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  • 2010/08/08(日) 16:10:44
ダンベルショルダープレス20kgを目指すスレッド
10回出来たら卒業

※目標は片手20kg×2の40kgです。

前スレ
ダンベルショルダープレス20kgを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/

次スレは>>980ぐらいで

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  • 2014/03/12(水) 21:57:26.72
ちゃんと鎖骨から挙げてるか?

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  • 608
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  • 2014/03/12(水) 22:24:45.47
このぐらいの重さなら大丈夫だろうけど
人によってはあんまり下ろし過ぎると怪我しやすくなるよ

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  • 609
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  • 2014/03/14(金) 23:03:48.71
アーノルドプレス15kgx10
いっぱいいっぱいでした

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  • 610
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  • 2014/03/19(水) 21:57:59.17
いつもはショルダープレス14キロとか12キロくらいで8回くらい〜10回くらいやってるんですが、
今日はたまたま気分が乗らなかったので、サイドレイズの重量(4キロで18回程度です。)
をバーベルにつけて、(バーベル全重量9キロくらい)
ショルダープレスをやったら、びっくりしたことに12回程度しかできなかった。
そのかわり三角筋全体のストレッチやパンプアップ感はとても良かったです。
いったん重量を落とすのもまた良いのかもしれませんね。

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  • 611
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  • 2014/03/20(木) 22:28:08.41
スタンディングで8回まで出来るようになった!
もうちょっとだー

でもダンベルが20kgまでしかない

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  • 2014/03/22(土) 18:38:50.34
シーテッドアーノルドプレス20kg10,6

前回不安定な10repだったけど、今回は安定してた。
先に30kgスレいって待ってるぜ、兄貴たち!

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  • 613
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  • 2014/04/05(土) 01:12:00.12


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  • 614
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  • 2014/04/08(火) 18:17:34.48
アーノルドプレス 16kgx9
3セットやろうと思ったけど2セットでやめました

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  • 615
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  • 2014/04/15(火) 15:08:48.58
ただ脂肪が無いだけだろw
一般成人男性が痩せれば同じくらいの体になるよね

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  • 616
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  • 2014/04/15(火) 15:14:46.08
>>615
この程度なら10kgでもなれるよ。

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  • 617
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  • 2014/04/15(火) 15:27:28.89
痩せたらなるような体じゃないでしょ
おれは12.5キロでやってるけどラインのラの字すらいかないぞ、三角筋の下部のライン
三角筋の筋量ないとさすがに無理でしょ
肩のラインに定評のある大学生のバスケ部よりもキレがある

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  • 618
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  • 2014/04/15(火) 15:51:18.74
>>610
長田式ってスレもあるけど、その長田式ショルダープレスのやり方に
数キロダンベルで、ダンベルシャフトつうかウエイトが耳どころか
肩につくまで下げて、上げる時はひじを外に向けて三角筋を内にしぼる感じでやる
http://carenagata.blog.fc2.com/blog-entry-672.html
これが強烈にバーンしてパンパンにパンプすんだけど、それに近いものがあるね

自分も肩の日は、メニューの最後に4キロの鉄アレイで長田式モドキプレスを泣きながらやってます

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  • 619
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  • 2014/04/15(火) 16:16:13.39
>>617
今のショルダープレスのままだと重量変わっても肩は大きくならないと思う。
肩の肥大を狙うなら常にバーン&パンプを感じるトレーニングがいいんじゃないかな。
ショルダープレスにサイドレイズなどなど。

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  • 620
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  • 2014/04/15(火) 19:21:57.62
>>615
小島よしおか 体脂肪1桁なんじゃね

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  • 621
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  • 2014/04/16(水) 09:59:56.71
改善さんはダンベルショルダープレスはまったくやってなくて
筋トレ19ヵ月にして、この肩
http://jikokaizen0308.blog.fc2.com/
動画にはサイドレイズやってるのもあるけど、メニューに肩のメニューが無い
肩大きくする目的考えると、ショルダープレスって効かせるのに難しい種目だと思う

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  • 622
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  • 2014/04/16(水) 18:46:58.60
アーノルドプレス16kgx10x3できました

