【サイクリング】自転車 VS ジョギング【走り込み】 [sc] | レス448-499

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1 2015/01/02(金) 13:39:53.33

早く痩せられるのはどっち？

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448 2017/09/29(金) 22:39:31.45: >>437
最初の84kgからダイエット初期の水抜きが4kgとすると、実質80kgから72kgまで8kgの減量　とすると、
8*7000/30-500≒1870kcal/dayを消費すればいい
ダイエット前の84kgの基礎代謝が(運動しないで毎日ゴロゴロで係数1.3とすると)
84*22*1.3≒2400kcal/day　を摂取してたとすれば、
2400-1870=530kcal/dayの摂取カロリー
実際は体重が減ってくると代謝も減るので、200〜300kcal/dayの摂取カロリーで頑張ったんではなかろうか

が、そうなると、筋肉、内臓維持のためのたんぱく質の最低摂取量50g/dayも下回ってるだろうから、ダメージは大きいことになる

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449 2017/09/29(金) 23:11:20.74: いや、そうだな　一日200〜300kcal摂れるなら、プロテインのみにすれば可能か
1ヵ月間、(サバス50gとビタミンサプリと1時間チャリ)/dayで、84(80)→72 kgいけるな

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450 2017/10/01(日) 00:41:07.32: このスレの優勝者は自転車で、自転車で最重ギアで激坂を登るに決定しました。

最重ギアで激坂１５秒程度×１０セット　これやっとけばいいです。

わざわざジョギングだのロングライドだのする必要はありません。これらの運動は断食と大差ない痩せ方ですので。

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451 2017/10/01(日) 01:09:26.16: そういう短いインターバルトレは有酸素にならないので、ダイエットとしては意味がない
有酸素は最高心拍の6〜8割を維持するように、できるだけケイデンス一定で軽いギアを回せばいいだけ
大事なのは惰性走行をしない、足を止めないこと

激坂登りを鍛えたければ、余分な脂肪を有酸素で落としてからでないと、ヒザへの負荷が半端ないので最悪、壊れます

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452 2017/10/01(日) 20:06:53.30: ロードバイクはGPS(ストーカーが他人の自転車に付ける奴)付けて、盗まれたら警察に通報して窃盗犯を社会から追い払う金持ちの遊び

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453 2017/10/01(日) 20:09:27.03: タイヤの中にGPS入れとけば、窃盗犯はまず気付かない

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454 2017/10/02(月) 19:10:54.20: 質問者：tabasuko_otoko
質問日時：2011/05/23 14:43
回答数：16件

ここの質問への回答でもよくありますが、BMI値で語って範囲内だから痩せる必要がないとか言ってる輩がいますよね。
私はこういうのを見る度に無責任だなと思うんですよ。
質問している人は見た目を悩んで相談してるのに、健康的に標準だから痩せる必要ないってアホかと思います。

私は身長−体重＝１１０以上で標準だと思っています。
これが古臭い単純な計算式だとは知っていますが、家電も発達して家事に筋力を使わなくなった現代人には当てはまってきたんじゃかなと思うんですよね。
１１０を切る体重でプロポーションが良いって、トレーニングである程度筋肉もつけた「ダイナマイト（笑）」な身体の人でしょう？
不摂生でこの値を切った人間が標準なんてありえないです。

現に１１０を切る人を何人も見てきましたが、節操のないイメージである「デブ」は言い過ぎだとしても、標準には見えない「ふっくらした人」ばかりでした。
こんな体型、今時の子が納得できるわけないですよね。

まあ、そう言うと今度は「現代人の標準が痩せすぎなんだ。これ以上痩せると健康を害する」とか言う輩が現れるんですが、じゃあここからどれぐらい痩せたら、どんな感じで健康を害するのか根拠を言えるんでしょうか？
せいぜい情報番組を観ただとか、ネットで読んだ情報を鵜呑みにして、現実と照らし合わせることはしてない意見ですよね。
BMI値でギリギリ標準の人を生で見たことあるわけ？
というか、語る本人は最低限、減量に成功した経験はあるんでしょうね？という話になるんですが。

１１０を切る人で体型に悩む人、標準と言われて実際納得できますか？
BMI値だけで痩せる必要がないと語る人、無責任だとは思いませんか？
専門家のご意見も聞ければ幸いです。

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455 2017/10/02(月) 19:14:09.50: 30代です。

178センチなので、115をひくと63。
私にとっては、若干太っている体重です。
腰の後ろの肉がやや気になりますし、太もももだぶついて見えます。
二の腕もややたるんでいる印象です。

一番体調が良くて動きやすいのは、58キロです。
今風邪をひいて55キロに落ちてしまったので、
重心が定まらずふらふらします。

180センチで−115の65キロと、
150センチで−115の35キロでは訳が違うと思います。
BMIなどで計算されることをおすすめします。

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456 2017/10/02(月) 19:16:07.59: たぶん身長によって違うと思います。
私は177ｃｍなので115すると、62キロになりますがまずこの体重だと普通かもう少し痩せた方がいいよね位です。
時々ジムに行ってるのでほどよく筋肉はついて59キロですが、小柄な子の普通体型位の太さです。縦に長い分細くは見えますが、これでモデル体型とか言ったら恥かくと思います。
150代とか、160前半の身長なら115マイナスはかなり痩せてるんじゃないでしょうか？

