ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 618
- 2014/04/15(火) 15:51:18.74
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>>610
長田式ってスレもあるけど、その長田式ショルダープレスのやり方に
数キロダンベルで、ダンベルシャフトつうかウエイトが耳どころか
肩につくまで下げて、上げる時はひじを外に向けて三角筋を内にしぼる感じでやる
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-672.html
これが強烈にバーンしてパンパンにパンプすんだけど、それに近いものがあるね
自分も肩の日は、メニューの最後に４キロの鉄アレイで長田式モドキプレスを泣きながらやってます
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- 2014/04/15(火) 16:16:13.39
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>>617
今のショルダープレスのままだと重量変わっても肩は大きくならないと思う。
肩の肥大を狙うなら常にバーン＆パンプを感じるトレーニングがいいんじゃないかな。
ショルダープレスにサイドレイズなどなど。
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- 620
- 2014/04/15(火) 19:21:57.62
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>>615
小島よしおか 体脂肪１桁なんじゃね
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- 621
- 2014/04/16(水) 09:59:56.71
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改善さんはダンベルショルダープレスはまったくやってなくて
筋トレ１９ヵ月にして、この肩
http://jikokaizen0308.blog.fc2.com/
動画にはサイドレイズやってるのもあるけど、メニューに肩のメニューが無い
肩大きくする目的考えると、ショルダープレスって効かせるのに難しい種目だと思う
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- 622
- 2014/04/16(水) 18:46:58.60
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アーノルドプレス１６ｋｇx10x3できました
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- 623
- 2014/04/18(金) 09:29:31.52
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ダンショルまじきちいｗｗｗｗ
きつすぎるわ・・・・
スクワットよりきちいｗｗｗ
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- 624
- 2014/04/25(金) 01:54:59.18
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みんなプレスしかやってないのかな？
ショルダー4セットサイドレイズ多め（6セット）前部のフロントレイズやアーノルド等々
それと後部
計20セット近くで組めば嫌でもショルダーの重量が上がる
もちろん筋肥大のための栄養は大前提
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- 625
- 2014/04/28(月) 16:04:12.95
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>>624
自分はアーノルドプレスしかやってないですね
１６ｋｇを１１、１０、９やりました
筋トレはじめたきっかけはカッコイイ力こぶがほしい！って言う
大抵の男が思うことからはじまってちょっと肩に手を出してるだけなので
ちゃんと筋トレしてる人から見たらストレッチくらいなもんだと思いますｗ
みんな目的が違うと思いますが自分はその程度ですね
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- 626
- 2014/04/28(月) 16:10:51.43
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肩じゃなくて三頭筋ばかり育ちます
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- 627
- 2014/04/29(火) 00:03:03.99
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特異性の原理といって
サイドレイズで作った三角筋より
ショルダープレスで作った三角筋の方が、パンチ力アップにはいいからね
まあ、スレ違いだろうけども
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- 628
- 2014/04/29(火) 14:32:22.92
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パンチパーマあてたら、パンチ力上がるしな。
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- 629
- 2014/04/29(火) 16:07:54.53
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三角筋でパンチ力云々てのは突っ込んだら負け？
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- 630
- 2014/04/30(水) 11:36:02.62
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バキ理論だなｗｗ
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- 631
- 2014/04/30(水) 11:41:21.55
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>>629
お前しゃべるなって恥ずかしい
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- 632
- 2014/05/02(金) 17:03:11.33
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アーノルドプレス
１６ｋｇ 11回、10回、8回・・・
成長してない・・・
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- 633
- 2014/05/02(金) 17:26:41.58
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アーノルド １６ｋｇならあまり成長は感じないと思う
俺は25kg位から少し丸みがでてきたよ
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- 634
- 2014/05/02(金) 20:04:15.95
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>>633
前回3セット目が9回出来たのですが、8回でくやしかったです
自分はあまり大きさにこだわらないですね、どっちかっていうと引き締まってほしいです
ソイプロテインを朝、晩に飲んでます
服のサイズがＭサイズまでにおさまってくれないと・・・ｗ
なんかスレ違いですかね、筋量もないと２０ｋｇはあれですもんね・・・
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- 635
- 2014/05/02(金) 21:36:00.04
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>>625
アーノルド16Kならダンショル20〜22.5は楽勝じゃない？
俺はダンショル20だと７〜８回だけど、アーノルドは12.5.
