ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 377
- 2012/05/25(金) 18:09:38.87
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片手の方が重い不
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- 378
- !ninja
- 2012/05/25(金) 20:40:03.62
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インクラインベンチ立ててやると肩だけに負荷かけられていい
このやり方でもいいよな？
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- 379
- 2012/05/25(金) 21:01:58.14
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片手だと体を傾けたりするから負荷が下がる
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- 380
- 2012/05/25(金) 22:07:54.27
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それはフォームが崩れた場合だろ
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- 381
- 2012/06/16(土) 18:43:54.21
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ショルダープレスをやっても憎坊筋しか筋肉痛にならないんだけどどうしたらいいかな？
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- 382
- 2012/06/16(土) 21:26:01.35
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14キロ10回3セットがクリアできない
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- 383
- 2012/06/18(月) 21:09:14.18
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質問なのですが、ダンベルショルダープレスで動作の際、手首手の平を内に向け上下させるやり方はまずいですか？その方がダンベルが安定するのですが
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- 384
- 2012/06/18(月) 21:13:33.71
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>>383
バリエーションの一つとしてはいいよ
それで慣れたら、スタンダードなのをやればいい
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- 385
- 2012/06/18(月) 21:17:34.61
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>>384
わかりました。どうもありがとうございます。
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- 386
- 2012/06/18(月) 22:07:34.45
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腰にコルセット巻いてやったらレップが伸びたわ
バランスが安定するだけでもだいぶ違うな
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- 387
- 2012/06/20(水) 16:14:09.85
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>>381
フォームがおかしいんだろ
ショルダープレスはジムでやってる奴の殆どが間違った重量とフォームでやってる
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- 388
- 2012/06/29(金) 03:23:02.59
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12.5kg 10
20kg 10 10 9
22.5kg 5
12.5kg 10
その後サイドレイズ10kg 10×4set
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- 389
- 2012/06/29(金) 16:11:35.17
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22.5kgが巧くこなせるようになると、割と順調に伸びるようになるな
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- 390
- 2012/07/07(土) 02:00:49.25
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プレート追加式のフロントプレスマシンで20キロ（計40）って
ダンベルショルダーだとどのくらいに相当するんでしょうか。
「んなもん、自分でヤレ、アホ」つうのはわかるんですが、
僕はマシンのあとアーノルドプレスで限界（現在12.5）を
やるのが好きなので、なかなかダンベルショルダー単体に挑めるチャンスが
ないんですよ。
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- 391
- 2012/07/07(土) 06:48:02.02
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>>390
馬鹿か！おまえは！馬鹿か！
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- 392
- 2012/07/07(土) 22:46:04.90
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働きもせずに遊んでいるのが好きだから代わりに稼いでくれ
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- 393
- 2012/07/10(火) 15:23:56.69
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20キロは10レップ以上楽勝なのに、22.5キロになると肩から上に上げれない・・・・
20キロはあんなに楽なのになんでだ・・・
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- 394
- 2012/07/11(水) 09:09:40.54
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>>393
俺もちょっと前は20kgが１５レップできるのに、22.5kgだと１回も上がらない時があった
クレアチンとか飲むようになったら、何とか６レップくらい上がるようになったけど
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- 396
- 2012/07/12(木) 21:47:46.14
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>>395
人によってばらつきがあるのかもね
肩はなかなか難しい
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- 397
- 393
- 2012/07/13(金) 11:04:17.04
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俺の通ってるジムはダンベル20kgまで持つとこが細いんだけど、22.5kgからダンベルの種類が変わり
持つところが太くなる
その関係で力が入りにくいのか分からんがスタートポジションにさえいけない
20kgなら２０レップ以上は楽勝なのに・・・
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- 398
- 393
- 2012/07/13(金) 11:11:39.45
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ちなみにマシンのショルダープレスなら75kgあげれる
昨日も22.5kgが１回も上がらなかったので、むかつきすぎて舌打ちしまくってたら
隣のおっちゃんに不思議がられたわ・・
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- 399
- 2012/07/13(金) 17:05:04.04
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2.5kgの差は以外にきついな
いま27.5kgでやっていて30kgにしたら3回しかあがらない・・
もう少し27.5kgでやった方がいいのかな？
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- 400
- 2012/07/13(金) 17:07:55.80
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30ｋｇを目指すスレと間違えた
失礼しました
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- 401
- おばさん
- 2012/07/20(金) 13:46:41.90
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女でも20kg10回あげられるようになる？
いまんところ13kg8回が限界なんだけど・・・・
座ってやるとキツい
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- 402
- 2012/07/20(金) 17:13:21.46
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おまえらの胸囲ってどれくらい？
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- 403
- 2012/07/20(金) 17:15:24.17
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誤爆
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- 404
- 2012/07/20(金) 21:53:35.17
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12.5kg 10
20kg 10 10 10
23kg 5
