ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 2012/07/21(土) 11:20:23.27
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座ってやるの？
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- 407
- 2012/07/21(土) 11:22:55.07
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あげるとき背筋まっすぐすると上がらないので、
背中をめっちゃ反って（尻が前に行って背中が背もたれに寄りかかってる感じ）やらないとスタポジには絶対いかない
どちらにしろ肩の筋力がまだまだってことなんだろうな・・・
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- 2012/07/21(土) 11:25:41.64
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>>408
インクライベンチで背もたれを直角近くまでして座ってやってる
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- 411
- 2012/07/21(土) 13:17:37.28
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22.5〜25.0は大きな壁なんだろうね
楽に突破できる人はいい素質を持ってると思う
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- 2012/07/21(土) 13:35:37.69
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12.5kgで３セット目5回でギブアップ
重量落としてしっかり肩に効かせられてるか確認しながらやったほうがいいのかな
というか現状じゃ全然肩に効いてる気がしないしやっぱそうですよね
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- 413
- 407
- 2012/07/21(土) 16:38:43.17
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マシンのショルダープレスならマシンの限界重量80kgはなんとか上げれるのにダンベルになると
22.5kgでひーひー言ってあげられないとか・・・
上げれない時とか周りに人いたらけっこう恥ずかしいわー
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- 2012/07/21(土) 17:48:24.06
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アップ7.5キロ→メイン17.5キロ12回→19キロ8回→20キロ7回
徐々に強くなってる
メインの1セット目が15回以上できたら全体の重量上げる
25キロまでいって停滞→12.5キロから底上げの繰り返しだわ
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- 2012/07/21(土) 17:50:41.01
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書き忘れたが背もたれ無しです 腰がそろそろ…
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- 2012/07/23(月) 23:10:47.14
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405だが
22.5kg7回できた。
ただ、スタポジに持っていくのがきつかった。
2セット目はスタポジには持っていけたけど、1回も挙がらなかった。
やはり22.5kgは壁が厚いな。
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- 2012/07/24(火) 00:44:59.59
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20kgで10/8/8で出来た！
今までインクライン（45度）で17.5kgが精一杯だったが15度ほどにしたのが上の結果
今度は45度で20kgを目標にしよう
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- 2012/07/24(火) 00:45:42.26
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ごめん、プレススレと間違えた＾＾；；
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- 2012/07/24(火) 00:46:47.30
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20kgで10/8/8で出来た！
今までインクライン（45度）で17.5kgが精一杯だったが15度ほどにしたのが上の結果
今度は45度で20kgを目標にしよう
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- 2012/07/24(火) 00:47:56.22
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まただよ（笑）
失礼しました・・
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- 2012/07/24(火) 01:26:27.46
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80度位までありゃ誰が見てもショルダー認定だろうが
70度位の微妙なところで
インクラインプレスなのかショルダーなのか問いかけてみるというのはどうだ？
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- 2012/07/24(火) 03:23:29.24
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563:05/16(水) 18:13 seEnbcru
ﾀﾞﾝｼｮﾙ２０kg１０レップ
ベンチMAX１００ｋｇ
体重６７kg
ここまでくるのに３年かかってるのに体しょぼすぎて泣けてくる
体重低めだしけっこうなレベルなはずなのに
いつになったら身体に凹凸でてくるんだよ・・・もうつかれたよ・・・
617:05/18(金) 20:27 iOAcgAKu
>>610 >>616
でた文字だけ上級者！
じゃあその36ｋｇ肩うｐしてください
30ｋｇの魚もｹﾀﾏもボーリング肩だけど、それ以上なんですよね？
あなたが何か理由つけて逃亡したら、口だけ30ｋｇは全員ホラふきﾁﾝｶｽ確定ということで
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- 2012/07/25(水) 22:15:31.54
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耳の辺りまで下げるので良いんだったら10回×3セットできるけど、
肩甲骨まで下げると7、6、6くらいしかできない。
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- 2012/07/26(木) 04:48:33.34
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肩は痛めやすいそうなのでそこまで下げてやったことない
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- 2012/07/26(木) 07:21:21.93
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バーベルフロントプレスならともかくダンベルでやるならそこまで降ろすことを意識しなくても良いと思うよ。
ベンチプレスやダンベルフライあとショルダープレス等は肩の柔軟性に乏しいまたは左右偏ってる人が
それに気づかず下ろし過ぎてオーバーストレッチを招くパターンがかなり多いからね。
思ったより柔軟性の個人差はあるもんだよ、あまりフォームを画一的に考えない方が良いと思う。
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- 2012/07/26(木) 09:25:54.48
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毎回肩まで下げてる。耳までなら25キロでセット組める。
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- 2012/07/26(木) 16:53:16.13
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で？
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- 2012/07/26(木) 17:58:07.11
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耳まででいいんなら30キロ8回
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- 2012/07/27(金) 20:09:13.37
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で？
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- 430
- 2012/08/10(金) 09:50:17.18
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17.5KG14回→19KG11回→20KG8回できた。しっかり肩まで下ろすやり方。段々スタポジまで持っていくのがきつくなるよな
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- 2012/09/15(土) 01:35:18.33
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ちなみにセット間インターバルはどのぐらいでやってるの？
