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クルマの運転中なぜ眠くなる? 睡眠不足だけじゃない、眠気が誘発される仕組みとは

事前に十分な睡眠をとっているにもかかわらず、クルマを運転していると眠くなることがあります。なぜでしょうか。

■十分な睡眠をとっていても眠くなる?

クルマの運転中、気を付けたい「眠気」ですが、高速道路の課題研究に取り組む高速道路調査会(東京都港区)が2015年3月に発表した、1000人のドライバーを対象とするアンケート調査よると、高速道路を運転中に眠くなった経験のあるドライバーは全体の78%、また、実際に事故を起こしたり、事故に至らずとも「ヒヤリ」と感じたことがあるドライバーは50%に上るそうです。

高速道路を走行中、眠くなった経験のあるドライバーは、実に78%にも上る
https://contents.trafficnews.jp/image/000/010/927/170719_unten01.jpg

同調査ではまた、実際に事故を起こしたり、事故に至らずとも「ヒヤリ」と感じたことがあるドライバー501人を対象にして、眠気や居眠り運転の発生に、道路の線形や交通状況などが関係することも明らかにしています。

「居眠り運転がもっとも発生しやすい道路の線形は『直線区間』(75%)で、2位の『カーブ区間』(7%)を大きく引きはなす結果となりました」(高速道路調査会 研究第二部)

居眠り運転が発生しやすい交通状況では、「空(す)いていた」(72%)が「混んでいた」(15%)や「渋滞していた」(6%)を大きく上回り、運転時の同乗者の有無についての質問には、同乗者が「いなかった」もしくは「眠っていた」という回答が、70%以上を占めました。

これらの結果から、線形が「直線区間」で、交通状況が「空いて」おり、同乗者が「いなかった」もしくは「眠っていた」場合に、居眠り運転が発生しやすくなることが浮き彫りとなりました。高速道路調査会では、これらは「高速道路だけでなく、一般道路にも当てはまる」としています。

このことは、体調や事前の睡眠時間以外にも、眠気を誘引する外的な要因があると言い換えられ、また、おそらく経験則として誰しも感じていたであろうことを裏付ける結果といえるでしょう。

では、なぜそうした環境では眠くなるのでしょうか。

■「頭のオンとオフ」の切り替えを

交通諸問題について研究を行う日本交通心理学会(東京都新宿区)の太田博雄会長は、この結果を受けて「直線区間のような単調な線形や、ほかの自動車が少なく空いた道路では、緊張感を欠くため、ドライバーの脳が活性化しなくなります。同乗者がいなかったり眠っている状況は、話しかけられるという緊張感がないため、同様の結果となるのです」と話します。

「視覚や聴覚といった五感への刺激が少なくなると、意識の水準を保つ脳幹網様体(のうかんもうようたい)が影響を受けて、人間の脳は活性化しなくなり、眠気を誘発します。また、五感への刺激が少なくなるだけでなく、単調な線形や、代わり映えしない景色といった似たような刺激が繰りかえされることも同様です。いわば、居眠りをせざるを得ない環境にいるということなのです」(日本交通心理学会 太田博雄会長)

このような眠気を少しでも改善するために、太田会長は「オンとオフを切り替え、単調さを断ち切ること」をすすめています。

「数分でかまわないので、眠くなったら近くのパーキングにクルマを停めて、いったんクルマから離れましょう。近くの自動販売機にジュースを買いに行くだけでも効果はあります」(日本交通心理学会 太田博雄会長)

ドライバーに注意喚起をうながす高速道路の「ランブルストリップス」
https://contents.trafficnews.jp/image/000/010/928/170719_unten02.jpg

たとえばNEXCO東日本は、高速道路のレーンマークなどに「ランブルストリップス(注意喚起溝工)」や「バイブラライン」と呼ばれる、走行中のクルマが踏むと音や振動が伝わる凹凸の加工を施したり、本線上では音の出る「薄層舗装」という舗装を施したり、また交通安全標語などを掲示する看板を設置するなど、居眠り運転の防止に努めているそうです。

配信 2017.08.14
乗り物ニュース
https://trafficnews.jp/post/76994

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  • 2017/08/14(月) 11:03:36.03
ボコボコを作るなよ
バイクが転ぶだろ

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  • 2017/08/14(月) 11:04:26.22
そんな人は車運転するの辞めろ