でも、おっさんみたいな意見ですが、痩せてる＝モデル体型ではないと思います。なんか子供みたいだなあ的な可愛さはあるかもしれませんが、モデルさんは手足が、長いから綺麗で、ただ痩せただけだとちょい貧相かも。
多少は運動して痩せた体の方か、綺麗だと思います。

最近はみんな細いし、脚長いし羨ましいですねぇ。

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457 2017/10/05(木) 11:03:47.16: ロードバイクに毎日10km乗った結果ww

身長176cm
体重65kg→62kg 体脂肪率 17%→9%
胸囲90cm→93cm ウエスト79cm→65cm
ヒップ95cm→90cm 太もも53cm→46cm

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458 2017/10/05(木) 11:56:19.32: 適正体重の計算法

男性の場合
（身長-身長2乗/14）3乗x19＝適正体重

※身長はメートルで計算

公式の調整は最後の19で。女性の場合は調整してないが19を調整することで公式は可能。
この俺が作った公式は身長幅がかなりあっても対応してること

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459 2017/10/05(木) 12:00:26.99: 計算の順番は分かると思うけど先に身長の二乗をやるをれを14で割る
その値を身長から引く
それを3乗して、19をかける

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460 2017/10/05(木) 12:01:04.07: 計算の順番は分かると思うけど先に身長の二乗をやり、それを14で割る
その値を身長から引く
それを3乗して、19をかける

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461 2017/10/05(木) 12:04:43.43: だけど、一般的な考えられる成人の身長で適正体重なんて1cm刻みで考えれば
たった20や30とおりの答えの値しかない
そもそも、計算なんて必要なく、単に1cm刻みの適正体重の表を作ったほうが速い

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462 2017/10/05(木) 14:56:49.27: >>458
無駄に複雑だけど、1.6mから1.9mぐらいの一般的な身長の範囲だとほぼ直線じゃん
非線形な項の物理的な解釈説明できる？

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463 2017/10/05(木) 16:54:13.69: 排気ガスたっぷりの街中でジョギングしてる奴はアホ
その点自転車は軽くスピード出るからイイネ

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464 2017/10/05(木) 16:59:45.83: 適正体重
身長×身長×身長×12

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465 2017/10/05(木) 21:03:30.90: >>458
179cmで72kgだった
俺の貧脚でこんな重いんじゃランニング無理だw

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466 2017/10/06(金) 22:05:51.00: モデル 10×身長×身長×身長
美容体重 11×身長×身長×身長
日本人平均 12×身長×身長×身長
アスリート 14×身長×身長×身長

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467 2017/10/10(火) 00:34:43.17: 体重だけで語ることに何の意味があるんだ？
最終的な目標は、スタイルを良くしたり、
運動のパフォーマンスを上げることでしょ？

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468 2017/10/10(火) 09:17:57.64: ロードバイクは素人でも軽く原付バイク並のスピードが出る
ママチャリは15km程度の移動に一時間かけられる暇人向け
自転車で息切れするのは恥ずかしい

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469 2017/10/10(火) 09:42:31.62: ジョギング10km走っても、ドーナツ一つ程度の消費しかない。ダイエットに有酸素運動は必要なく、筋トレと軽い食事制限が良いとのこと。

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470 2017/10/11(水) 15:17:07.36: 自転車は足が太くなるな
ママチャリ乗ってるが、体型は178cm70kgと普通だが
太ももが５８cmもあるわorz

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471 2017/10/11(水) 15:57:43.82: スプリントみたいに無酸素ばっかしてたら太くなる
ギア軽くしてケイデンス上げて筋肉じゃなく心肺で漕げば、山岳やら総合系の足の細さになる

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472 2017/10/14(土) 10:05:45.59: >470
筋肉があって太いというのは
カッコよいと思うのだけど違うの？？

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473 2017/10/17(火) 08:28:20.30: 雨季の自転車板はどうでもいい話ばっかでなんかウケるw

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474 2017/10/17(火) 12:48:10.03: 総括

自転車はダイエットにはならない(ダイエットとは食事管理の意味)
ロードバイクは軽く40km/hは出る。
自転車を必死に漕ぐことはお勧めできない(競輪選手の脚みたら一目瞭然)
ジョギングは危険。http://www.sankei.com/west/news/171016/wst1710160017-n1.html

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475 2017/10/17(火) 20:37:32.88: ロード乗りの俺
豚が走っててワロタｗｗｗｗｗｗ
毎日何が楽しくて走ってるんだか
週2の筋トレとロード10kmで痩せてるわい　高みの見物

