症状改善の為のビタミンとミネラルの摂り方 [sc](★0)
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- 2011/11/22(火) 16:28:03.05
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テンプレは>>2-36あたり
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- 2011/11/22(火) 19:34:20.48
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摂食障害や余程の偏食がない限り栄養が不足するということは現代の食生活ではあまりありません
主食が玄米から白米に変わった江戸時代に江戸患い(チアミン欠乏症)が流行したのはその例です
食品にはたくさんの栄養(ビタミン、ミネラル等)が豊富に含まれています
1日3度、しっかりとした食事を摂ることによって不足する栄養素は数種類に限られてくると思います
それぞれの食品のカロリー及び栄養価について詳しく解説しているサイト
不足する栄養素をどの食品によって補えるかアドバイスもしてくれます
http://www.eiyoukeisan.com/
ついでに消費カロリーも計算してみるといいかも？
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- 2011/11/22(火) 19:46:01.36
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とんかつを食べたらキャベツの千切りを食べたくなったことはありませんか？
濃い味のおかずは白いご飯と一緒に食べたくなりませんか？
同じ物をたくさん食べるとやがて飽き、他のものが食べたくなってきます
こうした身体の反応により栄養の偏りを未然に防いでいるのです
例えば、食事の品数にバリエーションがあり精神的に満足すれば副交感神経が優位になります
副交感神経が働く事はリラックス、胃腸の蠕動運動促進、食欲増進、便秘を改善する効果をもたらします
栄養は食事から楽しく、美味しく摂ることが心と体にとって大切なことです
サプリメントは食事の代わりにはなりません！
あくまでも栄養の補助として活用しましょう
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- ビタミンCの効果
- 2011/11/22(火) 20:22:04.37
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大部分の人は、1日10mgのビタミンCで何年も生きていかれる
ビタミンCを毎日より多く摂ると、色々な効果の可能性が高まる。
120mg・・・・より健康でいられるだろう。
400mg・・・・ニトロソアミンの生成抑制、ガンのリスク低下。
1000mg・・・・ホモシステイン高レベルの血管内皮障害を防ぐ。
2000mg・・・・小児の風邪の治療期間を短縮する。
4000mg・・・・運動性喘息の誘発を軽減する。
10000mg・・・・エイス゛やガンと闘う手助けをする。
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- 2011/11/22(火) 20:33:02.38
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── サプリメントはほんとうに必要でしょうか？
これは自分自身に問いかけないと答えは出ません
まずは>>36にあるリンクから「簡単！栄養andカロリー計算」を使い1週間程度様子を見てみましょう
自分の食生活をよく観察し栄養の過不足を認識しましょう
間食を減らし摂取カロリーを減らした上で必要な食品をたくさん食べるようにすると良いでしょう
・調理がめんどくさい
・食材が意外と高い
・加熱によって特定の成分が失われて沢山摂取することが難しい
・その他いろいろで無理！！
このような場合に限りサプリメントを摂取することを検討してください
身体に欠かせない栄養素でも過剰に摂取することにより逆に病気になるリスクがあります
サプリメントは味も体積もなく飽きるということが起きませんから身体の防衛反応が働かず
知らず知らずのうちに特定の成分を過剰に摂取してしまうことが多々あります
また不足している栄養素をサプリメントなどの栄養補助食品から摂取しても期待通りの効果が得られるかは定かではありません
特定の栄養素により特定の疾病が治癒することは稀であり、この病気に効くと謳った製品でも科学的根拠(エビデンス)はありません
まずは正しい知識を身につけることが何よりも大事になります
http://hfnet.nih.go.jp/ (独立行政法人国立健康・栄養研究所)
公的機関で中立的な立場な組織です、客観的な事実のみを公表しています
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- 2011/11/22(火) 20:38:43.81
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所要量は病気を予防する最低必要量で、人が健康で活動できる栄養
必要量は、遥かに多い量だと言われています。それにはサプリメント
が助けになります。
サプリメントには、ビタミン、ミネラル、脂肪酸、アミノ酸などの必須
栄養素を補給するものと、ハーブや植物性化学物質、ホルモンなどの
生理作用を持つものがあります。
国内で販売されるサプリメントはまだ少なく、満足できる状態では
ありません。
この点、米国は進んでいて、品質が良く、安価で、事実に基づいた栄養
情報に裏付けされたサプリメントが豊富にあります。
日本も規制緩和で、やがて米国同様になり、栄養に詳しい医師、薬剤師
に、効果的な栄養療法の相談ができる時代が来ると思われます。
