ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 682
- 2014/06/20(金) 20:52:10.74
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2回しかできなかった(´･ω･｀)
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- 683
- 2014/06/23(月) 00:51:59.59
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女でも頑張れば20ｋｇできるようになりますか？
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- 684
- 2014/06/23(月) 04:18:14.18
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２０ｋｇなら小学生でもできますよ＾＾
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- 685
- 2014/06/25(水) 15:33:37.55
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どんな小学生なんやねん
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- 686
- 2014/07/03(木) 17:26:37.16
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今日からスタート
週1で
15x10
12x10
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- 687
- 2014/07/03(木) 17:33:42.21
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今日からスタート
週1で
15x10
12x10
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- 688
- 2014/07/04(金) 12:55:39.26
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ダンベルショルダーで下ろす時なんですが
普通に？下ろした方がいいのかな？
フライのように横に開くように？下ろした方がいいのかな？
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- 689
- 2014/07/06(日) 18:00:04.57
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12.5kg10回3セットをようやく出来るようになった
すごく嬉しい
1年掛かった・・
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- 690
- 2014/07/06(日) 18:28:16.69
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>>688
肩胛骨を寄せるように。
肩胛骨を寄せると怪我をする。
二通りの意見をネットで見た。どっちが正解かわからんｗ
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- 691
- 2014/07/08(火) 01:22:08.65
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>>666,671
スタンディングもしくは背もたれなしベンチだと、やっぱり上体グラグラして無理。
90度背もたれベンチでも17.5がなんとか10回。
何がおかしいのだろうか。
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- 692
- 2014/07/08(火) 01:51:48.00
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体幹弱いとそうなるね
デッドやれば安定してくる
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- 693
- 2014/07/08(火) 13:00:32.92
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今日から重量上げて17.5kgでセット組むことにした。
17.5kg 10,10,6
15kg 10,10,8
怪我しないようにがんばる
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- 694
- 2014/07/08(火) 14:02:36.01
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>>691
上泉さん乙
バーベルだけど
http://www.youtube.com/watch?v=kVtqmqdyizI
↓安定してるお手本
http://www.youtube.com/watch?v=lwOYmash-xA
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- 695
- 2014/07/08(火) 14:09:41.07
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もう初めて一年くらいになりますが、右肩上がりだった記録が
最近あまり記録が伸びなくなり、重量重視でやると記録は並行か、せいぜい微増、
回数重視でやったほうが強い刺激＆筋肉痛が来ます。
それで重量落としてやってみてますけど、大丈夫でしょうか。
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- 696
- 2014/07/09(水) 02:46:46.67
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>>694
上泉？
体幹弱いのは自覚してるけど、強い人にしても、
背もたれベンチがあれば、より楽になるんじゃないの？
フラットベンチに座るより、スタンディングのほうが楽、というのは
ちょっとわかる気がするんで、今度ためしてみる。
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- 697
- 2014/07/10(木) 19:05:48.52
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このトレーニングは怖いから片腕ずつやってる
両腕でやるなんてすごいなぁ
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- 698
- 2014/07/10(木) 19:16:40.82
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スタポジを頭上にしてるんだけど
スタポジまで上げちゃえば20kg14発くらい出来るんだけど
スタポジに上げるのを失敗すると肩の辺りまでしか上がらずに1発も出来ない
これって可動域が狭いのかな？
一応、耳の辺りまでは下ろしてるつもりだけど
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- 699
- 2014/07/10(木) 21:44:37.13
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虚弱体質が原因かな。
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- 700
- 2014/07/11(金) 12:47:01.10
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>>698
一度動画とってみては？w
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- 701
- 2014/07/11(金) 20:14:42.39
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スタポジ上からでもいいからボトムで1秒静止してかっら上げるとかで
ボトムでの筋力を高めるといい
あとは片手でボトムからやるとか
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- 703
- 2014/07/12(土) 21:06:38.92
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週1
本日2度目
15x9
12x10
しょぼすぎて参った
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- 704
- 2014/07/12(土) 21:47:10.85
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下には下がいるもんだなw
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- 705
- 2014/07/13(日) 00:10:27.79
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俺もまだ基本重量１２キロです。肩トレ初めて１年くらいになりそうだけど、以前は肩であげてなかった気がする。
三角筋の力の入れ方がわかるというか、神経が発達？するのに俺の場合けっこう時間食ったので、
これからまた重量上げてくつもりです。
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- 706
- 2014/07/13(日) 00:14:34.17
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背もたれ有りで10kgです
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- 707
- 2014/07/13(日) 22:58:29.36
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年齢を書いて貰えると参考になります。
○台前半とかでも。
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- 708
- 2014/07/16(水) 22:51:21.86
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自分はいつもスタンディングでショルダープレスをやってるんですが、
