ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 709
- 2014/07/18(金) 23:09:26.07
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週1
15*10
12*12
今年で40です
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- 710
- 2014/07/18(金) 23:38:53.19
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よくダンベルベンチプレスは一年真剣に取り組めば片手３０ｋｇは普通に出来るようになる。
と言いますが、ダンベルショルダープレスは片手３０ｋｇが出来るようになるのにどの程度の期間が必要ですか？
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- 711
- 2014/07/19(土) 07:04:42.80
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１年半
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- 712
- 2014/07/19(土) 15:25:11.36
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まずスレタイを読み直す
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- 713
- 2014/07/19(土) 15:40:56.79
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便宜上20kg上げられない人が集うスレだからなｗ
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- 714
- 846846
- 2014/07/19(土) 15:58:16.57
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＞ 710：ダンベルベンチプレスは一年真剣に取り組めば片手３０ｋｇは普通に出来る
これはもう、完全にその人その人で違うの、なんとも言えませんが・・・・・
一般的に、ベンチプレスの６０％くらいが肩のミリタリープレスのＲＭになると言われています。
真剣に取り組んだとしても、１年で３０ｋｇをベンチ出来る人はそんなにいないと思います。
これは、ジムで実際に見てきた経験からです。
どうも、ネットや飲み屋での話題は・・・・
＞ 710：ダンベルショルダープレスは片手３０ｋｇが出来るようになるのに・・・
これは、置き換えると、約５０ｋｇのベンチプレスが出来ることに相当します。
５０ｋのベンチはそんなに簡単なものではありません。
http://www.youtube.com/watch?v=qE-gj76LWFU
３０ｋｇのミリタリープレスを目標にしておられるのなら、（目標が高過ぎて）途中で嫌になって止めてしまう確立が高いと思います。
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- 715
- 846846
- 2014/07/19(土) 16:00:43.83
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確立→確率
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- 716
- 2014/07/19(土) 16:49:45.59
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>>688
孤を描くように降ろすって本で見た。
最上点が肩の垂直延長線上で、最下点が肩幅より広いとかじゃない?
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- 717
- 2014/07/19(土) 16:50:18.06
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>>714
なるほど確かにそれに近いや
トレ歴11ヶ月だけどダンベルベンチプレス30kg8RM
スタンディングダンベルショルダープレス20kg9RMの卒業間近
身長168cm体重61kg
少し前までインクラインのダンベンやってたらショルダーが伸びた
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- 718
- 2014/07/20(日) 11:21:10.87
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>>717
30kgってプロの総合格闘技で90kg位の体重の人が
（あくまで補強で）やるようなメニューだから
その体重60kg代だと20kg代位じゃない?
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- 719
- 2014/07/20(日) 13:19:20.67
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そんなことはないよ
俺、体重68〜71だけど30kgでやってる
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- 720
- 719
- 2014/07/20(日) 13:23:01.11
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ごめん30kスレとまちがえた
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- 721
- 2014/07/24(木) 21:36:08.30
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週1
15*11
12*11
暑い だるい
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- 722
- 2014/07/24(木) 23:05:48.93
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週一ってｗ
かゆ
うま
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- 723
- 2014/07/26(土) 21:08:06.00
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俺もダンショルは週１だが。
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- 724
- 2014/07/26(土) 21:55:30.55
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おれも週一でダンヒル買う
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- 725
- 2014/07/27(日) 07:19:44.28
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>>717
両手同時なのか片手ずつなのかで負荷が変わるから
どっちか書かんと
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- 726
- 2014/07/28(月) 15:10:33.60
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片手でダンショル、ってかなり特殊だな。
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- 727
- 2014/07/28(月) 17:17:37.01
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>>726
片手でほぼ同じ動きだと名称としては、ミリタリープレスとかにならない?