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- 636
- 2014/05/02(金) 22:09:57.17
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>>635
アーノルドプレスって２通りやり方がないですか？
捻りながら上げるのと、閉じから開いて止めて上げるやり方
youtubeでもこの２つの動画みますが・・・どちらがいいのでしょうか？
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- 637
- 636
- 2014/05/02(金) 23:20:10.79
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それは教えてエロイ人、ってことになるんだけど、
俺はおそらく637のいう「捻りながら」ってのをやってると思う。
つまり稼動域が広いので、アーノルドの重さは控えめ。
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- 638
- 2014/05/02(金) 23:51:54.12
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>>637
そうなんですね、自分はアーノルドしかやってないのでわからないのですが、
たぶんショルダープレスと重量かわらないかも・・・
ちなみにベンチはないのでスタンディングです
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- 639
- 2014/05/06(火) 12:16:43.51
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20×8、×6、×4できた！
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- 640
- 2014/05/06(火) 15:46:09.38
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今日もアーノルドプレス１６でやりました
１１、８、８でした
また記録が下がってました・・・栄養面がとれてないから進歩しないのかな
プロテインに頼りっきりだしなぁたまには肉食べたいなぁ
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- 641
- 2014/05/07(水) 15:58:04.29
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まあ時期じゃねえけどな
肉食えよｗ
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- 642
- 2014/05/07(水) 16:26:26.64
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胸肉やささ身はちょくちょく食べてるんですけどね、、、
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- 643
- 2014/05/07(水) 16:57:42.40
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毎日200グラムは摂って、どうぞ
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- 644
- 2014/05/07(水) 22:55:48.78
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>>640
栄養・休息は必須だからね。
経済的に肉食えないっつうならプロテインやめて米・豆・野菜類の摂取を増やす
べきでは？
プロテインはあくまでも補助だかんね
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- 645
- 2014/05/07(水) 23:36:10.29
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やっぱり休養は必要だよね？ついついスケジュールどおりにやりたくなっちゃうけど、
実際筋肉痛残っててもヤっちゃうから記録がヨコバイになること多い。
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- 646
- 2014/05/08(木) 22:07:54.53
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体感で解らんかな？
超回復時に力に溢れてるって感覚の時がベストじゃないかね
週いくつとか決めてない
自分の都合もあるし、つらいままやってもそれはただの苦行だしな、プロならともかく
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- 647
- 2014/05/09(金) 00:36:01.69
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筋肉痛はあまり気にしなくていいけど、
知らぬうちに疲れがたまってるとやばい。
だるいな、と感じたらその疲れはなかなか抜けない。
疲れる前に休養すべき。
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- 648
- 2014/05/10(土) 15:13:02.77
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一旦全身筋肉痛と疲れがとれるまで休憩してみようかな。毎日部位を変えてやってるので全身どこかが必ず筋肉痛だし。
しかし腹筋だけはすぐ回復するからやってしまう・・
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- 649
- 2014/05/10(土) 22:36:17.56
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今日もアーノルドプレス１６ｋｇでやりました
１０、１０、９でした
プルプルしました
成長してない・・・
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- 650
- 2014/05/11(日) 06:59:22.68
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肩なんて回復早いだろ
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- 651
- 2014/05/11(日) 15:11:43.24
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>>649
同じこと続けてるだけだと成長遅いよ。
軽めで高回数、あるいはその逆とか、刺激を変えてみんそ
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- 652
- 2014/05/11(日) 15:35:18.08
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ショルダープレスやっても腕ばかり太くなります
フォームがダメなんですかね
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- 653
