ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 804
- 2014/09/16(火) 03:52:59.35
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20kg×8
17,5kg×8
15kg×7
片手15kg×10(右)、5(左)
8回出来たので次から22,5kgでやろうと思う
１週間や１０日間に一度のペースでやってるけど、意外といけるもんだね
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- 805
- 2014/09/16(火) 13:04:29.95
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10kg 10,10,10
18.5kg 12,9,8
16kg 9,8,10
最後インターバル長すぎた(3分)
それ以外は2分
次20kgでやろうかな
出張が多くてなかなかできん
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- 806
- 2014/09/20(土) 22:09:53.59
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ダンベルショルダープレス20?の先輩方はダンベルフライだと何?位出来るのですか？
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- 807
- 2014/09/20(土) 23:14:55.79
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>>806
7.5でシコシコやってる
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- 808
- 2014/09/20(土) 23:26:40.73
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>>806
17.5kgとか20kg
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- 809
- 2014/09/21(日) 00:09:10.13
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>>806
17.5kg 30 27 25
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- 810
- 2014/09/21(日) 01:21:16.95
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>>806
25kg
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- 811
- 2014/09/26(金) 00:03:59.80
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週1メイン2
17.5*10
15*10
風邪気味で軽めに
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- 812
- 2014/10/01(水) 00:11:39.71
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週1メイン2
17.5*12
15*12
いい感じ
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- 813
- 2014/10/02(木) 07:54:53.40
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肩より先に二の腕がつったような状態になって何日か挙げられなくなります。
力を入れるとピキーンってなる。ピキーンって。
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- 814
- 2014/10/09(木) 10:22:58.84
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10kg 10×3
20kg 8,6,5
初めて20kgに挑戦した。
もう少しだな
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- 815
- 2014/10/09(木) 10:54:08.84
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>>814
凄いじゃん
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- 816
- 2014/10/09(木) 11:47:40.63
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>>815
ありがとう
どうしてもほかのトレを優先してしまってあまりやってなかったら、時間はかかったなー
でも20kg10回が見えてきたからまたすぐにでもやりたくなったよ
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- 817
- 2014/10/09(木) 20:23:32.50
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週1メイン2
17.5*12
17.5*7
駄目な感じ
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- 818
- 2014/10/09(木) 21:29:48.15
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もう少しでお別れだね・・・・。
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- 819
- 2014/10/09(木) 21:34:34.02
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たまにはボクの事思い出してね…
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- 820
- 2014/10/09(木) 22:07:37.15
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>>819
何をどう思い出せばいいのやら
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- 821
- 2014/10/11(土) 10:45:10.27
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15から全然伸びない、もう半年も停滞中
スタンディングなんで15でも背骨が曲がって限界
三角筋以前に脊柱起立筋とか背筋鍛えないと
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- 822
- 814
- 2014/10/13(月) 13:39:56.92
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中2日
20kg 8,7,7,5
1セット目伸びなかったけど2,3セット目伸びたからまあ良し
勢い余って4セットやった
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- 823
- 2014/10/13(月) 18:30:20.56
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肩の日はどんなメニュー組んでる？
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- 825
- 2014/10/17(金) 23:03:49.99
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週1メイン2
17.5*12
17.5*9
風邪気味で駄目かと思いきや意外といけた
わからんもんだ
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- 826
- 2014/10/21(火) 00:10:29.35
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>風邪気味で駄目かと思いきや
そういうのってよくあるよね。
今日は体調絶好調！ とオモタラ全然ダメだったりとか・・
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- 827
- 2014/10/22(水) 08:07:49.00
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本当、調子ってよく分からないよね
暫くサボってたのに物凄く上がったりするし
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- 828
- 2014/10/22(水) 12:39:50.47
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http://ameblo.jp/misaki-tap/entrylist.html
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- 829
- 2014/10/24(金) 19:08:34.48
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週1メイン2
17.5*13
17.5*8
疲れちゃった
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- 830
- 2014/10/28(火) 14:43:35.17
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そろそろ重量アップしてもいいんじゃね？
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- 831
