな。
-
- 727
- 2014/07/28(月) 17:17:37.01
-
>>726
片手でほぼ同じ動きだと名称としては、ミリタリープレスとかにならない?
-
- 728
- 2014/07/29(火) 20:38:07.13
-
両手ショルプレは失速すると結構危ない。
その点片手は安全。
一方の手でフォローしたり体を逃がしたり出来る。
-
- 729
- 2014/07/29(火) 23:20:01.13
-
片手で挙げると身体がえらいナナメになるよね。
-
- 730
- 2014/07/29(火) 23:35:59.77
-
その分、負荷も逃げる
-
- 731
- 2014/07/30(水) 04:39:11.02
-
片手でやってる奴なんて見たことない
ホモだろ
-
- 732
- 2014/07/30(水) 17:34:02.59
-
ベンチも片手ずつ、なんて書き込みがあったけど、
さらにあぶねーよな
-
- 733
- 2014/07/30(水) 17:56:38.16
-
ベンチは足腰で支えてない分危ないな
バランスが取れない
ショルプレは片手でもバランスとって持ち上げることはできる
http://www.youtube.com/watch?v=VojJo60E27E
-
- 734
- 2014/07/30(水) 18:56:06.35
-
週1
15*12
12*12
次回から2セット目も15kgにします
-
- 735
- 2014/07/30(水) 23:39:52.99
-
ちょっと待てぇ〜
721か。まさか週１のトレ、ってこれだけなのか？
-
- 736
- 2014/07/31(木) 09:42:17.41
-
17.5kg 10,10,8
15kg 10,10,7
12.5kg 10,10,10
ぜんぜん伸びないな〜
このページを共有する
おすすめワード