ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ 2reps [sc](★0)
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- 2010/08/08(日) 16:10:44
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ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレッド
10回出来たら卒業
※目標は片手20kg×２の40kgです。
前スレ
ダンベルショルダープレス20ｋｇを目指すスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216477705/
次スレは>>980ぐらいで
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- 642
- 2014/05/07(水) 16:26:26.64
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胸肉やささ身はちょくちょく食べてるんですけどね、、、
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- 643
- 2014/05/07(水) 16:57:42.40
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毎日200グラムは摂って、どうぞ
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- 644
- 2014/05/07(水) 22:55:48.78
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>>640
栄養・休息は必須だからね。
経済的に肉食えないっつうならプロテインやめて米・豆・野菜類の摂取を増やす
べきでは？
プロテインはあくまでも補助だかんね
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- 645
- 2014/05/07(水) 23:36:10.29
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やっぱり休養は必要だよね？ついついスケジュールどおりにやりたくなっちゃうけど、
実際筋肉痛残っててもヤっちゃうから記録がヨコバイになること多い。
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- 646
- 2014/05/08(木) 22:07:54.53
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体感で解らんかな？
超回復時に力に溢れてるって感覚の時がベストじゃないかね
週いくつとか決めてない
自分の都合もあるし、つらいままやってもそれはただの苦行だしな、プロならともかく
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- 647
- 2014/05/09(金) 00:36:01.69
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筋肉痛はあまり気にしなくていいけど、
知らぬうちに疲れがたまってるとやばい。
だるいな、と感じたらその疲れはなかなか抜けない。
疲れる前に休養すべき。
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- 648
- 2014/05/10(土) 15:13:02.77
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一旦全身筋肉痛と疲れがとれるまで休憩してみようかな。毎日部位を変えてやってるので全身どこかが必ず筋肉痛だし。
しかし腹筋だけはすぐ回復するからやってしまう・・
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- 649
- 2014/05/10(土) 22:36:17.56
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今日もアーノルドプレス１６ｋｇでやりました
１０、１０、９でした
プルプルしました
成長してない・・・
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- 650
- 2014/05/11(日) 06:59:22.68
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肩なんて回復早いだろ
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- 651
- 2014/05/11(日) 15:11:43.24
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>>649
同じこと続けてるだけだと成長遅いよ。
軽めで高回数、あるいはその逆とか、刺激を変えてみんそ
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- 652
- 2014/05/11(日) 15:35:18.08
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ショルダープレスやっても腕ばかり太くなります
フォームがダメなんですかね
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- 653
- 2014/05/11(日) 16:16:07.00
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>>651
そこらへんはやってるんですけどね
１２．５ｋｇにして回数増やしてパンパンにさせるとか
１７．５ｋｇにして６回くらいやるとか
ん、同じことだと筋肉が慣れてしまうのは知ってるので
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- 654
- 2014/05/12(月) 19:45:04.07
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>>645
休養と食事内容も見なおし必要。本格的に運動しだしたら
血液検査で引っかかるくらい貧血ぎみになった。
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- 655
- 2014/05/12(月) 23:07:02.82
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>>653
スタンディングアーノルドのみ、ベンチなし。肉食えない云々の人かな？
目的がよくわからないけど、重量変化だけじゃなくて複数の種目やらないと
思ったようには伸びないでしょう。
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- 656
- 2014/05/14(水) 16:37:34.11
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>>655
はい、そうです
目的は最初は筋肉っていいな、家にいる時間を活用したい、力こぶがほしい
みたいな軽い感じです、んで二等金をやってるうちにバランスとれたほうがいいな
と思って三等金と肩をやってるみたいな感じですね
今日も2セット目８回がやっとでした、3セット目きついのでショルダープレスにしてごまかしました
4セット目軽めの重さでパンパンにさせました、これくらいです
肩はアーノルドプレスだけですね、二等三等と腕立て、ローイング、スクワットも遊び程度にやってるので
これ以上増やすと自分の中で楽しく継続できないのでしかたないですね
今１７２、６４体脂肪１６くらいなのですが、６８体脂肪１３くらいが目標です
まぁ気長に楽しくやっていきます
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- 657
- 2014/05/18(日) 17:15:21.93
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今日もショルダープレスを１６でやりました
なかなか回数って増えないものですね・・・
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- 658
- 2014/05/18(日) 17:15:54.42
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間違えました
アーノルドプレスでした
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- 659
- 2014/05/22(木) 20:03:41.96
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今日もアーノルドプレスを4セットやりました
１６がまた3セット目8回がやっとでした・・・
頑張ります
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- 660
- 2014/05/30(金) 01:15:17.94
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首をやってしまった……
15kgでハンマーカールからのアーノルドやってて、新記録の8回いけると思って踏ん張ったら、首がピキってなった
シュラッグでもなったことあるけど、これって翌日からが痛いんだよね
寝違えたやつの酷いかんじで寝返りすらままならなくなる
暑さにかまけてアップをいい加減にやったからかな
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- 661
- 2014/05/30(金) 15:05:44.36
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スタンディングで７回くらいはいけるようになってきた
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- 662
- 2014/05/30(金) 22:43:34.02
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今日もアーノルドプレス１６でやりました
１０、１０、８でした、その後に１２．５で１２やりました
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- 2014/06/01(日) 03:07:39.73
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なんかアーノルドプレスって言葉をNGにしたほうがいい気がしてきたわ。。
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- 2014/06/04(水) 23:27:52.64
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普段はシーテッドで15ｋなんだけど、今日はそのダンベルが使えなかったので
12.5をスタンディングでやってみた。予想通りにきつかった。
はたしてスタンディングをメインにすべきかどうか。
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- 2014/06/05(木) 00:29:56.95
