自重懸垂２０回を目指すスレ [sc](★0)
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- 2010/03/29(月) 03:13:34
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必要だから立た
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- 921
- 2015/05/08(金) 23:19:46.21
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10回までは、慣れと体脂肪率の問題がほとんどでしょ。
つまり太ってる人間がやせて、かつ懸垂慣れしたらクリアできる回数。
20回到達はそうじゃない。
筋力が大きくなると同時に筋肉の増加分体重が増えるという、
前腕にとってはキツい試練が待ってるからね。
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- 922
- 2015/05/09(土) 13:01:29.89
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上にあげるとき（引くとき）吸って、
下がるときに吐くでいいんだよね、懸垂時の呼吸って。
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- 923
- 2015/05/09(土) 17:37:55.58
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息を吸った方が胸骨が広がって胸を張りやすいということでそれがいいらしいけど
それだとやりにくいので俺は上げる時に息を吐いてるよ
力を入れる時に息を吐くという他のトレーニングと同じですね
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- 924
- 2015/05/12(火) 10:55:07.02
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超本命が大穴
暇つぶしに覗いて見たけど あり得ない女が・・
見返りをもらって損はしなかったww
dak▽t/c11/050mari.jpg
▽をkun.neに置き換え
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- 925
- 2015/06/08(月) 12:43:33.47
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12回から回数上がらず、加重懸垂開始
とりあえず5?加重で9回が最高
自重20回近く上がる人は加重懸垂してるの？
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- 926
- 2015/06/08(月) 14:40:54.49
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だいたいやってると思う
俺は頑張ってギリギリ20回いくかいかないかくらいだけどたまにやってる
20キロ加重して5、6回くらいかなあ
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- 928
- 2015/06/08(月) 20:05:26.23
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いやー10回とかできないとまだまだできたとは言えないからねー
8〜10回くらいできたら増やしてみたらいいのかも
2キロずつくらいかな？
自分の持ってる重りで調整できる範囲で増やしてみたらいかがか
俺の感覚なので適当ですが(´・ω・｀)
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- 929
- 2015/06/08(月) 20:29:26.34
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>>928
ありがとう
とりあえず10回できたら増量してみます
自重20回目指してがんばります！
後、マッスルアップも挑戦したいな…
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- 930
- 2015/07/02(木) 07:33:00.74
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懸垂を始めて1ヶ月で7回→20回まで出来る回数が増えた。
よく言い争われている正式なやり方とは言えないが、達成感があるわ。
自重での懸垂に合わせて20キロのおもりをリュックに背負って懸垂するも3/4回と一回と呼べるところまで上がらん状況です。
ちなみに身長177cmの、体重は67キロ。始めた当初が70キロだったからその分もあるかもしれん。
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- 931
- 2015/07/26(日) 12:29:11.58
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このスレって2010年からあるの？
需要なさすぎだろw
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- 932
- 2015/07/31(金) 13:39:54.72
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11回からなかなか回数増えないわ！
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- 933
- 2015/08/02(日) 16:37:22.87
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手幅によって回数全然違うよね。バンザイ(肩幅)から左右拳3.5個分(内幅97センチ)でやっとこ10回
もちろん顎上までバーは引けないっす。
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- 934
- 2015/08/03(月) 10:26:13.32
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ワイドフルレンジストリクト２０回できるわしは
ここだけの話肩幅でも実はそれほどかわらん
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- 935
- 2015/08/03(月) 10:44:01.77
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だからワイドって極端な話、肩幅より広ければワイドなんだべ？
ワイド過ぎるのも意味有るとは思わんがせめて肩幅プラスこぶし幾つとか申告せん事には不公平じゃないか？
ま、不公平って何よってはなしだけど。
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- 936
- 2015/08/03(月) 10:53:43.26
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ワイドグリップ（小指間隔100cm）フルレンジストリクト8回
取りあえず１０回目標
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- 937
