自重懸垂２０回を目指すスレ [sc](★0)
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- 2010/03/29(月) 03:13:34
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必要だから立た
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- 275
- 2012/10/03(水) 09:57:16.42
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そりゃ反動使わずフルレンジでしょ
反動使ったり稼動域狭かったりして20回できた！と言ってもむなしいだけだ
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- 276
- 2012/10/04(木) 22:29:57.70
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めんどくさがりなので3〜4日に一度ディップスと懸垂をセットでやってる。
ディップス10*3回やった後に懸垂
順手で10-10-7、逆手で7-7-6くらいでいつもやめてる
順手初回で20回できる日は来るのか
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- 277
- 2012/10/06(土) 13:54:14.56
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俺も似たようにディップスとチンだけやってるけど（日は分けて
1セット目に限界までやった方が良いんじゃない？
因みに俺の場合、8ヶ月で20回いけた
ディップスはじじゅうなら30回はいける
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- 278
- 2012/10/25(木) 17:52:50.39
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回数やるのとパワーつけたり筋肥大のやり方は違うから、回数目指してる人は回数やらなきゃ伸びないよ。
ベンチプレス6〜10回でセット組んでて120kgくらい挙げる人でも、必ずしも腕立て100回出来ないのと一緒。むしろベンチプレスやった事も無い人のほうが腕立ての回数はできたりね。
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- 279
- 2012/10/25(木) 18:27:36.30
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でもパワーがついて1回当たりの負荷が下がればその分回数は増えるのも事実だよね
もちろん持久力トレーニングをすればそれ以上に増えるのは当然として
つまり回数を伸ばしたい場合は、自重で限界までやった後
しばらくインターバル取ってから軽く加重懸垂をやるのが一番いいんじゃないかと思った
それと脚トレは負荷が増えるだけなので厳禁
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- 280
- 2012/10/26(金) 00:03:58.28
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普通に逆だと思いますが
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- 281
- 2012/10/26(金) 09:16:15.34
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うん、逆だと思う
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- 282
- 2012/10/27(土) 09:11:33.51
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じつに懸垂をやってない事がよくわかる文章だな
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- 283
- 2012/10/30(火) 05:49:18.06
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自重オンリーでいいだろ
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- 284
- 2012/10/30(火) 19:55:26.67
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ハンマーカールやると懸垂強くなる
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- 285
- 2012/11/05(月) 12:05:24.49
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>>284
それが自重で20回への近道だよね。
背中を鍛える目的からは外れるけど。
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- 286
- 2012/11/10(土) 12:48:09.84
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懸垂の頻度はどのくらいが良いんだろう
やっぱり皆はよく言われてるように夕方に限界数を3セットだけ？
自分は空いた時間についやっちゃうくらいなんだかもう少しで20回なのに停滞気味…もちろん懸垂やる日は
間に1日か二日休んでます。
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- 287
- 2012/11/12(月) 13:39:25.50
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ハンマーならリバースのがいいだろ
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- 288
- 2012/12/22(土) 23:58:26.54
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10回から全く伸びない(´･_･`)
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- 289
- 2013/01/06(日) 14:29:07.18
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>>279
自重筋力トレーニングと狭義のウエイトトレーニングでは、
医学的に筋肉の組成が異なります。
主に肥大する筋繊維の種類が異なります。
他に主なものとして毛細血管の発達が異なります。
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- 290
- 2013/01/06(日) 16:38:15.56
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筋線維を見て自重の筋トレで肥大したのか、
ウエイトトレーニングで肥大したのかとか医学的に区別なんかつかないよｗ
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- 291
