ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 298
- 2011/10/25(火) 20:26:06.62
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>>296
広義ではオーバーヘッドプレス全般をショルダープレスという。
ミリタリープレスはバーベルフロントプレスの事
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- 299
- 2011/10/25(火) 21:46:50.58
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>>298
へぇ。三角スレでも同じ質問が出てたけど
ここまで単純明瞭な答えは初めて見たよ。分かりやすい。
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- 300
- 2011/10/26(水) 03:09:16.53
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いきなりダンベルショルダーはキツイので、オルタネイトショルダープレスやってるんだけど、
ダンベル持った両腕は正面からみてＬ字のように広げないとダメなん？
自分手の平の部分を顔の横部分にむけて上げ下げしてるんだけど、
これだと両腕を広げるより負担が弱いのかな
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- 301
- 2011/10/26(水) 06:38:28.98
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>>300
肘を曲げながらプレスするのが正しい。
こうすると肩関節まで伸びてる二頭が収縮するから僧帽も引っ張ることが出来る。
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- 302
- 2011/10/26(水) 08:37:35.46
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ダンベルショルダーやると右肩の関節がポキポキ鳴って嫌
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- 303
- 2011/10/26(水) 15:14:50.64
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>>297
おまえみたいに20キロで悲鳴をあげてるやつはそりゃ重量あげなくていいだろうな。
早く20*10できるようになれよ。
これくらいウェイトはじめて半年以内でクリアできるから
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- 304
- 2011/10/28(金) 14:55:54.72
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お前らは何回くらいやってんの？
８−７−６くらいの負荷でやってみたが、肩の違和感でてきた
今まではあえて痛めないために15rmくらいでやってたが、８ｒｍだと肩こわれそうでこわいわｗ
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- 305
- 2011/10/31(月) 00:54:40.93
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フラットベンチがあるんだけど座ってやった方がいい？
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- 306
- 2011/10/31(月) 01:00:02.43
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お前ら筋肉をそんなに付けたら食費も馬鹿にならんだと思うんだが。
エンゲル係数が高そうだな。
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- 307
- 2011/10/31(月) 08:46:32.39
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何も知らない素人か
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- 308
- ヒロシ
- 2011/11/03(木) 09:34:55.66
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12.5×10 6
10×12 10
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- 309
- 2011/11/03(木) 15:04:02.99
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15キロ１０回はなんとかできる
しょぼすぎだな
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- 310
- 2011/11/03(木) 21:20:45.36
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右は１０ｋｇ 左は８ｋｇ ぐらいまでならできる
５ｋｇでアーノルドプレスってのをしたら、肩の前が焼け付きそうだったｗ
フォームがおかしいトレーニングで重量上げても意味無いんだね・・・。
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- 311
- 2011/11/04(金) 22:04:38.69
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>>310
アーノルドプレスは肩の前方部に効果があるから
トレーニングに取り入れてみるといいよ。
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- 312
- 2011/11/07(月) 10:54:50.85
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アーノルドプレス 17kg 11 回できるようになったから 20kg に挑戦したけど、重てー。
3回しか出来んかった。
アップの後すぐに挑戰したのが不味かったかな。
次は 17kg 10回挙げてからにする。
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- 313
- 2011/11/07(月) 23:26:01.10
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フラットベンチに座ってやるのと立ってやるのとではえらく違うだろ。
一般にはどっちでやってるんだ。
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- 314
- 312
- 2011/11/08(火) 02:20:48.26
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アーノルドプレス
17kg 10
20kg 6
17kg 10
できた。
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- 315
- 2011/11/08(火) 12:40:06.10
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アーノルドプレス15kg 10回できた。女だけど・・・
しかし20kg10回はキツイな
せいぜい2,3回しかできないだろう
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- 316
- 2011/11/09(水) 07:47:29.63
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背もたれなし＋両手と
背もたれあり＋片手
だと1.5倍ぐらいかわって来るよな
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- 317
- 2011/11/10(木) 01:36:37.96
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今日初めてショルダープレスしたけど、
13.5kgで8回しかできんかった
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- 318
- ヒロシ
- 2011/11/10(木) 17:14:45.60
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15?×4
12.5?×8 7
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- 319
- 2011/11/11(金) 23:12:57.99
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>>315
（・∀・）チゴイネ！
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- 320
- 2011/11/12(土) 07:14:42.10
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アーノルドプレスってどんなの？
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- 321
- 2011/11/12(土) 12:26:41.01
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キン肉ガードの状態からバンザイするやつ
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- 322
- 2011/11/12(土) 17:32:25.27
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>>321
ワラタw
でも合ってる。