- 2015/08/03(月) 11:21:04.94
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わしはジムにあるハノ字のみたいなやつでやってるがこぶし何個分とかいちいち把握してやってる奴のほうが少ないんじゃないかｗ
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- 938
- 2015/08/03(月) 13:30:05.94
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http://livedoor.sp.blogimg.jp/fknews/imgs/7/e/7e48e988.jpg
こういう内容らしいが…
懸垂はどういうのが認められるのか知りたいなw
順手、逆手、ワイド、ナローなど
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- 939
- 2015/08/03(月) 17:37:29.51
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航空自衛官の体力測定実施基準について
70点（17回）以上が１級 100点は26回
ア 懸垂
（ア）補助者を指定し、所要の補助をさせる。
（イ）測定は、正確な屈伸の回数を数えることをもって行う。
（ウ）屈伸の速度は、３、４秒に１回の割合で実施する。
（エ）当初の姿勢
７
両腕をほぼ肩幅に開き、鉄棒を順手で握り懸垂をする。
（オ）屈伸腕の姿勢
あごが鉄棒の高さの上に達するまで腕を曲げ、続いて静かに十分に伸ばす。
（カ）回数を数えない不正確な懸垂
ａ あごが鉄棒の高さの上に達していない。
ｂ 腕が十分に伸びる前に屈腕した。
ｃ 足及び上体の反動等を利用して屈腕した。
（キ）実施上の注意事項
ａ 鉄棒は、被測定者が懸垂した際に足がつかない高さの物を使用する。
ｂ 補助者は、屈伸の際に被測定者の体が大きく振れないよう、また、屈伸速
度が速くならないよう補助する。
ｃ 屈伸が継続できなくなった時点（連続２回以上遅れた時点）で終了とする。
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- 940
- 934
- 2015/08/04(火) 16:18:28.18
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今日はワイドグリップ100ｃｍで８回１セットで終了
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- 941
- 2015/08/05(水) 15:21:38.87
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>>940
how tall are you?
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- 942
- 2015/08/09(日) 13:10:05.06
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＞＞936
順手、肩幅、目の前に補助官が立ってて顎がバーを越えると一回。
3秒に一回笛の音に合わせて上げる、2回連続で笛に間に合わないとアウト
反動はノーカウント、一番良いのは足を組んで真っ直ぐ伸ばした状態を維持。
レンジャーの選抜とか幹部・陸曹候補生の体力検定とかは厳しいが、部隊だと割と緩い。
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- 943
- 934
- 2015/08/09(日) 15:24:17.02
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小柄な爺 今日も１セット呑み
ワイドグリップ（人差し指間90ｃｍ）で１０回
１０回目はギリギリ顎まで
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- 944
- 934
- 2015/08/16(日) 21:10:00.31
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今日はワイドグリップ（人差し指間90ｃｍ）で１０回です。
週2,3回１セットしてるけど２０回を目指すのは無理かも
取りあえず１５回が目標です。
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- 945
- 2015/08/19(水) 23:45:57.43
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突かれると、 あん！ と言ってしまう私
彼氏、突きながら、
彼「つぶ」
私「あん！」
彼「こし」
私「あん！」
彼「「つぶ・・・
彼氏だけ楽しんでおります
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- 946
- 942
- 2015/08/23(日) 20:31:57.24
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粒餡が好きなので
「つぶ」と言ってツツイタラ かみさん「・・・」顔を見たまま無反応
若い人が羨ましい
気を取り直して懸垂を
ワイドグリップ（人差し指間90ｃｍ）11回
１２回目顎まで届かず
１３回目肩を上げただけで断念、無理をしない
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- 947
- 2015/08/26(水) 20:20:23.58
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シーテッドローイングやったり体重65kgに落として試しに懸垂やったら15回できた
懸垂ばっかやってれば20回はいけそう
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- 948
- 2015/08/26(水) 20:32:00.74
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太り過ぎた
BMI25で体脂肪率17%
今の状態で大急ぎでなら15回出来るから絞ったら20回出来るかな
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- 949
- 2015/08/26(水) 20:36:52.01
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15回からが大変なんだもん(´・ω・｀)
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- 950
- 2015/08/29(土) 17:43:25.96
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やったー！20回出来たー！
と喜んで動画見たら少しパーシャルですたorz
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- 951
- 2015/08/29(土) 18:04:54.88
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動画カモン！
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- 952
