ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 750
- 2014/08/05(火) 11:55:00.78
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どうおかしいのかよくわからんけど・・・
?15kg 12,10
⇒ウォーミングアップ。各セット15repやろうとしたけどキツかったのでやめたw
?17.5 10,10,10
⇒メインセット。各セット10rep目標に3セットやる。一応目標達成。
?15kg 10,10,8
⇒追い込み。各セット10rep目標に3セットやる。3セット目10repできず。
一般的なやりかたかどうかは知らんです。
適当に考えてやってるから変なところがあったらアドバイスいただけるとうれしいです。
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- 751
- 2014/08/05(火) 11:59:41.16
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全然余力あるのに10repで止める意味は？ってことかな
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- 752
- 2014/08/05(火) 12:01:09.47
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>>751
いや、
ぜんぜん余力ないですが・・・
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- 753
- 2014/08/05(火) 13:42:09.25
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メインが軽すぎる、つうことだな
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- 754
- 2014/08/05(火) 13:54:10.23
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ここ20kg目指すスレじゃん？
17.5kgちっとも軽くないじゃん？
とマジレスしてみる
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- 755
- 2014/08/05(火) 14:06:52.96
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10回を3セットも揃える趣味の人にアドバイスできることはない
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- 756
- 2014/08/05(火) 15:32:57.15
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もうそろそろメインの重量を増やせってことﾆﾀﾞ
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- 758
- 2014/08/06(水) 18:13:04.45
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>>754だけど
ALEXの0.5kgプレートぽちったわ
18.5kgでセット組む
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- 759
- 2014/08/06(水) 18:47:27.96
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>>758
別にいいけど片側1.25追加で何の問題もないぞ
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- 760
- 2014/08/07(木) 12:03:32.37
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>>759
そっすか・・・
肩弱いんで、細かく刻んだほうがいいかと思ってね
アームカールなんかでも役立ちそうだし
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- 761
- 2014/08/07(木) 12:29:41.24
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自分の好きにやれよ
所詮アホに何言っても無駄だしな
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- 762
- 2014/08/07(木) 12:56:48.68
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>>761
どのスレにもこういう構ってちゃんがいるんだね・・・
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- 763
- 2014/08/07(木) 16:41:14.40
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今日はダベショプするぞ
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- 764
- 2014/08/07(木) 22:00:04.65
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またダンダースの流れかな
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- 765
- 2014/08/10(日) 12:25:03.18
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やったよダンダース
10kg 10,10,10
18.5kg 11,9,6
16kg 9,7,6
1kg増が重くのしかかるな
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- 766
- 2014/08/10(日) 22:03:11.19
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本当にそうだよなぁ
18.75が日によって10回あがらん
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- 767
- 2014/08/12(火) 18:46:11.52
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週1
15*12
15*8
中2週になってしまった
肩は他にリア・サイドレイズをトータルで4〜5セットやってます
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- 768
- 2014/08/15(金) 21:49:04.07
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20ｋｇようやく10回できた
シーテッドでは24ｋｇ8回程だったがスタンディングにしたら20?8回でしんどかったから
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- 769
- 2014/08/15(金) 22:27:25.61
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みんな、挙げるときって、真っ直ぐ挙げる？
ネットでフォームを探すと、真っ直ぐってのと、少し内側へ、って
二通りあって悩んでる。
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- 770
- 2014/08/16(土) 06:45:19.05
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重すぎて必死でそこまで気にしてないww
頭上でシャフトがコツンと当たるまで上げてる
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- 771
- 2014/08/16(土) 14:42:50.64
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おれも気にしてない
20kg程度だとそこまで違わないと思われ・・・
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- 772
- 2014/08/16(土) 14:45:49.75
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イメージとしてはダンベルフライみたいに半円描いてるけど
鏡でチェックしてるわけじゃないから実際はどう動いてるか判らない
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- 773
- 2014/08/16(土) 16:20:10.57
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>>769
「あ・・・これまずい、でも床には落とせんわ」
って肩と肘すこし痛めてから、内側でしかもパームインでやってる
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- 774
- 2014/08/19(火) 16:39:14.82
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週1
16*11
15*9
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- 775
- 2014/08/25(月) 00:01:41.93
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14kg 11,10,9
12kg 10,10,10,8,7
8月頭に初めた。8setくらいを週２回
とりあえず慣れたのか、+4kg伸びた。
9月末には20kgいきたい
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- 776
