自重懸垂２０回を目指すスレ [sc](★0)
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- 2014/06/14(土) 21:55:38.17
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米海兵隊のプルアップテストの基準
1．長袖シャツの着用を禁止します。
1回1回ぶら下がった状態で肘がまっすぐに
なっているところをインストラクターがチェックします。
2．最初懸垂バーを握るために台や人の補助借りることが認められます。
飛びつくこともできます。一旦テストが始まると補助は認められません。
3．バーを握る時は両方の手のひらが前、あるいは後方向を向いています（順手・逆手）。.
4．プルアップ・チンアップの開始姿勢とは、バーにぶら下がったまま両肘が
まっすぐのびていること、そして両脚が宙に浮いていることです。
体は静止しています（はずみや反動を使えません）。
5．膝はまっすぐでも曲げても構いません。但し膝がウェストより高いとカウントされません。
6．両腕で体全体を引き上げ、バーがアゴの下まで来たのち、
体を下げて肘が伸びきったところで1回がカウントされます。
アゴをバーの上に休めることは認められません。
7．完全静止でぶら下がった状態でプルアップ・チンアップを行います。
何度か繰り返すうちに多少体が揺れることが想定されます。
ただ振り子のように大きく動き、反動や体のうねり、足の反動で
懸垂を実施することは認められません。体に大きな動きが認められた場合は
1回としてカウントされません。
8．完璧な懸垂ができて1回として数えられます。
9．グローブ、手袋、滑り止めチョーク、その他グリップ補助になるものは使えません。
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