- 2015/08/29(土) 19:17:29.38
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>>951
すまん、もう消してしまったし、うpは勘弁してくれｗ。
背中が物凄く汚いオヤジだからｗｗｗ。グロに近いｗ。
あと言い訳になるがダストのように一回一回脱力気味じゃないし、2ちゃん的には回数稼ぐ為のインチキも有るしね。
苦しくなって後ろで組んだ脚で反動使ってるとかｗ。
因みに降ろした時の腕の角度は110-120位だった。
すまん。
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- 953
- 942
- 2015/08/30(日) 16:51:18.46
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ワイドグリップ（人差し指間90ｃｍ）14回
15回目 頭まで届かず
１５回が見えてきた
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- 954
- 2015/09/03(木) 15:29:51.36
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１５回からが大変らしい！
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- 955
- 2015/09/04(金) 16:21:46.81
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>>953
凄いな！身長170としてもかなりワイドだね。
俺は肩幅より左右手の平1つだわｗ。
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- 956
- 2015/09/04(金) 17:13:34.78
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祈る上げる降りる手を離す→祈る上げる降りる手を離す
感謝の懸垂やで！
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- 957
- 2015/09/04(金) 17:45:06.90
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そのうち音速を超えるのかｗ
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- 958
- 2015/09/05(土) 15:42:08.84
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このスレ、5年以上も一本なんだな。
４の発言者は
＞懸垂２０回できれば一般人としてはまあまあかな
なんてこと書いてるけど、20回できる一般人はまれってことだな。
なんとか15回できるようになったけど、筋力より
呼吸がつらい
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- 959
- 2015/09/05(土) 16:21:00.00
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懸垂の最大回数は11回から全く増えんわ、俺もやはり呼吸が辛い
最後の方ゼーハー言っちゃうし
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- 960
- 2015/09/05(土) 16:52:10.22
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安定して20回できてたのに、最近16〜18回が限界。原因は握力やら前腕やらのトレのさぼり。やはり関係してる。
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- 962
- 959
- 2015/09/05(土) 22:10:55.49
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× 154.7ｃｍ
○ 164.7ｃｍ
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- 963
- 2015/09/05(土) 22:17:27.10
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11cmも縮んだのかよ
懸垂よりそっちの方がスゲー
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- 964
- 942
- 2015/09/06(日) 21:29:34.50
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ワイドグリップ内幅90ｃｍ １５回 取りあえずの目標達成。
１５回目は少し低かったが、グリップはバーより低いのでたぶん上がっていたと思う。
グリップの位置以上まで顎が上がればokとした。
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- 965
- 2015/09/07(月) 11:48:05.45
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30蝗槭〒縺阪ｋ繧医≧縺ｫ縺ｪ縺｣縺溘→諤昴▲縺溘¢縺ｩ縲?>>939縺ｮ繝ｫ繝ｼ繝ｫ縺?縺ｨ縲√♀繧後?諛ｸ蝙ゅ?螳悟?縺ｫ繧､繝ｳ繝√く縺?縺ｪw
https://youtu.be/PwCtH6372ss
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- 968
- 2015/09/07(月) 22:32:08.41
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>>967
了解です。
チンニングバーの端っこを握ってた訳ですな。
多分自分もその位の値段で買ったと思うのでFRかBMとかだろうね。
機会があったらチャレンジしてみるね。
ありがと。
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- 969
- 2015/09/11(金) 04:22:15.25
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20回ってなかなかいかないな
さすがにトレーニング3ヶ月じゃ無理か
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- 970
- 2015/09/11(金) 16:20:24.28
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3か月前は何回できたのだね？
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- 971
- 2015/09/11(金) 18:44:22.56
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懸垂20回とかはベンチで言うと100キロ挙げるかんじかなぁ。
すぐに出来そうで出来ないし。
あ、でもベンチは体重ふやせば結構早いか。懸垂は体重増やすのはちょっとね~(笑)
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