ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 667
- 2014/06/05(木) 15:18:25.23
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え？そうなの。
立ってやると腰・背中の維持がつらいんだけど。
上体弱すぎ、ってことかな。
座ってやると負荷は直接肩にかかるからきつい、という考えも
わかるけど。
スタンディングは初めてだったんで、慣れの問題か？
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- 668
- 2014/06/10(火) 18:43:18.83
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ダンベルショルダー 20kg
11-6-5 できた
ベンチに座って背もたれ無しの左右同時上げです
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- 669
- 2014/06/10(火) 20:37:42.08
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ショルプレ10KGでもきつすぎワロタ
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- 670
- 2014/06/10(火) 22:34:45.90
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スタンディングでやっと２０回できるようになったでー
座ってできる気はしない
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- 671
- 2014/06/10(火) 23:12:16.52
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２０ｋｇで出来ると、まぁまぁ良い感じの肩になりますか？？
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- 672
- 2014/06/11(水) 07:39:20.66
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ぜんぜん
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- 673
- 2014/06/11(水) 15:19:23.94
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だいたい24kgくらいを余裕で挙げてる人なんかはおおって感じの肩になってるけどな
俺も20だけど全然普通だ
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- 674
- 2014/06/11(水) 17:23:31.22
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>>671
誰の書き込みだか忘れたが、ずいぶん前のどこかの質問スレの書き込み。たまたま
保存してあったので。
＜何キロのサイドレイズとダンベルショルダーができれば肩が丸く見えるようになりますか？
>>455
サイドレイズは教科書通りのフォームで10kgをゆっくりと（３秒ぐらい）10回できて、
ダンベルショルダープレスは25kgを１回あたり５秒で６〜８回。
あと、肩の後ろを鍛える種目であるリアデルト・ロウイングもやはり25kgを１回あたり５秒で６〜８回目指しましょう
このレベルになれば前から見ても横から見てもバランスの取れた丸い形になっているはずです。＞
プレス１０キロ超えたばかりの俺では到底及びません。リアデルトロー２５キロって
ものすごいぞ。
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- 675
- 2014/06/11(水) 17:52:48.54
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プレス10kgってw
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- 676
- 2014/06/15(日) 00:30:22.03
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アイロンでもかけてるんじゃね？
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- 677
- 2014/06/16(月) 16:43:32.29
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http://dailynewsagency.com/2011/06/03/extreme-ironing/
アイロン掛けナメてんの？
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- 678
- 2014/06/17(火) 01:07:24.49
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お、俺が悪かったぁ〜、
って、こんなん見つけてくるなよ
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- 679
- 2014/06/17(火) 04:53:06.95
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エクストリームアイロンは形だけのやつと
本当にかけるやつがあるよな
前者はポーズだけだが、後者は僻地に発電機持ち込む必要あるから本当に大変
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- 680
- 2014/06/17(火) 14:14:49.48
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test
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- 681
- 2014/06/18(水) 12:16:47.29
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http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11846602812.html
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- 682
- 2014/06/20(金) 20:52:10.74
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2回しかできなかった(´･ω･｀)
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- 683
- 2014/06/23(月) 00:51:59.59
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女でも頑張れば20ｋｇできるようになりますか？
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- 684
- 2014/06/23(月) 04:18:14.18
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２０ｋｇなら小学生でもできますよ＾＾
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- 685
- 2014/06/25(水) 15:33:37.55
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どんな小学生なんやねん
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- 686
- 2014/07/03(木) 17:26:37.16
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今日からスタート
週1で
15x10
12x10
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- 687
- 2014/07/03(木) 17:33:42.21
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今日からスタート
週1で
15x10
12x10
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- 688
- 2014/07/04(金) 12:55:39.26
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ダンベルショルダーで下ろす時なんですが
普通に？下ろした方がいいのかな？
フライのように横に開くように？下ろした方がいいのかな？
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- 689
- 2014/07/06(日) 18:00:04.57
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12.5kg10回3セットをようやく出来るようになった
すごく嬉しい
1年掛かった・・
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- 690
- 2014/07/06(日) 18:28:16.69
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>>688
肩胛骨を寄せるように。
肩胛骨を寄せると怪我をする。
二通りの意見をネットで見た。どっちが正解かわからんｗ
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- 691
- 2014/07/08(火) 01:22:08.65
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>>666,671
スタンディングもしくは背もたれなしベンチだと、やっぱり上体グラグラして無理。
90度背もたれベンチでも17.5がなんとか10回。
何がおかしいのだろうか。
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- 692
- 2014/07/08(火) 01:51:48.00
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体幹弱いとそうなるね
デッドやれば安定してくる
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- 693
- 2014/07/08(火) 13:00:32.92
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今日から重量上げて17.5kgでセット組むことにした。
17.5kg 10,10,6
15kg 10,10,8
怪我しないようにがんばる
