自重懸垂２０回を目指すスレ [sc](★0)
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- 2010/03/29(月) 03:13:34
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必要だから立た
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- 136
- 2010/11/18(木) 22:08:31
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三頭筋は無理だな ディップスやれ
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- 137
- 2010/11/18(木) 22:32:05
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ディップスねわかった！三角筋はどう？
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- 138
- 2010/11/18(木) 22:53:37
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>>137
あまり効果ない
逆立ち腕立てやれ
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- 139
- 2010/11/19(金) 00:01:16
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>>138
むずｗできるか
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- 140
- 2010/11/19(金) 02:07:15
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>>131
動画みたけど凄い
反動無しでよく出来るわ
尊敬した
あとはもう少し肘を伸ばせばきれいな懸垂になるね
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- 141
- 2010/11/19(金) 03:49:34
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>>131
靴脱いで、短パンでやればできると思う。
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- 142
- 2010/11/19(金) 13:13:17
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水泳部出身のへなちょこ40おっさんですが…。メタボが激しく高脂血症ゆえ、1周200mのグランドを2周毎にへなちょこ肘曲げて回数稼ぐインチキ懸垂15回×5セットを中2日で敢行しました。間食と糖分のドリンク禁止で9月から85キロから80キロに体重が減ったにもかかわらず、
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- 143
- 2010/11/19(金) 13:15:30
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昨年の上着、Gジャンがきつくなりました。このやり方でいいのでしょうか?身長182センチのメタボおっさんですが。
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- 144
- 2010/11/19(金) 13:19:09
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水泳だと気持ちよくなって、延々と何時間も泳ぎ、あと、喰い、霜降り一直線なので封印しています。メタボ水牛です。
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- 145
- 2010/11/19(金) 19:42:14
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知るかオッサン
泣かすぞ
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- 146
- 2010/11/19(金) 20:21:01
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腹に包丁刺して、そっからダイソンの掃除機で脂肪吸引した方が早く痩せるんじゃね？
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- 147
- 2010/11/21(日) 01:18:35
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中学生の時は柔道部に入っていたにも関わらず
体重60Kgで逆手懸垂3回しかできなかった
30代の今では、体重90Kgで順手ワイドで25レップス
逆手ナロウで50回レプス出来るようになりました
その間、腰のヘルニアで手術や交通事故で頚椎捻挫など数多くの挫折が
あり、今でもあちこち痛いですが、まだ進化中です
目標は今後一年間で加重50Kgで順手ワイド×1回です
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- 148
- 2010/11/21(日) 15:16:28
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↑本当ですか？
今までのトレ内容や頻度、どれくらいの期間を経たか教えてください。
自分も回数増やしたいです
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- 149
- 2010/11/22(月) 03:11:45
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147です
高校〜浪人まで・・・大学受験の為、ガリ勉で体育の授業以外まったく運動なし
大学3年の時、工場で腰を痛め、手術、リハビリ、留年→体力のなさを痛感
一年後（2001年）から、近くのジム（体育館）でトレーニング開始
腰に負担を掛けないように懸垂をはじめるが殆どできず
それから週2回はジムで懸垂できるまで×4セット（順手、逆手合わせて）を2年間
このときになってやっとコルセットをはずれるくらいまで回復したので（トレーニングベルトはしますが）
ラットプル60Kg×10回も合わせてしてました
就職してからは時間があまりありませんでしたが、週2回は懸垂とラットを合計5セットくらいしてました
2006年には体重80Kgで順手10回くらいできるようになりましたが
会社倒産、就職活動、車同士の交通事故（9割相手側の責任）などでまともにトレーニングが何ヶ月もできませんでした
今は自営で商売をしていることもあり、週2回はマックスまで筋トレで追い込むことができ
数ヶ月で格段に懸垂ができるようになりました
セット数はだいたい10セット、自重で2〜3回ウォーミングアップ、加重20Kgで逆手、順手とできるまで。
30Kgで順手、逆手（肩がいたいのでナロー）でできるまでやる
ラット100Kgで順手×10、逆手×15回
最後に自重逆手でできるまで、が現在のメニューです
インターバルは、筋肥大が目的ではないので５〜10分以上空けます
翌日か2日後には首〜肩〜腰まで筋肉痛が半端ないくらいきます
湿布だらけの状態が2日は続きます
長くてすみませんがこんな感じです
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- 150
- 2010/11/22(月) 03:18:12
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追記です
もちろんですが懸垂だけやってたのではありあません
カール以外殆どマシン中心に上半身、下半身全体も週2〜3回
トレーニングしております
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- 151
- 2010/11/23(火) 01:52:06
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あとここ一年では
ワンハンドダンベルローイング50Kg×10を3セット挟んだりします
ひょっとしてこれが良かったのかも
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- 152
- 2010/11/25(木) 00:27:08
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50kgのダンベルなんてスポクラに無いよ！
何とか汁
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- 153
- 2010/11/25(木) 00:54:55
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大手でないジムの方があるところはありますよ
フリーウェイト中心で
ロングシャフトとプレートが山のように置いてます
パワーラックやバーベルもあります
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- 154
- 2010/11/28(日) 18:54:03
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174 75
2回目の挑戦です
http://www.youtube.com/watch?v=I-TZfw5zz8I
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- 155
- 2010/11/28(日) 19:09:02
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回数稼ぐために必死という感じだな、見てて疲れるぞ
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- 156
- 2010/11/28(日) 22:37:07
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>>154自分のしょぼさに気付けな
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- 157
- 2010/11/28(日) 23:19:20
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>>154
十分すごいよ
私同じ身長なのに体全然違う。ぶよぶよだよ＞＜
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- 158
- 2010/11/29(月) 18:00:52
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リンク先の順手ワイドって動画がかなりいい。
パンツいっちょで部屋もビンボくさいが、肝心の懸垂はきっちりと一回一回身体を力強く持ち上げていて見ていて気持ちがいい。