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  • 2014/04/18(金) 09:29:31.52
ダンショルまじきちいwwww
きつすぎるわ・・・・
スクワットよりきちいwww

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  • 624
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  • 2014/04/25(金) 01:54:59.18
みんなプレスしかやってないのかな?
ショルダー4セットサイドレイズ多め(6セット)前部のフロントレイズやアーノルド等々
それと後部
計20セット近くで組めば嫌でもショルダーの重量が上がる
もちろん筋肥大のための栄養は大前提

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  • 625
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  • 2014/04/28(月) 16:04:12.95
>>624
自分はアーノルドプレスしかやってないですね
16kgを11、10、9やりました
筋トレはじめたきっかけはカッコイイ力こぶがほしい!って言う
大抵の男が思うことからはじまってちょっと肩に手を出してるだけなので
ちゃんと筋トレしてる人から見たらストレッチくらいなもんだと思いますw
みんな目的が違うと思いますが自分はその程度ですね

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  • 626
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  • 2014/04/28(月) 16:10:51.43
肩じゃなくて三頭筋ばかり育ちます

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  • 2014/04/29(火) 00:03:03.99
特異性の原理といって
サイドレイズで作った三角筋より
ショルダープレスで作った三角筋の方が、パンチ力アップにはいいからね
まあ、スレ違いだろうけども

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  • 628
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  • 2014/04/29(火) 14:32:22.92
パンチパーマあてたら、パンチ力上がるしな。

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  • 629
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  • 2014/04/29(火) 16:07:54.53
三角筋でパンチ力云々てのは突っ込んだら負け?

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  • 630
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  • 2014/04/30(水) 11:36:02.62
バキ理論だなww

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  • 631
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  • 2014/04/30(水) 11:41:21.55
>>629
お前しゃべるなって恥ずかしい

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  • 632
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  • 2014/05/02(金) 17:03:11.33
アーノルドプレス
16kg 11回、10回、8回・・・
成長してない・・・

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  • 633
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  • 2014/05/02(金) 17:26:41.58
アーノルド 16kgならあまり成長は感じないと思う
俺は25kg位から少し丸みがでてきたよ

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  • 2014/05/02(金) 20:04:15.95
>>633
前回3セット目が9回出来たのですが、8回でくやしかったです
自分はあまり大きさにこだわらないですね、どっちかっていうと引き締まってほしいです
ソイプロテインを朝、晩に飲んでます
服のサイズがMサイズまでにおさまってくれないと・・・w
なんかスレ違いですかね、筋量もないと20kgはあれですもんね・・・

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  • 635
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  • 2014/05/02(金) 21:36:00.04
>>625
アーノルド16Kならダンショル20〜22.5は楽勝じゃない?
俺はダンショル20だと7〜8回だけど、アーノルドは12.5.

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  • 2014/05/02(金) 22:09:57.17
>>635
アーノルドプレスって2通りやり方がないですか?
捻りながら上げるのと、閉じから開いて止めて上げるやり方
youtubeでもこの2つの動画みますが・・・どちらがいいのでしょうか?

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  • 637
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  • 2014/05/02(金) 23:20:10.79
それは教えてエロイ人、ってことになるんだけど、
俺はおそらく637のいう「捻りながら」ってのをやってると思う。
つまり稼動域が広いので、アーノルドの重さは控えめ。

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  • 638
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  • 2014/05/02(金) 23:51:54.12
>>637
そうなんですね、自分はアーノルドしかやってないのでわからないのですが、
たぶんショルダープレスと重量かわらないかも・・・
ちなみにベンチはないのでスタンディングです

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  • 639
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  • 2014/05/06(火) 12:16:43.51
20×8、×6、×4できた!