3セット、4セットやってると少しぐらぐらしてくるんですよね、、、
デッドをして起立筋とか鍛えないとそうなるんでしょうか？
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- 709
- 2014/07/18(金) 23:09:26.07
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週1
15*10
12*12
今年で40です
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- 710
- 2014/07/18(金) 23:38:53.19
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よくダンベルベンチプレスは一年真剣に取り組めば片手３０ｋｇは普通に出来るようになる。
と言いますが、ダンベルショルダープレスは片手３０ｋｇが出来るようになるのにどの程度の期間が必要ですか？
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- 711
- 2014/07/19(土) 07:04:42.80
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１年半
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- 712
- 2014/07/19(土) 15:25:11.36
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まずスレタイを読み直す
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- 713
- 2014/07/19(土) 15:40:56.79
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便宜上20kg上げられない人が集うスレだからなｗ
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- 714
- 846846
- 2014/07/19(土) 15:58:16.57
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＞ 710：ダンベルベンチプレスは一年真剣に取り組めば片手３０ｋｇは普通に出来る
これはもう、完全にその人その人で違うの、なんとも言えませんが・・・・・
一般的に、ベンチプレスの６０％くらいが肩のミリタリープレスのＲＭになると言われています。
真剣に取り組んだとしても、１年で３０ｋｇをベンチ出来る人はそんなにいないと思います。
これは、ジムで実際に見てきた経験からです。
どうも、ネットや飲み屋での話題は・・・・
＞ 710：ダンベルショルダープレスは片手３０ｋｇが出来るようになるのに・・・
これは、置き換えると、約５０ｋｇのベンチプレスが出来ることに相当します。
５０ｋのベンチはそんなに簡単なものではありません。
http://www.youtube.com/watch?v=qE-gj76LWFU
３０ｋｇのミリタリープレスを目標にしておられるのなら、（目標が高過ぎて）途中で嫌になって止めてしまう確立が高いと思います。
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- 715
- 846846
- 2014/07/19(土) 16:00:43.83
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確立→確率
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- 716
- 2014/07/19(土) 16:49:45.59
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>>688
孤を描くように降ろすって本で見た。
最上点が肩の垂直延長線上で、最下点が肩幅より広いとかじゃない?
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- 717
- 2014/07/19(土) 16:50:18.06
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>>714
なるほど確かにそれに近いや
トレ歴11ヶ月だけどダンベルベンチプレス30kg8RM
スタンディングダンベルショルダープレス20kg9RMの卒業間近
身長168cm体重61kg
少し前までインクラインのダンベンやってたらショルダーが伸びた
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- 718
- 2014/07/20(日) 11:21:10.87
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>>717
30kgってプロの総合格闘技で90kg位の体重の人が
（あくまで補強で）やるようなメニューだから
その体重60kg代だと20kg代位じゃない?
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- 719
- 2014/07/20(日) 13:19:20.67
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そんなことはないよ
俺、体重68〜71だけど30kgでやってる
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- 720
- 719
- 2014/07/20(日) 13:23:01.11
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ごめん30kスレとまちがえた
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- 721
- 2014/07/24(木) 21:36:08.30
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週1
15*11
12*11
暑い だるい
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- 722
- 2014/07/24(木) 23:05:48.93
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週一ってｗ
かゆ
うま
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- 723
- 2014/07/26(土) 21:08:06.00
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俺もダンショルは週１だが。
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- 724
- 2014/07/26(土) 21:55:30.55
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おれも週一でダンヒル買う
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- 725
- 2014/07/27(日) 07:19:44.28
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>>717
両手同時なのか片手ずつなのかで負荷が変わるから
どっちか書かんと
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- 726
- 2014/07/28(月) 15:10:33.60
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片手でダンショル、ってかなり特殊だな。
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- 727
- 2014/07/28(月) 17:17:37.01
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>>726
片手でほぼ同じ動きだと名称としては、ミリタリープレスとかにならない?
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- 728
- 2014/07/29(火) 20:38:07.13
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両手ショルプレは失速すると結構危ない。
その点片手は安全。
一方の手でフォローしたり体を逃がしたり出来る。
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- 729
- 2014/07/29(火) 23:20:01.13
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片手で挙げると身体がえらいナナメになるよね。
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- 730
- 2014/07/29(火) 23:35:59.77
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その分、負荷も逃げる
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- 731
- 2014/07/30(水) 04:39:11.02
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片手でやってる奴なんて見たことない
ホモだろ
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- 732
- 2014/07/30(水) 17:34:02.59
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ベンチも片手ずつ、なんて書き込みがあったけど、
さらにあぶねーよな
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- 733
- 2014/07/30(水) 17:56:38.16
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ベンチは足腰で支えてない分危ないな
バランスが取れない
ショルプレは片手でもバランスとって持ち上げることはできる
http://www.youtube.com/watch?v=VojJo60E27E
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