後半、20ｋｇ加重とかでもやっているが、フォームもきっちりしていてたいしたもんだ。
モチベあがったわ。
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- 159
- 2011/01/10(月) 02:02:59
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ガチムチ
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- 160
- 2011/06/28(火) 17:47:00.47
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http://www.youtube.com/watch?v=PHhNThp_nhU
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- 163
- 2011/07/28(木) 23:15:17.55
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皆でThe Twenty Pull-ups Challenge
やってみようぜ。
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- 164
- 2011/08/04(木) 13:40:46.87
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速報だが心筋梗塞で倒れた松田直樹が死去した・・・・
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- 165
- 2011/08/04(木) 13:51:24.83
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サッカーの？
ご冥福を・・・・
。・ ゜。 。゜。
。・ ゜。 。゜ ・。
。・ ゜。 。゜ ・。
。・ ゜。 。゜ ・。
。・ ゜。 。゜ ・。
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∴ ・(ノД`)・ ∴
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- 166
- 2011/08/06(土) 22:45:24.75
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サッカー選手は腕の力が弱そうだな。
懸垂できない奴とかたくさんいるんじゃないの？
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- 167
- 2011/08/13(土) 14:22:56.15
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>>166
サッカー選手の背中を見てから言え
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- 168
- 2011/08/16(火) 23:39:03.07
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サッカー選手は懸垂とかやらんだろ
だから5回出来たらいい位じゃね？
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- 170
- 2011/09/14(水) 17:38:17.40
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順手ストリクト０回。よろしく。
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- 171
- 2011/09/14(水) 19:02:42.94
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順手ストリクトで２０回ってかなり難しくない？
チーティングで２０回ならできる人結構いるだろうけど。
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- 172
- 2011/09/14(水) 23:29:59.08
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円の軌道を描いた振り子懸垂は邪道だなｗ
20回は一気に10回通過する勢いと余力ないと無理。
コツは息を吸い込んで胸郭広げて肩甲骨を上に移動させ、三角筋を首に寄せるイメージ。
それでパワー入れやすくなる。そのポジションから懸垂を始める。
もちろん肘はまっすぐ伸ばしたまま。
肩の脇を首に寄せて締め、鳩胸にするイメージ？？？説明難しいなｗ
それしないとパワーロスが大きすぎてもったいない。
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- 173
- 2011/09/22(木) 17:28:35.30
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妖精って日本で一番懸垂の才能あるんじゃね？
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- 174
- 2011/09/24(土) 18:39:51.60
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チーティングと言うか 肘を90-110度位からスタートして
上げるので ワイドで5-10回位だね。
完全なストリクトなんか3,4回だね。
動画とかで完全なストリクトしてるのってスゴイよね。
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- 175
- 2011/11/05(土) 17:25:04.96
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標準体重でフルレンジ20回とかならいいスタイルなんだろうな
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- 176
- 2011/12/05(月) 20:18:03.42
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電車のつり革でやったら怒られるよね？ｗ
あれすごいやりやすそうなのに
俺がやるのは掴まる棒が太いから握りこめずやりにくい
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- 177
- 2011/12/05(月) 20:24:19.60
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>>172
オードリー春日状態だな
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- 178
- 2011/12/05(月) 20:27:43.96
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懸垂って四十肩にならないか？って栄養士さんに言われたけどどうよ？
実際、俺は左肩が痛くなってきた
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- 179
- 2011/12/30(金) 00:03:21.16
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>>147
え？頸椎捻挫して懸垂記録あがったってどういうこと？
俺も頸椎捻挫やらかしたんだが、もう9ヶ月くらい経つのに治らんぞ。治るもんなの？
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- 180
- 2012/01/02(月) 16:27:55.23
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>>168
サッカーは体絞ってる上に意外と上半身も鍛えるからな。
高校の部活のスタメンレベルなら、10回以上できる奴がほとんどだし、
強化指定選手の奴は180前後あったけど20回出来てた。
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- 181
- 2012/01/03(火) 19:56:22.90
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サッカーに上腕二頭筋は不要だろ。
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- 182
- 2012/01/03(火) 20:47:20.82
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上腕二頭筋は腕立てや懸垂やる中でついでに鍛えられる感じだな。
相手を腕で押したり、空中戦でマッスルアップの要領で相手の肩押さえて飛んだり、全く使わないわけでもない。
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- 183
- 2012/01/04(水) 13:36:44.63
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>>168
俺の友達は体重が軽かったから20回くらいは余裕で出来てたぞ
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- 184
- 2012/01/31(火) 06:41:01.39
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普段やってないと10回が限度
昔自衛隊の新入り隊員体力テストで57キロだった俺が15回出来て英雄だった
30人くらいいたみんなは10回前後で脱落してた
今は自衛官じゃないが63キロで10回しか出来ない
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- 185
- 2012/01/31(火) 10:44:12.22
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4年ジム通ってて懸垂もちゃんとメニューに入れてあるから20回はできる。
でも20回以上回数伸びない。
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- 186
- 2012/01/31(火) 14:06:44.13
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18回。クソッ、あと少しというのに。風邪ひいたわ。今日はサボる。
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- 187
- 2012/01/31(火) 14:34:29.96
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20回を越えると急激に苦しくなるな。
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