やっぱ1分？
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- 2012/09/24(月) 12:48:49.74
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過疎ってるってことは、みんなレベルアップして30kgのスレへ行ったのかな
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- 2012/09/25(火) 00:34:56.05
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15kgで停滞しています
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- 2012/09/29(土) 09:09:44.92
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同じく15キロで停滞
体重５０キロ台でこの細腕の体格で１５キロできるだけでもすごいと自分を賛美したい
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- 非力女
- 2012/10/02(火) 11:24:49.70
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14kg 6、5、4
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- 2012/10/22(月) 22:38:34.51
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20＊8
20＊5
17.5＊5
まだまだ先は長そう。
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- 2012/10/23(火) 17:08:13.13
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頑張る
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- 2012/11/18(日) 22:34:33.96
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おら７０キロだけど12.5しかあがらん
手首がすぐだるくなる
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- 2012/11/19(月) 00:59:19.44
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>>431
自分は3分ぐらい
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- 2012/11/19(月) 17:41:43.55
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>>431
ベンチプレスやスクワットは3分
サイドレイズとかは1分
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- 2012/11/20(火) 00:03:06.23
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椅子に座ってショルダープレスやっているのに、何故か腰を痛めたんだけど・・・・
これって知らず知らずのうちに下半身の筋肉も使っているということですか？
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- 442
- 2012/11/22(木) 20:21:35.78
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猫背
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- 443
- 2012/11/24(土) 22:13:49.06
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俺もダンショルは腰痛めるから
20kg未満でしかやらないわ
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- 2012/11/25(日) 23:27:48.92
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それは背筋とか体幹が弱いせいじゃないかな
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- 2013/01/12(土) 19:55:02.96
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ダンベルベンチ６セットやった後にダンベルショルダー15kg9回あげる程度の実力。
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- 2013/01/16(水) 03:13:31.36
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15kg 15
18.5kg 13
20kg 8
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- 2013/01/21(月) 21:51:26.20
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ダンベルベンチ2セットやった後にダンベルショルダー17.5kg8回あげる程度の実力。
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- 448
- 2013/02/02(土) 02:11:50.52
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ダンベルベンチは何キロですか
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- 449
- 2013/02/02(土) 02:12:58.39
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20kg 9-7-5
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- 450
- 2013/02/02(土) 09:15:17.63
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ダンベルベンチは32.5でメインくんでます
ショルダーは15
肩弱いのかなぁ
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- 2013/02/02(土) 14:38:19.36
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どうもです
ちなみに自分は
ダンベルベンチ25
ダンベルショルダー15
ワンハンドロー35
でセット組んでます
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- 2013/02/02(土) 20:14:41.51
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俺は>>449でダンベルベンチは22.5kg……
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- 2013/02/02(土) 22:29:16.11
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ダンベルベンチ 25kg
ダンベルショルダー 17.5kg
フレンチプレス 27.5kg
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- 2013/02/04(月) 18:14:11.71
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ダンベルベンチ 27kg
ダンベルショルダー 20kg
ワンハンドロー 32.5kg
こんな感じでセット組んでます。おかしいですかね？
ワンローはもっと重量上げれそうな感じだけど。
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- 455
- 2013/02/05(火) 11:44:05.36
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>>454
肩が強いね。ダンベルショルダー20kgいけるなら、ダンベルベンチは35kg以上、ワンハンドローは50kg以上いけるんじゃないの。
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- 2013/02/14(木) 07:40:56.36
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ダンベルベンチ42.5kg
ダンベルショルダー15kg... orz
ちなみにワンローも42.5kg
ワンローはフォーム重視するとこれで十分効く
三角筋、僧帽筋、これから頑張ります
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- 2013/02/17(日) 02:24:48.59
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前は14キロ8回できてたんだけど、さぼってたら2ヶ月あたりで12キロ10回あげるのに
精一杯にまで筋肉落ちてしまった
元から体重55キロと軽めだから、元からしょぼいんだけどね
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- 2013/02/23(土) 11:50:37.35
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俺なんて７５キロなのにまともに三角筋とれまともにやってなかったから
神経系三週間やってやっと２０キロ１０回だぜ
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