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- 1
- 2022/05/31(火) 05:09:59.71
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ちょっと死にたくなってきた
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- 2
- 2022/05/31(火) 05:11:36.22
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ちな180cm95kg
１ヶ月毎日欠かさず歩いてたら今月930km以上歩いてるのに痩せてなかった
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- 3
- 2022/05/31(火) 05:12:47.06
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食事は1日3500kcal
書き忘れていたが毎日筋トレ等もやっている
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- 4
- 2022/05/31(火) 07:56:18.36
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食い過ぎじゃね?
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- 5
- 2022/05/31(火) 08:02:15.04
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食い過ぎですね
というか仕事は？
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- 6
- 2022/05/31(火) 08:10:35.39
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年齢性別わからないけど180/95男性20歳で基礎代謝2100kcal
これ以上の歳、女性ならもっと低い
まずは一日の摂取カロリーをここまで減らして一週間くらい様子見る
ダイエットでは食事9割、運動1割
どんなに歩こうが筋トレしようがあくまでも消費カロリーを詰み増すだけなので
一日中汗だくで働く人に勝てなかったりする
もちろん歩いたり筋トレをする別の効果もあるけど体重減らしたいなら食事メインで
あとは栄耀配分
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- 7
- 2022/05/31(火) 08:18:32.56
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色々とおかしい
95kg+30kg=125kgで時速5kmくらいのウォーキングを6時間という事になるが
この時点で消費カロリーは約3000kcalになる
痩せないとするなら消費ではなく摂取カロリーの計算を間違ってる
「思ったより痩せない」というなら1kg落とすのに約7200kcalマイナスにする必要があるというのを認識すべき
今のペースで半年くらい頑張れば必ず成果は出る
個人的にはそんなに時間あるなら土方仕事でもやれよ、と思うけど
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- 8
- 2022/05/31(火) 10:00:45
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>>5
何故仕事の事を聞く？
お前らと違ってしっかり働いてますよ
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- 9
- 2022/05/31(火) 12:19:37.90
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30kmも歩くほど時間を持て余してるなら仕事していないと思うのは普通でしょ
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- 10
- 2022/05/31(火) 12:26:25.52
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6時間しかかからないんだよなぁ…
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- 11
- 2022/05/31(火) 12:34:40.21
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いろいろ おかしい
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- 12
- 2022/05/31(火) 12:44:40.00
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化け物で草
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- 13
- 2022/05/31(火) 13:09:56.87
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6時間ってかなり無駄だよ
トレーニングは一日一時間くらいでいい
脂肪燃焼は身体を休めてる時に一番されるんだよ
有酸素運動もしすぎるのは良くない
ちゃんとたんぱく質摂取してるのか？
そもそも食事制限のみで十分体脂肪は落とせるわけだから
代謝を上げるには炭水化物も必要だからな
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- 14
- 2022/05/31(火) 13:34:13.10
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睡眠不足もありそうやね
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- 15
- 2022/05/31(火) 15:59:20.64
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食べる方を徹底的に改善したほうがいい2000kcal以下
豚肉食べない、肉はもも鶏肉皮取ったやつ、お米も最低限、飲み物完全にゼロカロリー
野菜中心の食生活に切り替えていく
プロテイン買うのもあり
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- 16
- 2022/05/31(火) 16:10:16.28
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トレーニングってもはや空腹を紛らわせるためにやる感じだし
3500kcalたべて6時間で1500kcal飛ばすと考えても無駄になってると思う
筋トレは最低限でいい特に足腰しっかりしてればいい
いくら筋トレしても使わなきゃ元に戻っていくわけで
一番大事なのは歩く力、歩ければ仕事でも何とでもなるし
でもその体重では膝壊しちゃうので膝壊さないように慎重に
自転車に切り替えるとか自分の体重で膝壊さないように工夫が必要
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- 17
- 2022/05/31(火) 16:13:43.63
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「歩く」とか、何もしてないのと変わらんわ。楽して痩せるわけないだろ。
走れ。
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- 18
- 2022/05/31(火) 16:17:09.09
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>>17
ヴァ～カｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
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- 19
- 2022/05/31(火) 16:22:34.53
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食事制限して丸一日スプラトゥーンやってただけでも９０キロから１０キロやせた
お米は朝の納豆とお茶碗一杯、後全部野菜のみ
お腹すいたら熱い紅茶
結局食事なんですよ
トレーニングは足と腰動けば後から何とでもなる
怪我だけ注意な
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- 20
- 2022/06/01(水) 14:15:06.85
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身長体重体脂肪率書けよ
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- 21
- 2022/06/01(水) 20:12:52.84
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>>20
書いてるじゃねーかバカが
キチガイ死ねよ
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- 22
- 2022/06/01(水) 21:51:17
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有酸素運動は筋肉が無くなるだけ
やるやつは馬鹿
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- 23
- 2022/06/01(水) 23:38:50.66
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ウォーキングは良いと思うが30分くらいで十分
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- 24
- 2022/06/02(木) 13:44:03.37
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プランクスクワットは基本だね
特にプランクは目に見えてお腹が引っ込む
太ってて膝が心配なら自転車
エアロバイクなんかで自宅で映画でも見ながらやるといい
足腰鍛えるのは大事老化は足からくるので日々使ってないと後々困るよ
最終的にちゃんと立って歩ける体を目指してるわけだからね
軽い方が歩きやすいから痩せるわけで
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- 25
- 2022/06/02(木) 23:30:07.80
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唐揚げダイエットオススメ
毎朝1kg唐揚げ食って脂肪落としながら筋肉付けて体重維持してる
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- 26
- 2022/06/04(土) 14:23:30.28
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>>13
>脂肪燃焼は身体を休めてる時に一番されるんだよ
それ本当？ソースあるの？
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- 27
- 2022/06/04(土) 14:27:48.94
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>>13
バカおつ
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- 28
- 2022/06/04(土) 14:28:06.23
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>>15
プロテインなんかに頼る軟弱者
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- 29
- 2022/06/04(土) 14:28:19.61
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>>17
ガイジ死ね
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- 30
- 2022/06/04(土) 14:28:41.59
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>>22
そんなに簡単に筋肉無くなるわけねーだろガイジ
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- 31
- 2022/06/04(土) 14:28:57.72
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>>25
んな事できる訳ねーだろ知的障害
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- 32
- 2022/06/04(土) 14:53:36.18
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>>26
脂肪燃焼も筋肉の肥大化も休ませてる時に一番されるのは当たり前でしょ
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- 33
- 2022/06/04(土) 15:21:58
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>>32
当たり前じゃなくてソース出してよ
脂肪燃焼は身体を休めてる時に一番されるソースを
エビデンスあるんでしょ？
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- 34
- 2022/06/05(日) 12:28:13.26
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活動している時は脳などが速やかにエネルギーを必要とするので糖代謝(糖新生含む)が優位で脂肪燃焼するためには多くの酸素を取り込む必要がある
休息している時は速やかにエネルギーを取り出す必要がないので脂質代謝が優位になる
睡眠中はエネルギー摂取もなく食事から一定時間経過する事で消化吸収に費やされるエネルギーも軽減する
ゆえに寝ている時こそ体は造られるし、その時に脂肪を使う→筋肥大+除脂肪、というのは合理的な話
ソースとかエビデンスとか言うまでもなく実体験でほぼ確定
世界の常識にいちいち反論する方が頭おかしい
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