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  • 2017/08/14(月) 11:04:54.19
マニュアルにしろ

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  • 2017/08/14(月) 11:05:28.45
眠気を覚ますにはつま先立ちがいい

 カナダのマグーン(Magoun,H.W.)という大脳生理学者が人間の睡眠と覚醒のリズムを支配しているのは
脳幹(大脳の底部中央で中脳に繋がっている部分)にある「網様体賦活系」と呼ばれる中枢である
ことを発見しました。
 この網様体賦活系は光や騒音、不規則な振動など、末梢からの覚醒刺激が脳の網様体に送り込まれ、
その刺激によって大脳全体が覚醒し、目が醒めるのです。いわば、脳と体を結ぶ情報通信網の
基地的な役割を果たしているのです。
 そして網様体賦活系を強く刺激するのが、実は腰や太もも、ふくらはぎなど下半身に多く
存在する遅筋繊維なのだということが明らかになりました。
 「遅筋繊維」はゆっくり歩いたり、一定の姿勢を長時間維持したり、じっと立っていたりする際に
収縮し続け、覚醒信号を網様体賦活系に発信し続けて大脳を刺激します。すると意識がはっきりした
状態になるのです。
 一方、夜は活動が少なくなって「遅筋繊維」が縮み、大脳に覚醒信号が送られなくなるため次第に
意識が低下し、眠気が催してくるのです。

寝付きが悪い人は、下半身の遅筋繊維を鍛えるようにしましょう。
高齢の方にも簡単にできるボケ防止、寝たきり予防の運動としてお勧めしたいのが自宅でできる
「つま先歩き」です。やり方は簡単。つま先で立ち、片足を踏み出すのを1歩と数え、20歩歩きます。
20歩を1日に3セットしましょう。

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  • 2017/08/14(月) 11:07:26.14
家族をボンネットに張り付けて運転すれば眠くならない

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  • 2017/08/14(月) 11:08:56.61
ガムもコーヒーも栄養ドリンクも眠気覚ましには全く役にたたない。
俺だけかもしれんが、きつめの炭酸が一番眠気がとれるわ

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  • 2017/08/14(月) 11:09:10.71
ハンドル握ると目が冴えるんだが

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  • 2017/08/14(月) 11:17:19.38
>>2
二輪は高速乗るな

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  • 2017/08/14(月) 11:19:19.46
家族や他人 犠牲にするおそれあるのに言っていることが優しすぎる。

目を覚ますのはあなたからだろ。

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  • 2017/08/14(月) 11:20:13.16
歌うと眠くならないよな。

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  • 2017/08/14(月) 11:20:45.60
24時間戦えますかのリゲインが一番よく効いたけど、最近見かけなくなった。

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  • 2017/08/14(月) 11:20:56.22
目に見えてる車を全て追い越す
エンドレスだぜ

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  • 2017/08/14(月) 11:21:04.12
>>2
ざまあ

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  • 2017/08/14(月) 11:21:54.09
内気循環で二酸化炭素貯めるな
外気導入にして酸素を入れろ

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  • 2017/08/14(月) 11:22:46.89
良い車なら欠伸が出たり眠くなったりしないよ

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  • 2017/08/14(月) 11:23:19.96
運転中眠くなる人の気が知れない(´・ω・`)
市街地は旦那に運転してもらって、高速は超安全運転の私が担当してる

それでも何かあってもいいような車間とってるのにそこにねじ込んでくるドライバー多すぎ

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  • 2017/08/14(月) 11:24:48.72
眠くなったら停まって寝るしかない
たとえ5分でも全然違うよ

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  • 2017/08/14(月) 11:24:51.84
眠くなったことない人20%もいるのか

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  • 2017/08/14(月) 11:25:33.04
>>17
流れとかいうクソ違法行為がまるで正しいかのように運転するクソばっかり

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  • 2017/08/14(月) 11:25:46.82
>>1
コーヒー飲むのはダメなの?