- 2013/01/10(木) 19:35:46.45
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初めまして
いつも17〜19回が限度ですわ
何が足りないんだろう
できる人とできない人の違いが知りたい
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- 292
- 2013/01/10(木) 20:11:39.10
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20回やるより加重して10回の方が筋肥大にはいいよね？
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- 293
- 2013/01/10(木) 20:16:11.92
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>>292
荷重（つってもたった10?だけど…）して10回なら出来るのよ
それでも自重20回には結びつかんのね
筋肥大（つまり瞬発力？）より持久力が必要なんかな
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- 294
- 2013/01/10(木) 23:49:56.80
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20RMは1RMの60％程度、10RMは75％
15kg加重で10回できるようになれば20回できるようになると思うよ
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- 295
- 2013/01/10(木) 23:55:01.38
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じゃあとりあえず15?加重まで鍛えてみましょうかねえ
…ダンベル買うしかないかな
今の10?前後ならペットボトルぶら下げればいいんだが
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- 296
- 2013/01/11(金) 23:16:37.05
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加重したら疲れが抜けない。。30半ばの営業マンだからか、イマイチだめだ。。
182センチ85キロ、30キロ加重で次の日鞄すら重い。。
自重なら20回5セットでやっても次の日わりと平気なんだが。。
やはり俺には背中の才能がないのか。。。
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- 297
- 2013/01/14(月) 10:35:36.58
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自重21回できたわ
ちょっと勢いつけ気味だったけど
やっぱ荷重で鍛えると伸びるもんだ
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- 298
- 2013/01/14(月) 13:43:59.83
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>>297
スレ卒業オメ(・∀・)
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- 299
- 2013/01/14(月) 16:18:44.70
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>>298
サンキュー
次は加重で20回でも目標にするかな
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- 300
- 2013/01/14(月) 21:42:20.54
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すげー基本的な事だけど、反動は使わずワイド順手として、
どのくらい上げれば1回として許されますかね？
私は前半はバーが鼻くらいですが、後半は腕が水平ぐらいで
一応最高16回としていますが。
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- 301
- ここまで読みました
- 2013/01/15(火) 02:12:57.56
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ここまで読みました
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- 302
- 2013/01/15(火) 03:51:41.85
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1セットの前半と後半で1回の基準が変わっちゃダメだろ
他人の評価気にしてやるなら誰にも文句言わせないやり方でやれよ
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- 303
- 2013/01/15(火) 09:40:07.22
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>>300
毎回、アゴがバーにつくぐらいは上げなきゃダメじゃね？
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- 304
- 2013/01/15(火) 16:30:24.95
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それじゃあ、アゴ上げればどうにでもなる
絶対にズルを出来ない状況を作るのが大事
よって鎖骨に決定
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- 305
- 2013/01/16(水) 01:18:38.44
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>>300
それは０回とカウントします。
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- 306
- 2013/01/21(月) 23:53:57.96
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30回スレがないからここにいるが、
しかし過疎って瑠奈
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- 307
- 2013/01/25(金) 02:08:52.50
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>>300
アメリカ海兵隊の懸垂の基準
http://kettlebell.jp/hkc2011.htm
Pullup/Chinupプルアップ（順手懸垂）あるいはチンアップ（逆手懸垂）テスト
１．長袖シャツの着用を禁止します。1回1回ぶら下がった状態で肘が
まっすぐになっているところをインストラクターがチェックします。
２．最初懸垂バーを握るために台や人の補助借りることが認められます。
飛びつくこともできます。一旦テストが始まると補助は認められません。
３．バーを握る時は両方の手のひらが前、あるいは後方向を向いています（順手・逆手）。.