- 2014/10/29(水) 09:52:27.98
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やったよダンダース
中15日とかw 出張が多くて・・・
10kg 10×3
20kg 11,9,9
あとはアーノルドプレス12.5kg 10×3
サイドレイズ 7.5kg 10×3
リアレイズ始めました 5kg 10×3
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- 832
- 2014/10/30(木) 22:50:47.99
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週1メイン2
18.75*10
17.5*10
1セット目重量上げてみた
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- 833
- 2014/10/31(金) 09:29:50.23
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2セット目も18.75でいこうぜ
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- 834
- 2014/10/31(金) 16:49:54.44
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ここから０．０１刻みの戦いが始まる。
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- 835
- 2014/10/31(金) 17:10:04.42
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10gかいw
小銭をプレートに貼るのかな
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- 836
- 2014/10/31(金) 22:56:46.24
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>>832
みんなすごい重量ですね。自分はまだまだ１２キロで１３回くらい。
１０RM以下の重量にすると三角筋に効いてる感が減ってくるのと、若干回数多めが好きなので、
やや高回数重視にしてます。単に下手なだけかもですが。
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- 837
- 2014/11/01(土) 07:54:31.20
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＞１０RM以下の重量にすると三角筋に効いてる感が減ってくる
分かる
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- 838
- 2014/11/01(土) 20:32:18.12
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脊柱起立筋が先に逝くのは仕様ですか？
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- 839
- 2014/11/03(月) 12:43:36.21
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やったよダンダース
調子こいて21kgに挑戦してみた
結果7rep
その後
20kg 9,8
アーノルドプレス13.5kg 10×3
サイドレイズ 7.5kg 10×3 6kg 10×3
リアレイズ 7.5kg 10×3 6kg 10×3
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- 840
- 2014/11/03(月) 21:44:48.11
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さよならだね＾＾
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- 841
- 2014/11/04(火) 20:22:01.14
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>>840
なんか「もう来んなよ」って言われたみたいでさみしいなぁ
次は30kgかあ
果てしなく遠いな
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- 842
- 2014/11/04(火) 22:28:13.11
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＞25kg未満のショルダープレスはただのダンベル体操
３０ｋｇを目指すスレを見てきた。果てしないねｗ
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- 843
- 2014/11/04(火) 22:48:17.05
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>>838
俺は高重量にしていくとバランスがとれなくなって、腰がやられそうになる。
だから大体１２回程度の重さに落としてやってる。６〜８回の負荷にすると腰が怖い。肩に効いてるというより
腕と肩で上げてるって感じになるし。
安全を考えて背もたれあるベンチでやりたいが持っていないので、サイドレイズをメインセットにしてる。
一応それなりには重量回数増えてるが・・・このスレで言う内容じゃないよね・・・
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- 844
- 2014/11/05(水) 00:17:32.43
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>>843
何キロでやってるの？
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- 845
- 2014/11/05(水) 05:42:49.32
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重さばかり追ってると筋肉大きくならんよ
まぁ力はつくけどな
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- 846
- 2014/11/05(水) 09:40:35.62
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>>844
１６キロ。サイドレイズは６キロか８キロ
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- 847
- 2014/11/05(水) 16:27:19.49
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>>845
あくまで肥大に適したrep数があって、
それができるくらいの重量でやっていくっていう理解でいいんだよね？
当然そのrep数に合わせて重量はあげていくよね？
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- 848
- 2014/11/05(水) 17:20:46.62
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筋肥大と筋力を付けるトレは別なんですよね？
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- 849
- 2014/11/05(水) 18:40:15.74
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スクリューシャフトは1個0.25kgらしいから、複数個つけると重さの微調整ができるな
シャフトの長さに余裕がないといけないけど
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- 850
- 2014/11/06(木) 10:23:03.90
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>>838
ダンベルつけかえるのメンドクサイし、片手ずつでやってるよ。
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- 851
- 2014/11/07(金) 22:59:36.77
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週1メイン2
18.75*11
17.5*11
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- 852
- 2014/11/09(日) 22:50:23.50
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2セット目も重量上げれ
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- 853
- 2014/11/10(月) 04:20:24.68
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肩が前肩巻肩過ぎて何も持ってなくてもスタポジフォームでキツイｗ
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- 854
- 2014/11/15(土) 19:02:08.07
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週1メイン2
18.75*12
18.75*8
挙上動作が不安定だった
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- 855
- 2014/11/18(火) 10:30:00.56
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メイン以外のセットの内容も知りたいな
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