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- 728
- 2014/07/29(火) 20:38:07.13
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両手ショルプレは失速すると結構危ない。
その点片手は安全。
一方の手でフォローしたり体を逃がしたり出来る。
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- 729
- 2014/07/29(火) 23:20:01.13
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片手で挙げると身体がえらいナナメになるよね。
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- 730
- 2014/07/29(火) 23:35:59.77
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その分、負荷も逃げる
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- 731
- 2014/07/30(水) 04:39:11.02
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片手でやってる奴なんて見たことない
ホモだろ
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- 732
- 2014/07/30(水) 17:34:02.59
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ベンチも片手ずつ、なんて書き込みがあったけど、
さらにあぶねーよな
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- 733
- 2014/07/30(水) 17:56:38.16
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ベンチは足腰で支えてない分危ないな
バランスが取れない
ショルプレは片手でもバランスとって持ち上げることはできる
http://www.youtube.com/watch?v=VojJo60E27E
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- 734
- 2014/07/30(水) 18:56:06.35
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週1
15*12
12*12
次回から2セット目も15kgにします
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- 735
- 2014/07/30(水) 23:39:52.99
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ちょっと待てぇ〜
721か。まさか週１のトレ、ってこれだけなのか？
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- 736
- 2014/07/31(木) 09:42:17.41
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17.5kg 10,10,8
15kg 10,10,7
12.5kg 10,10,10
ぜんぜん伸びないな〜
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- 737
- 2014/07/31(木) 09:52:39.89
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週一のトレーニングって少ないか？俺も筋肉痛が取れるのに中４日くらいかかるんだが、
一回まわすと５日かかってしまう。以前中２日でやってたけど疲労ばっかり溜まってしまったので
このサイクルでやってるんだけど
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- 738
- 2014/07/31(木) 14:00:29.87
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721.734の書き方だと、週一回のトレーニングがショルダープレス２セットだけ、
他にはなんにもしてない、って印象を受けるため。
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- 739
- 2014/08/01(金) 11:59:13.01
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パームアウト（ノーマル）とパームインでは
扱える重量がかわる（パームインの方が楽に感じる）んだけど、
ノーマルなほうが三角筋に効くのかな
手元にある本でパームインの写真が使われていたからそっちで始めて慣れてしまった
どっちでも出来るようにしたいけど、ノーマルなほうはダンベルのシャフトが顔の横にあるのがどうも気になる
動画検索してみたけど、プロテインのボトルかぶってる人くらいしかパームアウトでやってる人いなかったわ
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- 740
- 2014/08/01(金) 12:23:38.69
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大事なところでまちがえた
＞動画検索してみたけど、プロテインのボトルかぶってる人くらいしかパームアウトでやってる人いなかったわ
パームインの間違い
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- 741
- 2014/08/01(金) 12:28:48.40
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ショルプレてw
ここはショルダープレスのスレなんだから、もうプレスでいいじゃん。
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- 742
- 2014/08/01(金) 12:31:49.59
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プレ
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- 743
- 2014/08/02(土) 11:34:47.95
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>>741
だったらプレスすらいらないじゃん
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- 744
- 2014/08/02(土) 12:41:45.54
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>>741
略するならダンショルが1番分かりやすい
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- 745
- 2014/08/02(土) 14:50:39.70
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>>741
ダンベショ
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- 746
- 2014/08/02(土) 14:53:56.28
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>>741
ルダープ()
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- 747
- 2014/08/04(月) 09:28:02.63
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15kg 12,10
17.5kg 10,10,10
15kg 10,10,8
ちょっと回数伸びたな〜
あ、書かなくてもわかると思うけどダンベショな
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- 748
- 2014/08/05(火) 11:22:01.95
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>>747
重量と回数がおかしいけど、そう言うトレーニングがあるの？
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- 749
- 2014/08/05(火) 11:24:04.39
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>>748
おかしいとは？
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- 750
- 2014/08/05(火) 11:55:00.78
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どうおかしいのかよくわからんけど・・・
?15kg 12,10
⇒ウォーミングアップ。各セット15repやろうとしたけどキツかったのでやめたw
?17.5 10,10,10
⇒メインセット。各セット10rep目標に3セットやる。一応目標達成。
?15kg 10,10,8
⇒追い込み。各セット10rep目標に3セットやる。3セット目10repできず。
一般的なやりかたかどうかは知らんです。
適当に考えてやってるから変なところがあったらアドバイスいただけるとうれしいです。
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- 751
- 2014/08/05(火) 11:59:41.16
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全然余力あるのに10repで止める意味は？ってことかな
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- 752
- 2014/08/05(火) 12:01:09.47
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>>751
いや、
ぜんぜん余力ないですが・・・
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- 753
- 2014/08/05(火) 13:42:09.25
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メインが軽すぎる、つうことだな
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- 754
- 2014/08/05(火) 13:54:10.23
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ここ20kg目指すスレじゃん？
17.5kgちっとも軽くないじゃん？
とマジレスしてみる
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- 755
- 2014/08/05(火) 14:06:52.96
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10回を3セットも揃える趣味の人にアドバイスできることはない
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- 756
- 2014/08/05(火) 15:32:57.15
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もうそろそろメインの重量を増やせってことﾆﾀﾞ
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- 758
- 2014/08/06(水) 18:13:04.45
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>>754だけど
ALEXの0.5kgプレートぽちったわ
18.5kgでセット組む
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- 759
- 2014/08/06(水) 18:47:27.96
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>>758
別にいいけど片側1.25追加で何の問題もないぞ
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- 760
- 2014/08/07(木) 12:03:32.37
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>>759
そっすか・・・
肩弱いんで、細かく刻んだほうがいいかと思ってね
アームカールなんかでも役立ちそうだし
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