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- 323
- 2011/11/13(日) 11:00:42.88
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シュラッグしなくてもショルダープレスだけで僧帽もある程度肥大する？
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- 324
- 2011/11/17(木) 09:28:19.31
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いつも17.5kgでやってたけど、試しに高重量低repsのトレーニングのつもりで22.5kgやったらあっさり10回できました
卒業します
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- 325
- 2011/11/17(木) 10:48:45.99
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>>324
おめ
アーノルドプレス
17kg 10
20kg 7
17kg 9
ゴールが見えてきた気がする。
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- 326
- K
- 2011/11/20(日) 12:46:04.95
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アーノルドプレス
12kg 10
20kg 7
17kg 10 8
うーん、そう簡単にはクリアできないか……
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- 327
- 2011/11/20(日) 14:19:08.03
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アーノルドってそんなにいいんすかね？
僧帽なんてどうでもいいから、とにかく肩を鍛えたいんだよ
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- 329
- K
- 2011/11/25(金) 01:06:13.12
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アーノルドプレス
15kg 8
20kg 8
17kg 10 8
ちょっと伸びた。後2回。
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- 330
- 2011/11/25(金) 07:23:11.99
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アーノルドプレスって腕を回内させる勢いの分、高重量を上げやすいの？
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- 331
- 2011/11/25(金) 09:19:37.31
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こないだコレはじめてまともにやった
20*12→22.5*10→25*8
まで試したよ
スタンディングの両手でフルレンジのやり方で
バーベルショルダーやった後だからフレッシュなら27.5*6くらいはいけそうだ
ということで一瞬で卒業して30目指します
左右の筋力差がわかったからまあ役にはたったけどバーベルショルダーのほうが安全だし爽快なかんじが楽しい
初心者はバーベルでやったほうがいいと思うぞ
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- 332
- 2011/11/26(土) 15:14:41.38
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>>330
アーノルドプレスは、耳から挙げるショルダープレスよりも稼動範囲が広いので、きつくて、
首元から挙げるものよりは楽な気がする。
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- 333
- 330
- 2011/11/26(土) 21:34:05.95
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>>332
ありがとう。やっぱりショルダープレスのスタートだと腕に力が入りにくいんだろうね。
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- 334
- ヒロシ
- 2011/12/01(木) 18:49:09.14
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15? 6
12.5? 9 8
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- 335
- 2011/12/03(土) 01:31:15.25
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ショルダープレス始めたけど僧帽筋に効いて三角筋にはあんまり効いてない感じがする…
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- 336
- K
- 2011/12/04(日) 01:02:14.94
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アーノルドプレス
15kg 8
20kg 8 6 5
後2回が遠いのかも。
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- 337
- 2011/12/07(水) 11:36:03.70
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>>323
少しは肥大する
20kgでシュラッグするよりは効果あると思うぞ
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- 338
- ヒロシ
- 2011/12/08(木) 17:59:28.50
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17.5? 1
15? 4
12.5? 7
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- 339
- 2011/12/09(金) 11:05:54.11
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13,5kgで10回
まだまだやのぉ
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- 340
- K
- 2011/12/09(金) 13:40:01.68
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アーノルドプレス
15kg 8
20kg 8 6 4
伸びないな。
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- 341
- K
- 2011/12/14(水) 14:13:04.12
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アーノルドプレス
15kg 8
20kg 8 5 5
もう少しで9発目も挙がりそうだったが、失敗。次回頑張ろう。
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- 342
- ◆IGkj/pPGsc
- 2011/12/17(土) 21:31:56.84
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12.5kg 11 10 7
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- 343
- K
- 2011/12/19(月) 09:59:40.11
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アーノルドプレス
15kg 8
20kg 9 7 6
9回目は怪しかったが。でも伸びた。
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- 344
- 2011/12/19(月) 13:40:40.35
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15ｋｇ 7
12,5kg １０ ７
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- 345
- ヒロシ
- 2011/12/22(木) 17:05:56.68
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15? 6
12.5? 9 6
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- 346
- K
- 2011/12/24(土) 00:07:02.59
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アーノルドプレス
15kg 8
20kg 9 7 6
9発目、前より安定して挙がったと思う。
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- 347
- K
- 2011/12/31(土) 14:42:12.43
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アーノルドプレス
15kg 8
20kg 9 7 6
9発目、前回より挙がらなかった。オーバーワークだったかな。
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- 348
- ヒロシ
- 2012/01/03(火) 18:38:26.44
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10? 15 8
7.5? 16
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