４．プルアップ・チンアップの開始姿勢とは、バーにぶら下がったまま両肘がまっすぐのびていること、
そして両脚が宙に浮いていることです。体は静止しています（はずみや反動を使えません）。
５．膝はまっすぐでも曲げても構いません。但し膝がウェストより高いとカウントされません。
６．両腕で体全体を引き上げ、バーがアゴの下まで来たのち、体を下げて肘が伸びきったところで
1回がカウントされます。 アゴをバーの上に休めることは認められません。
７．完全静止でぶら下がった状態でプルアップ・チンアップを行います。
何度か繰り返すうちに多少体が揺れることが想定されます。ただ振り子のように大きく動き、
反動や体のうねり、足の反動で懸垂を実施することは認められません。
体に大きな動きが認められた場合は1回としてカウントされません。
８．完璧な懸垂ができて1回として数えられます。
９．グローブ、手袋、滑り止めチョーク、その他グリップ補助になるものは使えません。
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- 308
- 2013/01/25(金) 03:00:25.41
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20回を目指すなら荷重は近道とは言えません。
効率的なフォームを身に着けることが大切です。
無意識に筋力だけで上がるようなフォームでは疲れます。
筋肉を意識して云々などと効かせるトレーニングはしてはいけません。
効率的に上がることを最優先に考えるべきなのです。
重要なのはA地点からB地点へ移動することです。
筋力を使うことを最優先にしてはいけません。
目的は20回達成することであって、最大パワーや筋肥大なのではありませんから。
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- 309
- 2013/01/25(金) 07:59:18.56
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高校のとき、運動してなかったが、２２回できた。体育の試験のとき。
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- 310
- 2013/01/25(金) 08:45:13.74
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体重71〜72。パラレルで速くやって13回できた。腕伸ばすフルレンジじゃないけど十分下げてる。肘壊すからフルはやらん。
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- 311
- 2013/01/25(金) 10:32:20.39
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>肘壊すからフルはやらん。
そうなん？
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- 312
- 2013/01/25(金) 11:25:55.63
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ピーンと張ればいつか痛める可能性はあると思う。その手前でやめてる。長く続けたいからね。
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- 313
- 2013/01/26(土) 00:43:54.55
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なんでもフルレンジ！！！！って言う奴らはなんだろか
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- 314
- 2013/01/26(土) 01:31:03.07
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回数を競うなら基準は明確な方がいい。
あと肘伸ばして痛めるのはネガティブのコントロールができていないだけじゃね。
両手でぶら下がっただけで壊れるとかどんだけガラスの肘だよ。
まあネガティブでは力を抜いて落下の勢いに任せた方が回数は伸びるからそうしたいのかもしれんが。
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- 315
- 2013/01/26(土) 01:36:05.82
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↑同意
軍や消防の懸垂の測定も基本、ストリクトでフルレンジだしね
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- 316
- 2013/01/26(土) 11:21:36.56
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回数競うのと筋トレは別物だからな
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- 317
- 2013/01/27(日) 01:35:29.29
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>>315まあそれを続ければいい。肘を伸ばすやり方に意味などないことを知らないとはね。続けられるほど根性があるかしらんが。
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- 318
- 2013/01/27(日) 13:47:21.23
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日本語で
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- 319
- 2013/01/27(日) 21:26:59.49
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>>317
すでに自重15回以上、加重40kgの懸垂を達成していますけど・・・
フルレンジで痛めるのは無理して反動を使ったり、ネガティブで脱力する場合でしょう。
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- 320
- 2013/01/27(日) 21:29:32.69
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フルレンジじゃなきゃ意味ないのか？
フルスクワットも嫌われてるし
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- 321
- 2013/01/27(日) 21:50:37.98
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誰も無意味なんて言っていない。
しかもフルレンジ云々は回数を競うなら、という前提での話だろ。
曲解するな。
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- 322
- 2013/01/27(日) 22:38:51.91
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>>319達成とか。肘を痛める、壊すって話だバカ。何を自慢してんだ聞いてもいないのに
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- 323
- 2013/01/28(月) 08:28:16.38
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「加重40kgを達成するまでフルレンジを続けていて今尚肘は壊れていない」
と言っているのだから文脈には合っていると思われる。
伸ばし切った状態で脱力せず保てる者も居るし、保てない者も居るのではないか。
肘関節の形状とか筋肉の長さとか、案外個体差が有りそうで我に当て嵌る事が敵に当て嵌らない事も多そうだ。
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- 324
- 2013/01/28(月) 08:30:09.91
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普遍か多様か
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- 325
- 2013/01/28(月) 17:18:55.31
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>>322
肘を痛めていない、壊していないって話だよバカｗ
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