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  • 米田裕敏
  • 2017/08/14(月) 11:26:13.54
センターラインの点線見てると眠くなるな。

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  • 米田裕敏
  • 2017/08/14(月) 11:27:02.04
早く完全自動運転を実現して、寝たり酒飲みながら乗れる車作ってくれ。

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  • 2017/08/14(月) 11:27:17.53
>>19
今やったことすら忘れる老害もかなり含まれてると思う

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  • 2017/08/14(月) 11:27:41.86
トンネルの中とか特にヤバイ
延々と続く照明見てると意識持っていかれる

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  • 2017/08/14(月) 11:27:53.29
>>17
市街地の運転は眠くならないけど、高速運転は眠くなる。
風景が単調すぎるし、運転も単調すぎて辛い。

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  • 2017/08/14(月) 11:28:47.32
ラジオ聞くとエエよ

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  • 2017/08/14(月) 11:29:26.45
>>25
トンネルのあの暗さが、ちょうど夢を見ている時のようなまどろみを感じるw

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  • 2017/08/14(月) 11:31:42.58
>>15
そうそう、内気にしてる人多いよね。外気に変えると怒るの。
俺は車でも家でも常時換気されてないと気分悪い。

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  • 2017/08/14(月) 11:31:50.54
>>27
つ ジェットストリーム

「遠い地平線が消えて、 ふかぶかとした夜の闇に心を休める時、 はるか 雲海の上を音もなく流れ去る気流は、 たゆみない宇宙の営みを告げています。 」

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  • 2017/08/14(月) 11:32:34.70
ATは退屈だから

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  • 2017/08/14(月) 11:33:30.18
>>23
タクシー呼べば今すぐ出来るぞ

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  • 2017/08/14(月) 11:34:16.84
長距離トラックドライバーは事故防止のためにブラジャーしてるって4コマ漫画マンガで見たな

事故って救急車で運ばれた時にバレないように緊張感を高める方法らしい

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  • 2017/08/14(月) 11:35:22.24
>>32
お盆に車で帰省とか・・・タクシー使ったらいくら掛かるんだよw

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  • 2017/08/14(月) 11:36:00.82
高速は眠くなるね。
前日は準備で寝不足だし、気が付くとガードレールに寄ってる。
冬場は道路凍結して気が付くと360度が4回位スピンする。
夜中だから車少ないから死なないだけ。
荷物が無ければ新幹線最強。
お盆と正月除けば空いてる。
帰省する人はどうしても帰らないといけないから、遊び人は他の時に
乗ればいいのになぁと。

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  • 2017/08/14(月) 11:36:04.90
>>33
女物のパンツも有効だなw

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  • 2017/08/14(月) 11:36:07.70
>>33
コミケ帰りみたいだな

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  • 2017/08/14(月) 11:37:06.90
そもそもクルマの運転は人間は向いていない作業

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  • 2017/08/14(月) 11:40:14.18
俺は酸っぱいのが眠気覚ましに効くわ
よっちゃんイカ最高

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  • 2017/08/14(月) 11:40:41.11
マジかよ阪神高速で路駐して試してみるわ

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  • 2017/08/14(月) 11:41:03.05
>>11
歌による。

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  • 2017/08/14(月) 11:41:06.18
MTも眠くなるのは変わらんよ
シフトチェンジなんてハンドル回すの同じレベルで無意識の行為になるしな

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  • 2017/08/14(月) 11:42:36.10
高速道路はとにかく眠たくなる。

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  • 2017/08/14(月) 11:42:56.81
自動運転装備されたらすぐ寝ちゃうだろうな

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  • 2017/08/14(月) 11:46:16.74
長距離やってるけど
10分寝るだけで全然ちがうから
事故るくらいなら素直に寝ろよ

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  • 2017/08/14(月) 11:48:21.27
ルームミラーからへんな雑貨ぶらさげて自分に催眠術かけてるやつもいるしな

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  • 2017/08/14(月) 11:48:58.51
助手席で寝られるとあかん

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  • 2017/08/14(月) 11:50:02.87
休憩して100mくらい走れば1時間くらいの眠気は飛ぶよ

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  • 2017/08/14(月) 11:50:41.33
高速道路でうとうとしてたら何か踏んづけてがたついて目が覚めた。
人じゃなければいいが。路面をずっと監視し続けるのは難しい。

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  • 2017/08/14(月) 11:50:41.69
歌ってもダメ、ガム噛んでもダメ。どこかとめて10分でいいから仮眠とるのが一番効く。
あ、隣に親しい人が乗ってたら首の周囲マッサージしてもらうとかなりいいよ。頭への血流良くなって目が覚めるんだね。

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