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21レップ法でやるときはスタンディングの方がやりやすいななぜか
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- 2014/06/05(木) 10:59:46.86
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え
明らかに立ちでやる方がラクでしょ
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- 2014/06/05(木) 15:18:25.23
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え？そうなの。
立ってやると腰・背中の維持がつらいんだけど。
上体弱すぎ、ってことかな。
座ってやると負荷は直接肩にかかるからきつい、という考えも
わかるけど。
スタンディングは初めてだったんで、慣れの問題か？
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- 668
- 2014/06/10(火) 18:43:18.83
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ダンベルショルダー 20kg
11-6-5 できた
ベンチに座って背もたれ無しの左右同時上げです
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- 2014/06/10(火) 20:37:42.08
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ショルプレ10KGでもきつすぎワロタ
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- 2014/06/10(火) 22:34:45.90
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スタンディングでやっと２０回できるようになったでー
座ってできる気はしない
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- 671
- 2014/06/10(火) 23:12:16.52
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２０ｋｇで出来ると、まぁまぁ良い感じの肩になりますか？？
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- 672
- 2014/06/11(水) 07:39:20.66
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ぜんぜん
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- 673
- 2014/06/11(水) 15:19:23.94
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だいたい24kgくらいを余裕で挙げてる人なんかはおおって感じの肩になってるけどな
俺も20だけど全然普通だ
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- 674
- 2014/06/11(水) 17:23:31.22
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>>671
誰の書き込みだか忘れたが、ずいぶん前のどこかの質問スレの書き込み。たまたま
保存してあったので。
＜何キロのサイドレイズとダンベルショルダーができれば肩が丸く見えるようになりますか？
>>455
サイドレイズは教科書通りのフォームで10kgをゆっくりと（３秒ぐらい）10回できて、
ダンベルショルダープレスは25kgを１回あたり５秒で６〜８回。
あと、肩の後ろを鍛える種目であるリアデルト・ロウイングもやはり25kgを１回あたり５秒で６〜８回目指しましょう
このレベルになれば前から見ても横から見てもバランスの取れた丸い形になっているはずです。＞
プレス１０キロ超えたばかりの俺では到底及びません。リアデルトロー２５キロって
ものすごいぞ。
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- 675
- 2014/06/11(水) 17:52:48.54
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プレス10kgってw
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- 2014/06/15(日) 00:30:22.03
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アイロンでもかけてるんじゃね？
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- 677
- 2014/06/16(月) 16:43:32.29
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http://dailynewsagency.com/2011/06/03/extreme-ironing/
アイロン掛けナメてんの？
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- 2014/06/17(火) 01:07:24.49
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お、俺が悪かったぁ〜、
って、こんなん見つけてくるなよ
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- 2014/06/17(火) 04:53:06.95
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エクストリームアイロンは形だけのやつと
本当にかけるやつがあるよな
前者はポーズだけだが、後者は僻地に発電機持ち込む必要あるから本当に大変
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- 2014/06/17(火) 14:14:49.48
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test
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- 681
- 2014/06/18(水) 12:16:47.29
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http://ameblo.jp/misaki-tap/entry-11846602812.html
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- 682
- 2014/06/20(金) 20:52:10.74
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2回しかできなかった(´･ω･｀)
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- 683
- 2014/06/23(月) 00:51:59.59
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女でも頑張れば20ｋｇできるようになりますか？
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- 684
- 2014/06/23(月) 04:18:14.18
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２０ｋｇなら小学生でもできますよ＾＾
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- 685
- 2014/06/25(水) 15:33:37.55
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どんな小学生なんやねん
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- 686
- 2014/07/03(木) 17:26:37.16
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今日からスタート
週1で
15x10
12x10
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- 687
- 2014/07/03(木) 17:33:42.21
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今日からスタート
週1で
15x10
12x10
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- 688
- 2014/07/04(金) 12:55:39.26
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ダンベルショルダーで下ろす時なんですが
普通に？下ろした方がいいのかな？
フライのように横に開くように？下ろした方がいいのかな？
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- 689
- 2014/07/06(日) 18:00:04.57
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12.5kg10回3セットをようやく出来るようになった
すごく嬉しい
1年掛かった・・
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- 690
- 2014/07/06(日) 18:28:16.69
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>>688
肩胛骨を寄せるように。
肩胛骨を寄せると怪我をする。
二通りの意見をネットで見た。どっちが正解かわからんｗ
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- 691
- 2014/07/08(火) 01:22:08.65
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>>666,671
スタンディングもしくは背もたれなしベンチだと、やっぱり上体グラグラして無理。
90度背もたれベンチでも17.5がなんとか10回。
何がおかしいのだろうか。
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- 692
- 2014/07/08(火) 01:51:48.00
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体幹弱いとそうなるね
デッドやれば安定してくる
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- 693
- 2014/07/08(火) 13:00:32.92
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今日から重量上げて17.5kgでセット組むことにした。
17.5kg 10,10,6
15kg 10,10,8
怪我しないようにがんばる
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