- 2014/05/11(日) 16:16:07.00
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>>651
そこらへんはやってるんですけどね
１２．５ｋｇにして回数増やしてパンパンにさせるとか
１７．５ｋｇにして６回くらいやるとか
ん、同じことだと筋肉が慣れてしまうのは知ってるので
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- 654
- 2014/05/12(月) 19:45:04.07
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>>645
休養と食事内容も見なおし必要。本格的に運動しだしたら
血液検査で引っかかるくらい貧血ぎみになった。
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- 655
- 2014/05/12(月) 23:07:02.82
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>>653
スタンディングアーノルドのみ、ベンチなし。肉食えない云々の人かな？
目的がよくわからないけど、重量変化だけじゃなくて複数の種目やらないと
思ったようには伸びないでしょう。
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- 656
- 2014/05/14(水) 16:37:34.11
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>>655
はい、そうです
目的は最初は筋肉っていいな、家にいる時間を活用したい、力こぶがほしい
みたいな軽い感じです、んで二等金をやってるうちにバランスとれたほうがいいな
と思って三等金と肩をやってるみたいな感じですね
今日も2セット目８回がやっとでした、3セット目きついのでショルダープレスにしてごまかしました
4セット目軽めの重さでパンパンにさせました、これくらいです
肩はアーノルドプレスだけですね、二等三等と腕立て、ローイング、スクワットも遊び程度にやってるので
これ以上増やすと自分の中で楽しく継続できないのでしかたないですね
今１７２、６４体脂肪１６くらいなのですが、６８体脂肪１３くらいが目標です
まぁ気長に楽しくやっていきます
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- 657
- 2014/05/18(日) 17:15:21.93
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今日もショルダープレスを１６でやりました
なかなか回数って増えないものですね・・・
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- 658
- 2014/05/18(日) 17:15:54.42
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間違えました
アーノルドプレスでした
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- 659
- 2014/05/22(木) 20:03:41.96
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今日もアーノルドプレスを4セットやりました
１６がまた3セット目8回がやっとでした・・・
頑張ります
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- 660
- 2014/05/30(金) 01:15:17.94
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首をやってしまった……
15kgでハンマーカールからのアーノルドやってて、新記録の8回いけると思って踏ん張ったら、首がピキってなった
シュラッグでもなったことあるけど、これって翌日からが痛いんだよね
寝違えたやつの酷いかんじで寝返りすらままならなくなる
暑さにかまけてアップをいい加減にやったからかな
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- 2014/05/30(金) 15:05:44.36
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スタンディングで７回くらいはいけるようになってきた
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- 2014/05/30(金) 22:43:34.02
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今日もアーノルドプレス１６でやりました
１０、１０、８でした、その後に１２．５で１２やりました
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- 2014/06/01(日) 03:07:39.73
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なんかアーノルドプレスって言葉をNGにしたほうがいい気がしてきたわ。。
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- 2014/06/04(水) 23:27:52.64
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普段はシーテッドで15ｋなんだけど、今日はそのダンベルが使えなかったので
12.5をスタンディングでやってみた。予想通りにきつかった。
はたしてスタンディングをメインにすべきかどうか。
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- 2014/06/05(木) 00:29:56.95
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21レップ法でやるときはスタンディングの方がやりやすいななぜか
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- 2014/06/05(木) 10:59:46.86
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え
明らかに立ちでやる方がラクでしょ
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- 667
- 2014/06/05(木) 15:18:25.23
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え？そうなの。
立ってやると腰・背中の維持がつらいんだけど。
上体弱すぎ、ってことかな。
座ってやると負荷は直接肩にかかるからきつい、という考えも
わかるけど。
スタンディングは初めてだったんで、慣れの問題か？
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- 668
- 2014/06/10(火) 18:43:18.83
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ダンベルショルダー 20kg
11-6-5 できた
ベンチに座って背もたれ無しの左右同時上げです
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