自重懸垂２０回を目指すスレ [sc](★0)
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- 2010/03/29(月) 03:13:34
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必要だから立た
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- 2012/09/05(水) 02:28:39.82
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チンニング本スレに書いてあったんだけど
例えば朝と晩とか昼と晩っていうように１日に２回、限界まで１セットを毎日やると回数が伸びていくらしい
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1343140035/199
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1343140035/203
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- 2012/09/05(水) 11:45:02.37
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700g素振り用竹刀で20回「廻剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で10回「正面素振」りし申した。
700g素振り用竹刀で00回「八方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で30回「四方剣素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「猿飛素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「体のなんば入れ替え素振り」致し申した。
700g素振り用竹刀で00回「前後素振り」致し申した。
日本刀で02回「廻剣素振り」致し申した。
日本刀で01回「正面素振り」致し申した。
日本刀で001回「竹の先」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の枝」を斬り申した。
日本刀で000回「竹の幹」を斬り申した。
日本刀で00回「立ち居合い斬り」で「竹の先」を斬り申した。
日本刀で01回「納刀」を致し申した。
日本刀で00回「秘技書1目潰」致し申した。
日本刀で00回「秘技書2必殺剣」致し申した。
日本刀で10回「秘技書3見切り」致し申した。
日本刀で00回「秘技書4受け返し」致し申した。
日本刀で10回「秘技書5猫だまし」致し申した。
日本刀で00回「秘技書6虎だまし」致し申した。
日本刀で10回「秘技書7瞬足」致し申した。
日本刀で10回「秘技書8高飛び」致し申した。
日本刀で10回「秘技書9貫通裂波」致し申した。
鍛錬として「順手肩幅懸垂」2回致し申した。
鍛錬として「腕立て伏せ」30回致し申した。
鍛錬として「弓道」1射致し申した。
調整法として「真向法第一体操合蹠」を000秒行い申した。
調整法として「真向法第二体操長坐」を000秒行い申した。
調整法として「山内式股割り」を0回（00秒）行い申した。
体造りとして「大豆プロテイン」を
覚00+朝20＋昼20＋晩20+眠00＝060g
摂取致し申した。
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- 255
- 2012/09/05(水) 12:17:25.14
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運動全くやってないくせに、懸垂は30回ぐらいなら出来ると自称してる奴が周りにチラホラいる。
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- 256
- 2012/09/05(水) 12:18:59.41
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やり始め数回はマッスルアップ並に上がるから可動域ハンパない。あごがバーを越えたあたりで下ろす定番のやり方ならいくらか回数増えそう。だけど回数よりフル可動域重視でやる自己満の俺
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- 258
- 2012/09/05(水) 17:46:54.07
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>>255
斜め懸垂じゃないのｗ
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- 259
- 2012/09/05(水) 18:29:48.73
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ぶっちゃけ30回という回数は運動をやってようがなかろうが
懸垂をやってなきゃ達成出来ないレベル
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- 260
- 2012/09/05(水) 19:22:44.62
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やっと１６回できるようになった
一年前の今日は１０回出来れば良い方だっただろう
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- 261
- 686
- 2012/09/05(水) 22:42:23.78
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30回ね〜。パーシャルの反動ありありならチビで痩せてればなんとかなるかな。小さくて軽いと片手懸垂も別に珍しくないもんね
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- 262
- 2012/09/14(金) 10:39:10.25
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フルレンジは無理だけど当初５回くらいしか出来なかった懸垂が２０回いけるようになった。体重６４kgだけど。
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- 263
- 2012/09/14(金) 12:01:06.49
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>>262
背中見たい
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- 264
- 2012/09/14(金) 13:22:00.14
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>262
どれぐらいかかった？
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- 265
- 2012/09/15(土) 09:48:56.07
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フルレンジで20回できるようになった
身長176cm体重66kg胸囲110cm
最初は4回ぐらいしかできなかったが、約2ヶ月でできるようになった
ちなみに加重はしていない
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- 266
- 2012/09/15(土) 12:25:47.00
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ワイドじゃなくて肩幅だよね。それにしてもすごい急成長だけど
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- 267
- 2012/09/15(土) 17:59:11.49
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>>265
どんなトレ方法で20回できるようになったんで？
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- 269
- 2012/09/15(土) 21:45:20.67
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>>268
ほー俺もパラレルやってみようかな
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- 271
- 2012/10/03(水) 00:21:45.23
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6キロ加重しただけで全然違うね
という事は6キロ減量すればかなり楽って事だな
俺には無理な話だが
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- 272
- 2012/10/03(水) 01:01:47.31
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>>265
俺もそんなカンジだ
特に背筋付いたとは感じないし
見た目の違いなんてもっての他だけど
やたら回数だけ伸びていくｗ
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- 273
- 2012/10/03(水) 01:22:30.31
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体重96だが30回できたな
一応動画撮ったがアップがわからん
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- 274
- 2012/10/03(水) 09:46:34.20
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20回とかできる人はスピードはどんくらいでやってんの？速くやれば反動で回数伸びるらフルレンジと言い難いよな。ホントにゆっくりフルレンジネガティブ効かし20回なら大したものだが。
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- 275
- 2012/10/03(水) 09:57:16.42
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そりゃ反動使わずフルレンジでしょ
反動使ったり稼動域狭かったりして20回できた！と言ってもむなしいだけだ
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- 276
- 2012/10/04(木) 22:29:57.70
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めんどくさがりなので3〜4日に一度ディップスと懸垂をセットでやってる。
ディップス10*3回やった後に懸垂
順手で10-10-7、逆手で7-7-6くらいでいつもやめてる
順手初回で20回できる日は来るのか