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- 2011/11/22(火) 20:52:00.63
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うつ病治療で大事なことは下記の4つらしいけれど
何一つ精神科ではまともに治療されていないよ
3.に関しても不要な薬を大量に処方するだけ
1. 考え方の改善
2. 生活習慣の改善
3. 薬を正しく選び、継続して飲む
4. 人間関係の調整・改善
本当にうつ病の患者って製薬会社や精神科医に搾取されているよな
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- 42
- 2011/11/22(火) 20:55:33.95
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Q ○○って効果ありますか？
A とりあえずググりましょう、ググってもサプリメント業者にとって有利な解説しか掲載していない場合がほとんどです
実体験を調べたいと思ってブログを閲覧してもアフィリエイト(広告収入)のためにとりあえず絶賛しておき広告に誘導するといった悪質なケースもあります
Qじゃあどこの情報を信じたらいいの？
A公的機関の公開する情報であれば信用に値します
ここに各健康食品の安全性と有効性についての情報が掲載されていますので興味を持った成分について熟読してみてはいかがでしょうか
http://hfnet.nih.go.jp/contents/indiv.html
厚生労働省のホームページも参考になります
http://www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/iyaku/syoku-anzen/hokenkinou/
★とにかく正しい知識を身につけると共に口コミ(広告、ブログ、2ch、健康食品を解説するサイト)に惑わされないようなメディアリテラシーを養いましょう
Q ○○をたくさん摂ると健康になりますか？
A なりません。
もともと不足していた状態により疾患を誘発、病状を悪化するような場合に限り効果が実感できる可能性があります
しかし薬ではないので疾病が治癒することに期待はしないほうが良いと思われます。
例えばビタミンCをたくさん摂取すると肌がキレイになると一般的にはよく言われることですが
1日に必要なV.C量は男女ともにせいぜい100mg程度です、V.Cは水溶性ビタミンなので過剰に摂取しても重篤な症状は出ませんが
大部分が尿として排出されてしまいます。(※空腹時に2000mg程度摂取すると下痢をする可能性があります)
>>38に書かれるような事はまず情報源がどこにあるかを追求する必要があります
科学的根拠(エビデンス)があるかどうか、実験などは適切であったか
それはどこの誰が発表し、どこの機関が研究結果を保証しているかが重要になります
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- 2011/11/22(火) 20:58:15.47
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長文コピペスレはスレ削除対象ですよ
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- 2011/11/22(火) 21:41:44.35
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>>41 に追加して、
4. 良好な体調作り (スタミナ・体力・体調など総合的な体質改善)
もだな。うつ治療は、脳内治療にばかり目が行って体調向上は無視が多すぎる。
精神科と内科を融合するなりして血液生化学検査くらいすればいいのにな。獣医だって必ず血液検査はするのに。
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- 2011/11/22(火) 22:42:43.14
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>>44
それは、「2. 生活習慣の改善」の範疇に入っています。
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- 2011/11/22(火) 23:28:16.65
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メンヘル板は、3行ルールを適用すべきだよなｗ
長文と長文コピペが多すぎる。
うつ病や精神疾患の人が、そんな長文読める訳ないよな。
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- 2011/11/22(火) 23:39:33.91
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長い…読めない…
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- 2011/11/23(水) 00:15:22.05
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- 2011/11/23(水) 02:34:00.08
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長文の連投は、やめた方がいい。
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- 2011/11/23(水) 07:35:45.15
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だが俺ですら知らない効果が載ってるのは良い事だ。
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- 2011/11/23(水) 22:21:43.10