- 2014/08/25(月) 00:10:38.13
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>>775
伸び羨ましいなぁ
身長体重教えて
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- 777
- 2014/08/25(月) 23:57:23.24
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>>776
今170の70だね。
幼稚園からずっと競泳やっていたせいか、
マッスルメモリーみたいなのが効いてるのかもしれん
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- 778
- 2014/08/26(火) 17:05:42.51
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週1
17.5*10
15*10
思い切って17.5でやってみた
意外といけたが結構フラついた
焦らずみっちり17.5でやろうと思う
2セット限界まで追い込んだので後のトレはフラフラになってしまった
ショルダープレス侮れんな
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- 779
- 2014/08/26(火) 17:56:49.24
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ダンベルベンチをやっただけでショルプレが一切挙がらなくなるｗ
効かせてる筋肉とフォームがおかしいの？
そういうもの？
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- 780
- 2014/08/28(木) 16:35:18.42
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三頭が疲れてるんだろうな
別の日にやったら？
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- 781
- 2014/08/29(金) 14:20:29.53
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やったよダンダース
なんやかやでだいぶ久しぶりになってしまった
10kg 10,10,10
18.5kg 11,7,4
16kg 7
15kg 9,6
だいぶ落ちたな
あんまり間が空かないようにしないと
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- 782
- 2014/09/01(月) 21:14:22.47
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17.5k、８・６でけた
しばらくは重量アップ無理だと思うが、
次は20．そうなるとスタポジに持ってくのができなそうだけど、
なんかコツあるんですか？
ベンチのおんざにーみたいな感じで。
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- 783
- 2014/09/01(月) 21:20:54.64
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足腰の力使ったチートハンマーカールの練習したらスタポジに入りやすくなったな
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- 784
- 2014/09/02(火) 14:27:37.98
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まあチートカールの応用だな
ダンベルは体幹に寄せて脇を締める運動半径を狭くする
足と腰を存分に使って全身でけん玉キャッチ。
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- 785
- 2014/09/02(火) 22:11:36.89
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それもまたトレーニングだねｗ
マシンで上げ下げしてるよりいいのかもね。
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- 786
- 2014/09/02(火) 22:48:05.41
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ダンベルクリーンがいいよ
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- 787
- 2014/09/03(水) 19:14:13.89
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>>783
いいこときいた
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- 788
- 2014/09/03(水) 22:43:06.63
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週1
17.5*10
15*10
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- 789
- 2014/09/07(日) 14:46:05.23
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17.5ｋ、座って８・６なんだけど、フロントバーベルプレスの
スタンディングは35が精一杯だった。
重量的には40いくと思ったのに、立ちだとむずいな
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- 790
- 2014/09/07(日) 15:01:29.67
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楽さ
背もたれ有りシーテッド＞スタンディング＞背もたれなしシーテッド
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- 791
- 2014/09/07(日) 15:11:02.15
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スタンディングは軸が長くなる分揺れやすく、
バランスを取るスタビライザーがシーテッドよりシビアになるという
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- 792
- 2014/09/09(火) 21:26:02.63
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週1メイン2
17.5*10
15*10
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- 793
- 2014/09/11(木) 14:40:50.71
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アーノルドプレスをやってみましたが、いいですね
ショルダーより扱える重量は下がりますけども
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- 794
- 2014/09/11(木) 23:12:29.14
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>>793
肩の前側が焼け付くように痛くなる。さすがアーノルド！！！
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- 795
- 2014/09/13(土) 22:25:26.22
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スーパーサラリーマン鳥人間コンテストで、２０ｋｇのダンベルでショルプレ風の事してた。
あれだけ勢いを付けてると全身運動なのかな。
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- 796
- 2014/09/13(土) 23:50:18.71
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まだまだアーノルド14キロ・・・
ところでプレスやった後サイドレイズ・リアレイズ5セットずつでパンパン＋痛くなるまで追い込んでも、
翌日は腕を肩より上に上げることしなけりゃ筋肉痛じゃないのはこれで大丈夫なんだろうか
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- 797
- 2014/09/14(日) 00:17:36.61
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シャンプーが辛ければOKってことにしてる
或いは最後にインサイドグリップのケーブルアップライトローで軽めの重量で完全に
追い込むのもありだけど
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- 798
- 2014/09/14(日) 00:26:00.64
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やべぇ・・・俺シャンプーつらくないぜ・・・
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- 799
- 2014/09/14(日) 22:56:15.06
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目に入るとつらいぜ。
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- 800
- 2014/09/15(月) 09:42:37.31
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成し遂げたぜ。
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