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  • 640
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  • 2014/05/06(火) 15:46:09.38
今日もアーノルドプレス16でやりました
11、8、8でした
また記録が下がってました・・・栄養面がとれてないから進歩しないのかな
プロテインに頼りっきりだしなぁたまには肉食べたいなぁ

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  • 641
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  • 2014/05/07(水) 15:58:04.29
まあ時期じゃねえけどな
肉食えよw

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  • 642
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  • 2014/05/07(水) 16:26:26.64
胸肉やささ身はちょくちょく食べてるんですけどね、、、

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  • 643
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  • 2014/05/07(水) 16:57:42.40
毎日200グラムは摂って、どうぞ

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  • 644
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  • 2014/05/07(水) 22:55:48.78
>>640
栄養・休息は必須だからね。
経済的に肉食えないっつうならプロテインやめて米・豆・野菜類の摂取を増やす
べきでは?
プロテインはあくまでも補助だかんね

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  • 645
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  • 2014/05/07(水) 23:36:10.29
やっぱり休養は必要だよね?ついついスケジュールどおりにやりたくなっちゃうけど、
実際筋肉痛残っててもヤっちゃうから記録がヨコバイになること多い。

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  • 646
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  • 2014/05/08(木) 22:07:54.53
体感で解らんかな?
超回復時に力に溢れてるって感覚の時がベストじゃないかね
週いくつとか決めてない
自分の都合もあるし、つらいままやってもそれはただの苦行だしな、プロならともかく

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  • 647
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  • 2014/05/09(金) 00:36:01.69
筋肉痛はあまり気にしなくていいけど、
知らぬうちに疲れがたまってるとやばい。
だるいな、と感じたらその疲れはなかなか抜けない。
疲れる前に休養すべき。

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  • 648
  •  
  • 2014/05/10(土) 15:13:02.77
一旦全身筋肉痛と疲れがとれるまで休憩してみようかな。毎日部位を変えてやってるので全身どこかが必ず筋肉痛だし。
しかし腹筋だけはすぐ回復するからやってしまう・・

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  • 649
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  • 2014/05/10(土) 22:36:17.56
今日もアーノルドプレス16kgでやりました
10、10、9でした
プルプルしました
成長してない・・・

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  • 650
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  • 2014/05/11(日) 06:59:22.68
肩なんて回復早いだろ

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  • 651
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  • 2014/05/11(日) 15:11:43.24
>>649
同じこと続けてるだけだと成長遅いよ。
軽めで高回数、あるいはその逆とか、刺激を変えてみんそ

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  • 652
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  • 2014/05/11(日) 15:35:18.08
ショルダープレスやっても腕ばかり太くなります
フォームがダメなんですかね

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  • 653
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  • 2014/05/11(日) 16:16:07.00
>>651
そこらへんはやってるんですけどね
12.5kgにして回数増やしてパンパンにさせるとか
17.5kgにして6回くらいやるとか
ん、同じことだと筋肉が慣れてしまうのは知ってるので

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  • 654
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  • 2014/05/12(月) 19:45:04.07
>>645
休養と食事内容も見なおし必要。本格的に運動しだしたら
血液検査で引っかかるくらい貧血ぎみになった。

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  • 655
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  • 2014/05/12(月) 23:07:02.82
>>653
スタンディングアーノルドのみ、ベンチなし。肉食えない云々の人かな?
目的がよくわからないけど、重量変化だけじゃなくて複数の種目やらないと
思ったようには伸びないでしょう。

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  • 656
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  • 2014/05/14(水) 16:37:34.11
>>655
はい、そうです
目的は最初は筋肉っていいな、家にいる時間を活用したい、力こぶがほしい
みたいな軽い感じです、んで二等金をやってるうちにバランスとれたほうがいいな
と思って三等金と肩をやってるみたいな感じですね
今日も2セット目8回がやっとでした、3セット目きついのでショルダープレスにしてごまかしました
4セット目軽めの重さでパンパンにさせました、これくらいです
肩はアーノルドプレスだけですね、二等三等と腕立て、ローイング、スクワットも遊び程度にやってるので
これ以上増やすと自分の中で楽しく継続できないのでしかたないですね
今172、64体脂肪16くらいなのですが、68体脂肪13くらいが目標です
まぁ気長に楽しくやっていきます

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  • 657
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  • 2014/05/18(日) 17:15:21.93
今日もショルダープレスを16でやりました
なかなか回数って増えないものですね・・・

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  • 658
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  • 2014/05/18(日) 17:15:54.42
間違えました
アーノルドプレスでした

砂時計アラームタイマー
フリックラーニング
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