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- 694
- 2014/07/08(火) 14:02:36.01
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>>691
上泉さん乙
バーベルだけど
http://www.youtube.com/watch?v=kVtqmqdyizI
↓安定してるお手本
http://www.youtube.com/watch?v=lwOYmash-xA
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- 695
- 2014/07/08(火) 14:09:41.07
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もう初めて一年くらいになりますが、右肩上がりだった記録が
最近あまり記録が伸びなくなり、重量重視でやると記録は並行か、せいぜい微増、
回数重視でやったほうが強い刺激＆筋肉痛が来ます。
それで重量落としてやってみてますけど、大丈夫でしょうか。
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- 696
- 2014/07/09(水) 02:46:46.67
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>>694
上泉？
体幹弱いのは自覚してるけど、強い人にしても、
背もたれベンチがあれば、より楽になるんじゃないの？
フラットベンチに座るより、スタンディングのほうが楽、というのは
ちょっとわかる気がするんで、今度ためしてみる。
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- 697
- 2014/07/10(木) 19:05:48.52
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このトレーニングは怖いから片腕ずつやってる
両腕でやるなんてすごいなぁ
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- 698
- 2014/07/10(木) 19:16:40.82
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スタポジを頭上にしてるんだけど
スタポジまで上げちゃえば20kg14発くらい出来るんだけど
スタポジに上げるのを失敗すると肩の辺りまでしか上がらずに1発も出来ない
これって可動域が狭いのかな？
一応、耳の辺りまでは下ろしてるつもりだけど
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- 699
- 2014/07/10(木) 21:44:37.13
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虚弱体質が原因かな。
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- 700
- 2014/07/11(金) 12:47:01.10
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>>698
一度動画とってみては？w
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- 701
- 2014/07/11(金) 20:14:42.39
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スタポジ上からでもいいからボトムで1秒静止してかっら上げるとかで
ボトムでの筋力を高めるといい
あとは片手でボトムからやるとか
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- 703
- 2014/07/12(土) 21:06:38.92
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週1
本日2度目
15x9
12x10
しょぼすぎて参った
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- 704
- 2014/07/12(土) 21:47:10.85
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下には下がいるもんだなw
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- 705
- 2014/07/13(日) 00:10:27.79
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俺もまだ基本重量１２キロです。肩トレ初めて１年くらいになりそうだけど、以前は肩であげてなかった気がする。
三角筋の力の入れ方がわかるというか、神経が発達？するのに俺の場合けっこう時間食ったので、
これからまた重量上げてくつもりです。
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- 706
- 2014/07/13(日) 00:14:34.17
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背もたれ有りで10kgです
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- 707
- 2014/07/13(日) 22:58:29.36
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年齢を書いて貰えると参考になります。
○台前半とかでも。
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- 708
- 2014/07/16(水) 22:51:21.86
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自分はいつもスタンディングでショルダープレスをやってるんですが、
3セット、4セットやってると少しぐらぐらしてくるんですよね、、、
デッドをして起立筋とか鍛えないとそうなるんでしょうか？
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- 709
- 2014/07/18(金) 23:09:26.07
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週1
15*10
12*12
今年で40です
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- 710
- 2014/07/18(金) 23:38:53.19
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よくダンベルベンチプレスは一年真剣に取り組めば片手３０ｋｇは普通に出来るようになる。
と言いますが、ダンベルショルダープレスは片手３０ｋｇが出来るようになるのにどの程度の期間が必要ですか？
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- 711
- 2014/07/19(土) 07:04:42.80
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１年半
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- 712
- 2014/07/19(土) 15:25:11.36
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まずスレタイを読み直す
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- 713
- 2014/07/19(土) 15:40:56.79
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便宜上20kg上げられない人が集うスレだからなｗ
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- 714
- 846846
- 2014/07/19(土) 15:58:16.57
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＞ 710：ダンベルベンチプレスは一年真剣に取り組めば片手３０ｋｇは普通に出来る
これはもう、完全にその人その人で違うの、なんとも言えませんが・・・・・
一般的に、ベンチプレスの６０％くらいが肩のミリタリープレスのＲＭになると言われています。
真剣に取り組んだとしても、１年で３０ｋｇをベンチ出来る人はそんなにいないと思います。
これは、ジムで実際に見てきた経験からです。
どうも、ネットや飲み屋での話題は・・・・
＞ 710：ダンベルショルダープレスは片手３０ｋｇが出来るようになるのに・・・
これは、置き換えると、約５０ｋｇのベンチプレスが出来ることに相当します。
５０ｋのベンチはそんなに簡単なものではありません。
http://www.youtube.com/watch?v=qE-gj76LWFU
３０ｋｇのミリタリープレスを目標にしておられるのなら、（目標が高過ぎて）途中で嫌になって止めてしまう確立が高いと思います。
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- 715
- 846846
- 2014/07/19(土) 16:00:43.83
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確立→確率
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- 716
- 2014/07/19(土) 16:49:45.59
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>>688
孤を描くように降ろすって本で見た。
最上点が肩の垂直延長線上で、最下点が肩幅より広いとかじゃない?
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- 717
- 2014/07/19(土) 16:50:18.06
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>>714
なるほど確かにそれに近いや
トレ歴11ヶ月だけどダンベルベンチプレス30kg8RM
スタンディングダンベルショルダープレス20kg9RMの卒業間近
身長168cm体重61kg
少し前までインクラインのダンベンやってたらショルダーが伸びた
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- 718
- 2014/07/20(日) 11:21:10.87
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>>717
30kgってプロの総合格闘技で90kg位の体重の人が
（あくまで補強で）やるようなメニューだから
その体重60kg代だと20kg代位じゃない?
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