自重懸垂２０回を目指すスレ [sc](★0)
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- 2010/03/29(月) 03:13:34
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必要だから立た
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- 2010/07/22(木) 20:59:39
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ずいぶん遅レスだな。
まあ、バレロのことは忘れろ。
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- 105
- 2010/09/07(火) 18:29:25
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忘れない
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- 106
- 2010/09/08(水) 12:06:36
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大雑把だが、パーツ別に自重トレを纏めてみた。
上から
ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズープッシュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にプッシュアップ(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースプッシュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹〜肩、全身)
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- 107
- 2010/09/08(水) 12:26:58
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誤爆です・・・泣
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- 108
- 2010/09/18(土) 10:32:28
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体のバネが無さ過ぎてストリクトにならざるを得ない
体重７６kg、肩幅よりチョイ広め順手フルレンジで１０回やね
手幅を肩幅より狭めると＋５、６回できるが、逆手だと回数落ちる
今は己の体の固さが情けなくて懸垂よか柔軟や跳躍に凝ってるから、
当分レベルアップはしないだろう
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- 109
- 2010/09/21(火) 23:16:49
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今日のチン。（スペック176/83）
ワイド/サムレス パワーグリップ装着。
11回
10回
8回
6回
駄目だ、体がおめぇ
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- 110
- 2010/09/23(木) 20:59:24
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回数多くしたいのですが、筋肉痛になってもやり続けたほうが回数あがりますか？
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- 111
- 2010/09/23(木) 23:13:10
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筋肉痛がおさまるまで筋トレ自体やめておいたほうがいいよ
ことに懸垂は負担大きいから、肩やら腕やらひどく壊す可能性がある
つうかそういう質問する前に、せめてネットでくらい勉強しよう
効果的な筋トレに関する記述はたくさんアップされてます
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- 112
- 2010/10/15(金) 20:24:35
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どうやら俺にはパラレルグリップの神が降臨しているようだ
オーバーG、アンダーGよか回数こなせるようになった
前腕のほうも、何やらハンマーカールのほうが普通のカールに対して同じ現象が起きてるし
…などと嬉しげに書いておいて、ひょっとして他の人もそうなのかなかな
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- 113
- 2010/10/26(火) 00:12:27
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懸垂なんてものはな、小さいお子さんづれファミリーが楽しそうに遊んでる公園に乱入して
遊具に割り込んでやるもんだろ
ついでに並体型の旦那に奥さんNTRしたろか？とばかり筋肉これみよがしに見せつけて
威嚇するよな
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- 114
- 2010/10/26(火) 18:22:53
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NTRって何？
なとり？
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- 115
- 2010/10/26(火) 18:57:10
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寝取られ又は寝取り
今日本で静かなブーム。
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- 116
- 2010/11/08(月) 20:52:48
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だめだ…
パラレルグリップで二十二、三回できるようになったが、決まって右の上腕二頭筋が痛くなる
回復するのに右腕だけ数日お休み、これでは実用になりません…
オーバーグリップでやり直すことにしつつ、左だけパラグリ状態で片手懸垂目指す
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- 117
- 2010/11/10(水) 01:16:36
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ネットでチンで使う筋肉はもろ速筋だから
めちゃめちゃばてやすく10秒程度しかもたない。
これを鍛えていかなきゃならないから相当厳しいってあった。
回数というよりタイマー的にこなせなくなる感覚があるので妙に納得した。
チンを伸ばそうってのは100メートルを速くしようってのにも通じる部分があるんだろうな。
体重60キロ以下は違う競技だと思うけど。
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- 118
- 2010/11/10(水) 18:58:22
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？
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- 119
- 2010/11/12(金) 14:42:34
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>>117
いや、短距離走は瞬発力でしょ？
懸垂の最大回数は15回以上なら持久力の分野。
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- 120
- 2010/11/13(土) 02:53:51
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>>40
まだチンスタ持ってないとき、夜バイト帰りにブランコの支えでたまに懸垂してた
パラレルが効くと効いて、タオルを二枚持ってきてパラレルグリップを作ったりしてたんだけど
ある日タオル巻こうとしたら、犬の散歩で通りかかったオバハンに
え〜〜〜〜、あんたなにやっ点の！と叫ばれた
俺は一瞬にして理解したが、説明すんのめんどくさかったので