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鬱滅却栄養メニュー
1日あたり
たんぱく質体重×1.3g(60kgなら72g程度)
ビタミンA 5000単位
ビタミンB1 50mg
ビタミンB2 50mg
ビタミンB3(ﾅｲｱｼﾝｱﾐﾄﾞ) 2000mg
ビタミンB5 500mg
ビタミンB6 150mg
ビタミンB12(舌下錠) 1000mg
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- 2011/11/23(水) 22:29:04.93
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葉酸 1000mcg
ビオチン 10mg
コリン 10000mg
イノシトール 1000mg
ビタミンC 3000mg
ビタミンD 1000単位
ビタミンE 300単位
カルシウム 1400mg
マグネシウム 700mg
カリウム 2500mg
ナトリウム 2500mg
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- 2011/11/23(水) 22:37:04.98
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鉄 25mg
亜鉛 30mg
銅 7mg
セレン 250mcg
クロム 250mcg
マンガン 50mg
ヨード 2mg(乾燥昆布3cm×3cm)
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- 2011/11/23(水) 22:43:27.27
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モリブデン 250mcg
バナジウム 5mg
ホウ素 2mg
カルニチン 1000mg
レシチン 10000mg
DHA 2000mg
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- 2011/11/23(水) 22:49:48.13
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グルタミン酸はプラスになる？
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- 2011/11/23(水) 22:50:12.11
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精神と食物
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/mental/1311430678/l50
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- 2011/11/24(木) 11:07:38.86
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情報書き込むだけで手間と労力が相当かかるのだから、どっちかっていうとありがたいことだと俺は思うけどな〜
内容吟味は自分でできるし、長文嫌なら即スルーって手もあるし。
斜め読みのチラ見でもいんだしさ。
文字や文章が辛いときは無理して読まずに、薬と栄養たっぷりとって早寝早起きしてアセらず充分休んでみるのも手だと思う。
体の痛みは、それ以上やらないでという体からのシグナルだと医者から聞いたので自分はそうしてる。
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- 2011/11/24(木) 11:14:17.05
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>>34 俺もiherb 一押し。最近現金払いに対応になった。
銘柄はnow foodsも使うけど Life Extension http://www.iherb.com/Life-Extension?l=ja と
Douglas Laboratories http://www.iherb.com/Douglas-Laboratories?l=ja
から選ぶことが多い。now foods はこの２つにないものがあるのが便利で助かってる。
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- 2011/11/25(金) 16:29:54.75
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to57
ソースは
薬剤師がすすめるビタミンミネラルの使い方(第２版)
症状改善のためのビタミンミネラルの摂り方
著 福井透
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- 2011/11/25(金) 18:11:10.21
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アメリカはサプリ大国だけど、うつ病大国だよね。
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- 2011/11/25(金) 20:36:54.66
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それはサプリの使い方理解してないだけ。
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- 2011/11/26(土) 08:11:14.03
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>>60 thx!