12.5kg 10
10kg10
その後サイドレイズ 10kg 10 4set
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- 405
- 2012/07/21(土) 09:24:14.62
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20kg 10 10 9
でやったのに、22.5kgはスタポジにすら持って行けず…
393、394が言ってたのと同じだ
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- 406
- 2012/07/21(土) 10:24:26.39
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>>402
身長178、体重73kg、んで胸囲は102cmぐらい
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- 407
- 2012/07/21(土) 11:16:47.35
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>>405
昨日は肩と腕の日だったので、再度22.5kgトライしてみたら１０レップ×２セットできたわ
３セット目はスタポジに行けなかったのであきらめたが
とにかくスタポジに行くときがひーひー言ってしまう。
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- 408
- 2012/07/21(土) 11:20:23.27
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座ってやるの？
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- 409
- 407
- 2012/07/21(土) 11:22:55.07
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あげるとき背筋まっすぐすると上がらないので、
背中をめっちゃ反って（尻が前に行って背中が背もたれに寄りかかってる感じ）やらないとスタポジには絶対いかない
どちらにしろ肩の筋力がまだまだってことなんだろうな・・・
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- 410
- 407
- 2012/07/21(土) 11:25:41.64
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>>408
インクライベンチで背もたれを直角近くまでして座ってやってる
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- 411
- 2012/07/21(土) 13:17:37.28
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22.5〜25.0は大きな壁なんだろうね
楽に突破できる人はいい素質を持ってると思う
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- 412
- 2012/07/21(土) 13:35:37.69
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12.5kgで３セット目5回でギブアップ
重量落としてしっかり肩に効かせられてるか確認しながらやったほうがいいのかな
というか現状じゃ全然肩に効いてる気がしないしやっぱそうですよね
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- 407
- 2012/07/21(土) 16:38:43.17
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マシンのショルダープレスならマシンの限界重量80kgはなんとか上げれるのにダンベルになると
22.5kgでひーひー言ってあげられないとか・・・
上げれない時とか周りに人いたらけっこう恥ずかしいわー
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- 414
- 2012/07/21(土) 17:48:24.06
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アップ7.5キロ→メイン17.5キロ12回→19キロ8回→20キロ7回
徐々に強くなってる
メインの1セット目が15回以上できたら全体の重量上げる
25キロまでいって停滞→12.5キロから底上げの繰り返しだわ
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- 2012/07/21(土) 17:50:41.01
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書き忘れたが背もたれ無しです 腰がそろそろ…
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- 2012/07/23(月) 23:10:47.14
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405だが
22.5kg7回できた。
ただ、スタポジに持っていくのがきつかった。
2セット目はスタポジには持っていけたけど、1回も挙がらなかった。
やはり22.5kgは壁が厚いな。
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- 417
- 2012/07/24(火) 00:44:59.59
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20kgで10/8/8で出来た！
今までインクライン（45度）で17.5kgが精一杯だったが15度ほどにしたのが上の結果
今度は45度で20kgを目標にしよう
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- 418
- 2012/07/24(火) 00:45:42.26
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ごめん、プレススレと間違えた＾＾；；
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- 419
- 2012/07/24(火) 00:46:47.30
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20kgで10/8/8で出来た！
今までインクライン（45度）で17.5kgが精一杯だったが15度ほどにしたのが上の結果
今度は45度で20kgを目標にしよう
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- 420
- 2012/07/24(火) 00:47:56.22
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まただよ（笑）
失礼しました・・
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- 421
- 2012/07/24(火) 01:26:27.46
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80度位までありゃ誰が見てもショルダー認定だろうが
70度位の微妙なところで
インクラインプレスなのかショルダーなのか問いかけてみるというのはどうだ？
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- 422
- 2012/07/24(火) 03:23:29.24
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563:05/16(水) 18:13 seEnbcru
ﾀﾞﾝｼｮﾙ２０kg１０レップ
ベンチMAX１００ｋｇ
体重６７kg
ここまでくるのに３年かかってるのに体しょぼすぎて泣けてくる
体重低めだしけっこうなレベルなはずなのに
いつになったら身体に凹凸でてくるんだよ・・・もうつかれたよ・・・
617:05/18(金) 20:27 iOAcgAKu
>>610 >>616
でた文字だけ上級者！
じゃあその36ｋｇ肩うｐしてください
30ｋｇの魚もｹﾀﾏもボーリング肩だけど、それ以上なんですよね？
あなたが何か理由つけて逃亡したら、口だけ30ｋｇは全員ホラふきﾁﾝｶｽ確定ということで
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- 2012/07/25(水) 22:15:31.54
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耳の辺りまで下げるので良いんだったら10回×3セットできるけど、
肩甲骨まで下げると7、6、6くらいしかできない。
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- 424
- 2012/07/26(木) 04:48:33.34
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肩は痛めやすいそうなのでそこまで下げてやったことない
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- 425
- 2012/07/26(木) 07:21:21.93
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バーベルフロントプレスならともかくダンベルでやるならそこまで降ろすことを意識しなくても良いと思うよ。
ベンチプレスやダンベルフライあとショルダープレス等は肩の柔軟性に乏しいまたは左右偏ってる人が
それに気づかず下ろし過ぎてオーバーストレッチを招くパターンがかなり多いからね。
思ったより柔軟性の個人差はあるもんだよ、あまりフォームを画一的に考えない方が良いと思う。
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- 2012/07/26(木) 09:25:54.48
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毎回肩まで下げてる。耳までなら25キロでセット組める。
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- 2012/07/26(木) 16:53:16.13
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で？
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- 428
- 2012/07/26(木) 17:58:07.11
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耳まででいいんなら30キロ8回
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