いや違います違いますと言ってその場を逃げた
しばらくすると公園の方からパトカーのサイレン聞こえたんで
ポリ呼ばれちゃったんだろう
冬で、厚着して懸垂してたんで、まさかトレーニングしてるとは思わなかったんだろうと
自分なりに推測
もー近所の公園行けなくなったよｗ
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- 121
- 2010/11/13(土) 13:29:59
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タオルを巻くというのが何かわからんのだが、掌側が革張りの作業用手袋でやってる
外でやるのが爽快なのでジョギングついでで公園に立ち寄りやってるよ
懸垂、柔軟体操各種、跳躍運動各種、砂場でバク転、ベンチで腹筋各種などなど
小一時間占拠してる
俺が来ると犬の散歩させたり、くつろいでる人らが揃っていなくなる
やっぱ、目につく場所でばたばたされると落ち着かんのかね
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- 122
- 2010/11/15(月) 21:33:49
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>>120
「え〜〜〜〜、あんたなにやっ点の！」
「懸垂だ！」
何が面倒なのか。「いや違います違います」よりもずっと短い。
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- 123
- 2010/11/17(水) 16:04:19
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>>120
タオルの使い方を教えて、
懸垂20回くらいできたなら信じてくれるだろうな
俺も夜11時頃に公園で懸垂してるけど明らかに怪しいわ
スポーティーな格好を心がけないと職質されそう
最近は無駄にタオル巻いてる
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- 124
- 2010/11/17(水) 16:40:21
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別に怪しくないだろ、自分がそう思ってるだけじゃないか
仮に職質されたって堂々と運動してますと言えばいいじゃんよ
俺は車道に併設されてる遊歩道の休憩室みたいなところの柱でやってる
ここはマジで首吊り自殺者出たところで、たまにパトカーにも出くわすけど
素通りだぞ
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- 125
- 2010/11/17(水) 16:41:44
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よく首吊り視察者出たところでやるな、凄い。
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- 126
- 2010/11/17(水) 16:51:45
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加重25キロで6回するのと自重で20回が同じぐらいキツい
持久力がないんだろうなぁ
回数増やすコツみたいなんある？
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- 127
- 2010/11/17(水) 16:58:05
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>>125
凄いも何も、幽霊とか全然信じてないから
ああいうものっていると思い込んでるからこそ見えるものでしょ
そんなものより毛虫の方が恐い
以前使ってた寺の中の小さな公園、木の下の鉄棒でやっててエラい目にあったわ
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- 128
- 2010/11/17(水) 17:25:20
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http://d.hatena.ne.jp/kokada_jnet/20051110/p2
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- 129
- 2010/11/17(水) 18:00:16
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↑これまじすか汗？俺絶対無理だわ
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- 130
- 2010/11/17(水) 18:00:26
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>>126
20回まで行くと握力が先にはててくるだろ
パワーグリップでも使えば？
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- 131
- 2010/11/17(水) 18:11:36
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こんなスレあったんですね
174 75 ですけどこの前やってみたら19回しかできませんでした
今年中に20回クリア目指してるのでアドバイス下さい
http://www.youtube.com/watch?v=AXhJi-e2rDk&sns=em
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- 132
- 2010/11/17(水) 19:01:09
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後一回は気合いだ！
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- 133
- 2010/11/18(木) 15:17:32
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>>127
よく考えたら、誰も知らないだけで
大昔から日本中のあちこちで人が死んでるだろうしね
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- 134
- 2010/11/18(木) 21:21:25
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まあね
でも真っ暗な場所を恐いと感じるのはヒトとしての動物的本能だから無理しないほうがいい
神経過敏に陥って幻覚が生じるのは普通のことだから
その場所に纏わる話が先入観として＋されると一つのまとまった恐怖体験記となり
友人その他に披露できる
恐怖体験記は怪談として勝手に一人歩きしてさらに内容変質していき
いつの間にか第一発信者のあなたは発狂死したことになってたりするw
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- 135
- 2010/11/18(木) 21:55:08
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懸垂やってれば上半身ムキムキになる？
三角巾とかさんとうきんも肥大すっかな？
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- 136
- 2010/11/18(木) 22:08:31
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三頭筋は無理だな ディップスやれ
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- 137
- 2010/11/18(木) 22:32:05
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ディップスねわかった！三角筋はどう？
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- 138
- 2010/11/18(木) 22:53:37
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>>137
あまり効果ない
逆立ち腕立てやれ
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- 139
- 2010/11/19(金) 00:01:16