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- 2011/11/26(土) 08:41:23.04
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このサイト鬱と栄養について良く研究してると思う。
【 うつ病克服マニュアル ttp://ameblo.jp/s0-what/
うつ病治療にサプリメントを使っている病院や医師が居るのも確かなので、治療でサプリの全否定はよくないと思う。
安全性に疑問がある場合は、サプリについては知った方がいいと思うんだけど。こことかどう？ttp://suplaw.jp/index.html
個人的には色々なサプリを持ってるけど食材には全く敵わない。段違いなのが経験則。
でも食欲自体がガタ落ちになることもある病気なので臨機応変にやってる。
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- 2011/11/26(土) 09:14:16.71
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連投失礼。忘れてたけど、自分の主治医はサプリメントも化学薬と同等に治療に使う人なんだった、
元化学者だったのでサプリ開発にも現役で関わっている。
それで、飲むサプリは全部持って行ってアドバイス貰ってる。成分によって有含量や吸収率に
傾向があって、効きそうか？期待薄か？などを教えてくれる。
先生からサプリの特性について色々と教わるまでは、かなりとんちんかんな捉え方をしていたんだった。
徐々に知識が蓄積した。うつ病で栄養に興味ある人は、サプリも使いこなせる医師探すのお勧め〜
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- 2011/11/30(水) 22:32:04.36
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カスケード理論
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- 2011/12/08(木) 19:56:11.31
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ビタミンUは脂溶性
キャベツに多く含まれる
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- 68
- 2011/12/12(月) 22:55:56.40
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ヨウ素を摂るなら乾燥昆布
3cm×3cmに約１.2mg含有
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- 2011/12/17(土) 23:04:32.79
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モリブデンは男性ホルモンの働きを妨げ
脱毛予防に有効
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- 2011/12/23(金) 22:38:41.96
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えごま油やあまに油に含まれる
アルファリノレン酸は精神安定効果があります
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- ◆XzaVjGAcAQ
- 2011/12/24(土) 21:55:39.31
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ヨウ素は私はこれを飲んでます。安くて量が管理できるので。
http://www.iherb.com/World-Organic-Liquid-Potassium-Iodide-2-fl-oz-59-ml/7775?at=0
1日4滴程度（600マイクログラム）、毎日定期的に飲まないとなんか声がしわがれてくる。
それ以上飲むと、うまく表現できないけど、口のなかがおかしい感じになってくる。
きっとヨウ素が過剰なんだろうね。
むずかしいな。
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- 72
- 2011/12/26(月) 09:21:40.03
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ＤＨＣの安いビタミンＢ群飲んでるけど、抗うつ薬だけだった時より
気分が安定してるわ。
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- 73
- 2011/12/26(月) 12:34:54.18
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あ
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- 74
- 2011/12/30(金) 17:04:36.63
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高麗人参(panax ginseng)は
ストレス軽減と精神安定に有用
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- 75
- 2012/01/07(土) 15:47:12.90
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リローラはストレス軽減に有効
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- 76
- 2012/01/13(金) 17:53:38.06
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一通り試した結果
今はエビオスと亜鉛しか飲んでない。
精液増やしたいだけじゃねーかwと
言うかもしれんが、なんとなく
活力全般もじっくり底上げされてる気がする。
新陳代謝は確実によくなった。
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- 77
- 2012/01/16(月) 20:25:12.64
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DHAを摂るなら
さばの水煮缶が一番お薦め
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- 78
- 2012/01/16(月) 21:14:49.47
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なんかサプリメントでも買おうかと思ったけど同じ食生活の家族がなんともないからいらないか
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- 79
- 2012/01/29(日) 17:29:05.74
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>>65
サプリは病院が処方するものじゃないと成分が悪くて
ますます鬱やメンタル症状が悪化するんだよね
病院が扱ってるサプリはすごく高いから買えなかった
一ヶ月分で約5000円
食事療法と指導のカウンセリングに毎週通って
凄まじい偏食を毎週ダメ出しされてたけど、何とか指導を守ってたら
偏食と抑うつ傾向と癇癪と被害妄想と不眠と原因不明のイライラが消えたよ
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- 80
- 2012/01/29(日) 18:03:19.60
-
あ
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- 81
- 2012/01/29(日) 18:30:27.03
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サプリ売る病院
あれすごいよな、超ボッタクリｗｗｗ
法に触れないようなギリギリのやり方やっているんだろう
いつか問題になりそうだけど利率は良さそう
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- 82
- 2012/01/29(日) 23:37:17.95
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>>81
特定の大学病院でしか扱われてないサプリ？
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- 83
- 2012/01/29(日) 23:58:59.61
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ビタミンＥ摂取
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- 2012/01/30(月) 05:28:46.27
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安い粗悪なサプリ飲むとマイナス効果なんだよね
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- 2012/01/31(火) 20:08:46.16
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NOW FOODSの製品は
厳しいGMP基準を満たしている
から安全安心です
初心者なら代行のサプマート
カード払いできるならアイハーブ
がおすすめ
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- 2012/02/11(土) 15:00:53.86
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モリブデンは銅の排泄を増やす
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