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- 277
- 2012/10/06(土) 13:54:14.56
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俺も似たようにディップスとチンだけやってるけど（日は分けて
1セット目に限界までやった方が良いんじゃない？
因みに俺の場合、8ヶ月で20回いけた
ディップスはじじゅうなら30回はいける
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- 278
- 2012/10/25(木) 17:52:50.39
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回数やるのとパワーつけたり筋肥大のやり方は違うから、回数目指してる人は回数やらなきゃ伸びないよ。
ベンチプレス6〜10回でセット組んでて120kgくらい挙げる人でも、必ずしも腕立て100回出来ないのと一緒。むしろベンチプレスやった事も無い人のほうが腕立ての回数はできたりね。
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- 279
- 2012/10/25(木) 18:27:36.30
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でもパワーがついて1回当たりの負荷が下がればその分回数は増えるのも事実だよね
もちろん持久力トレーニングをすればそれ以上に増えるのは当然として
つまり回数を伸ばしたい場合は、自重で限界までやった後
しばらくインターバル取ってから軽く加重懸垂をやるのが一番いいんじゃないかと思った
それと脚トレは負荷が増えるだけなので厳禁
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- 280
- 2012/10/26(金) 00:03:58.28
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普通に逆だと思いますが
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- 2012/10/26(金) 09:16:15.34
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うん、逆だと思う
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- 2012/10/27(土) 09:11:33.51
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じつに懸垂をやってない事がよくわかる文章だな
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- 283
- 2012/10/30(火) 05:49:18.06
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自重オンリーでいいだろ
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- 284
- 2012/10/30(火) 19:55:26.67
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ハンマーカールやると懸垂強くなる
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- 285
- 2012/11/05(月) 12:05:24.49
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>>284
それが自重で20回への近道だよね。
背中を鍛える目的からは外れるけど。
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- 286
- 2012/11/10(土) 12:48:09.84
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懸垂の頻度はどのくらいが良いんだろう
やっぱり皆はよく言われてるように夕方に限界数を3セットだけ？
自分は空いた時間についやっちゃうくらいなんだかもう少しで20回なのに停滞気味…もちろん懸垂やる日は
間に1日か二日休んでます。
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- 287
- 2012/11/12(月) 13:39:25.50
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ハンマーならリバースのがいいだろ
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- 288
- 2012/12/22(土) 23:58:26.54
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10回から全く伸びない(´･_･`)
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- 289
- 2013/01/06(日) 14:29:07.18
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>>279
自重筋力トレーニングと狭義のウエイトトレーニングでは、
医学的に筋肉の組成が異なります。
主に肥大する筋繊維の種類が異なります。
他に主なものとして毛細血管の発達が異なります。
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- 290
- 2013/01/06(日) 16:38:15.56
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筋線維を見て自重の筋トレで肥大したのか、
ウエイトトレーニングで肥大したのかとか医学的に区別なんかつかないよｗ
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- 291
- 2013/01/10(木) 19:35:46.45
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初めまして
いつも17〜19回が限度ですわ
何が足りないんだろう
できる人とできない人の違いが知りたい
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- 292
- 2013/01/10(木) 20:11:39.10
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20回やるより加重して10回の方が筋肥大にはいいよね？
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- 293
- 2013/01/10(木) 20:16:11.92
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>>292
荷重（つってもたった10?だけど…）して10回なら出来るのよ
それでも自重20回には結びつかんのね
筋肥大（つまり瞬発力？）より持久力が必要なんかな
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- 294
- 2013/01/10(木) 23:49:56.80
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20RMは1RMの60％程度、10RMは75％
15kg加重で10回できるようになれば20回できるようになると思うよ
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- 295
- 2013/01/10(木) 23:55:01.38
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じゃあとりあえず15?加重まで鍛えてみましょうかねえ
…ダンベル買うしかないかな
今の10?前後ならペットボトルぶら下げればいいんだが
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- 296
- 2013/01/11(金) 23:16:37.05
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加重したら疲れが抜けない。。30半ばの営業マンだからか、イマイチだめだ。。
182センチ85キロ、30キロ加重で次の日鞄すら重い。。
自重なら20回5セットでやっても次の日わりと平気なんだが。。
やはり俺には背中の才能がないのか。。。
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- 297
- 2013/01/14(月) 10:35:36.58
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自重21回できたわ
ちょっと勢いつけ気味だったけど
やっぱ荷重で鍛えると伸びるもんだ
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- 298
- 2013/01/14(月) 13:43:59.83
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>>297
スレ卒業オメ(・∀・)
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- 299
- 2013/01/14(月) 16:18:44.70
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>>298
サンキュー
次は加重で20回でも目標にするかな
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- 300
- 2013/01/14(月) 21:42:20.54
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すげー基本的な事だけど、反動は使わずワイド順手として、
どのくらい上げれば1回として許されますかね？
私は前半はバーが鼻くらいですが、後半は腕が水平ぐらいで
一応最高16回としていますが。
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- 301
- ここまで読みました
- 2013/01/15(火) 02:12:57.56
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ここまで読みました
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- 302
- 2013/01/15(火) 03:51:41.85
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1セットの前半と後半で1回の基準が変わっちゃダメだろ
他人の評価気にしてやるなら誰にも文句言わせないやり方でやれよ
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