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>>138
むずｗできるか
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- 140
- 2010/11/19(金) 02:07:15
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>>131
動画みたけど凄い
反動無しでよく出来るわ
尊敬した
あとはもう少し肘を伸ばせばきれいな懸垂になるね
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- 141
- 2010/11/19(金) 03:49:34
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>>131
靴脱いで、短パンでやればできると思う。
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- 142
- 2010/11/19(金) 13:13:17
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水泳部出身のへなちょこ40おっさんですが…。メタボが激しく高脂血症ゆえ、1周200mのグランドを2周毎にへなちょこ肘曲げて回数稼ぐインチキ懸垂15回×5セットを中2日で敢行しました。間食と糖分のドリンク禁止で9月から85キロから80キロに体重が減ったにもかかわらず、
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- 143
- 2010/11/19(金) 13:15:30
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昨年の上着、Gジャンがきつくなりました。このやり方でいいのでしょうか?身長182センチのメタボおっさんですが。
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- 144
- 2010/11/19(金) 13:19:09
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水泳だと気持ちよくなって、延々と何時間も泳ぎ、あと、喰い、霜降り一直線なので封印しています。メタボ水牛です。
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- 145
- 2010/11/19(金) 19:42:14
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知るかオッサン
泣かすぞ
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- 146
- 2010/11/19(金) 20:21:01
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腹に包丁刺して、そっからダイソンの掃除機で脂肪吸引した方が早く痩せるんじゃね？
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- 147
- 2010/11/21(日) 01:18:35
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中学生の時は柔道部に入っていたにも関わらず
体重60Kgで逆手懸垂3回しかできなかった
30代の今では、体重90Kgで順手ワイドで25レップス
逆手ナロウで50回レプス出来るようになりました
その間、腰のヘルニアで手術や交通事故で頚椎捻挫など数多くの挫折が
あり、今でもあちこち痛いですが、まだ進化中です
目標は今後一年間で加重50Kgで順手ワイド×1回です
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- 148
- 2010/11/21(日) 15:16:28
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↑本当ですか？
今までのトレ内容や頻度、どれくらいの期間を経たか教えてください。
自分も回数増やしたいです
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- 149
- 2010/11/22(月) 03:11:45
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147です
高校〜浪人まで・・・大学受験の為、ガリ勉で体育の授業以外まったく運動なし
大学3年の時、工場で腰を痛め、手術、リハビリ、留年→体力のなさを痛感
一年後（2001年）から、近くのジム（体育館）でトレーニング開始
腰に負担を掛けないように懸垂をはじめるが殆どできず
それから週2回はジムで懸垂できるまで×4セット（順手、逆手合わせて）を2年間
このときになってやっとコルセットをはずれるくらいまで回復したので（トレーニングベルトはしますが）
ラットプル60Kg×10回も合わせてしてました
就職してからは時間があまりありませんでしたが、週2回は懸垂とラットを合計5セットくらいしてました
2006年には体重80Kgで順手10回くらいできるようになりましたが
会社倒産、就職活動、車同士の交通事故（9割相手側の責任）などでまともにトレーニングが何ヶ月もできませんでした
今は自営で商売をしていることもあり、週2回はマックスまで筋トレで追い込むことができ
数ヶ月で格段に懸垂ができるようになりました
セット数はだいたい10セット、自重で2〜3回ウォーミングアップ、加重20Kgで逆手、順手とできるまで。
30Kgで順手、逆手（肩がいたいのでナロー）でできるまでやる
ラット100Kgで順手×10、逆手×15回
最後に自重逆手でできるまで、が現在のメニューです
インターバルは、筋肥大が目的ではないので５〜10分以上空けます
翌日か2日後には首〜肩〜腰まで筋肉痛が半端ないくらいきます
湿布だらけの状態が2日は続きます
長くてすみませんがこんな感じです
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- 150
- 2010/11/22(月) 03:18:12
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追記です
もちろんですが懸垂だけやってたのではありあません
カール以外殆どマシン中心に上半身、下半身全体も週2〜3回
トレーニングしております
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- 151
- 2010/11/23(火) 01:52:06
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あとここ一年では
ワンハンドダンベルローイング50Kg×10を3セット挟んだりします
ひょっとしてこれが良かったのかも
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- 152
- 2010/11/25(木) 00:27:08
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50kgのダンベルなんてスポクラに無いよ！
何とか汁
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- 153
- 2010/11/25(木) 00:54:55
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大手でないジムの方があるところはありますよ
フリーウェイト中心で
ロングシャフトとプレートが山のように置いてます
パワーラックやバーベルもあります
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- 154
- 2010/11/28(日) 18:54:03
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174 75
2回目の挑戦です
http://www.youtube.com/watch?v=I-TZfw5zz8I
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- 155
- 2010/11/28(日) 19:09:02
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回数稼ぐために必死という感じだな、見てて疲れるぞ
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