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476 2017/10/19(木) 10:52:43.15: サッカー選手とか短距離走の選手でさえBMI22前後だしな
一般人は運動全くしないとかジョギング自転車程度の運動しかしない人は165cm50kg173cm55kg180cm60kgが普通じゃないかな？

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477 2017/10/19(木) 11:43:51.43: >>476
＞165cm50kg173cm55kg180cm60kgが普通じゃないかな？

一般人が↑では痩せすぎだろ？

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478 2017/10/19(木) 16:32:29.03: ロードバイクは楽に早く移動する為の道具だからな
アンガールズみたいな極端なのを除けば、誰でも簡単にサブワン(42.195kmを1時間以内で走行)出来るしな

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479 2017/10/19(木) 19:44:48.55: http://www.meganekumahige.com/beautyhealth/roadbike/717/

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480 2017/10/19(木) 20:59:43.53: 182cm71kgのヒョロヒョロもやしで運動全くしてなかった俺でもロードバイクなら一時間４５km行けたしな

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481 2017/10/19(木) 21:03:30.65: http://ay2rv5j4v.com
ちなみにこのロードバイク
定価３０万円のところ今なら半額急げ！

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482 2017/10/20(金) 04:02:07.44: 膝に来ない分、ロードの方が早く痩せられると思うわ。
10kmや20km程度じゃ痩せられないとは思うけど。

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483 2017/10/20(金) 05:49:46.06: >>482
食事制限だけやっている人や、運動したとしても、かるい有酸素運動ばかりを長時間行っている人は、皆そのように痩せていきます。例えばウォーキングのみ、軽いジョギングのみ、ゆっくり長距離を泳ぐ、自転車でロングライドのみ、初心者用の緩やかなエアロビクスなど。

有酸素運動ではカロリーは着実に消費して体重を落としていくことができるものの、皮下脂肪はあまり減らすことができないからです。軽い有酸素運動では、脂質が主なエネルギー源になります。そういう運動を継続するには特に脂質を多めに蓄えておかなければなりません。
そのため、なるべく皮下脂肪は減らないよう、より蓄えられるようにとインスリンレベルも上がります。一方で、強い力を発揮するための速筋、つまり筋肉は重くて邪魔なものなので、先に分解・代謝され、減少していきます。

有酸素運動で脂肪が効率よく燃えるというのは運動中の１時間だけで、それ以外の２３時間・・・本来は最も脂肪が落ちていく安静時に、脂質の代謝が悪くなることが知られています。

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484 2017/10/20(金) 05:51:15.89: 脂質の代謝レベルを上げるには、なるべくペースを上げてこぐか（例えば全力で、30秒で力尽きるぐらいのペースを、何本とか）、時々筋トレして筋肉を刺激する必要があります。
筋肉に生活水準以上の負荷をかけると、その刺激が神経を伝わって内分泌系を刺激し、成長ホルモンやテストステロンなどのホルモン分泌量を亢進します。成長ホルモンには強力に脂肪を分解し、
有酸素運動や食事制限で低下した安静時の脂質代謝を回復させたり、あるいは今までよりさらに上げたりします。テストステロンなども、筋肉が再合成されるのを助けます。

その結果、筋肉はあまり減らさず、贅肉だけ落ちていきますから、贅肉が一番多い場所であるお腹周りなどが目立って細くなっていきます。実際、標準体重手前でもうっすら腹筋は割れていきます。
食事制限や軽い有酸素運動だけでは、平均体重よりだいぶ軽いところまで減量しなければ腹の贅肉は落ちません。

ダイエットの時に筋トレが必ず勧められるのはそのためです。筋肉を付けるためではなく、一緒にやらないと脂肪が良く落ちなくなるためです。
例えばNo.3さんのおっしゃるように、ヒルクライムなども、今までよりは有効だろうけれど、丁度いいコースが無ければはやり手っ取り早いのは、坂ダッシュや筋トレですね。

腹筋が6つに割れたロングライド自転車競技選手やマラソン選手も、いつもロングライド
や長距離ばかりやっているわけではありません。アンガールズのような変な体になってしまいます。強度の違うトレーニングを組み合わせて、バランスを保っているわけです。

週2〜3回ダンベルトレーニングをしたり、時々、爆発的なスピードで短距離を数本こぐなどしてください。キツくて、疲労も残りますが、そういうトレーニングは休憩をはさみながら10〜15分で済みますね。
メリハリを持ってしっかりやれば即効性がありますから、ひと月もやれば自分で効果がわかると思います。

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485 2017/10/20(金) 19:11:18.73: ありがとうございました

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486 2017/10/20(金) 20:54:51.10: アンガールズ　田中
http://beast-m.com/wp-content/uploads/sites/39/2015/10/unnamedPMUYBZSM.jpg

黒スパッツ　クリス・フルーム(ツール・ド・フランス総合優勝4回)
http://www.cyclowired.jp/sites/default/files/images/2013/10/26/AYA_9024.jpg

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487 2017/10/22(日) 20:07:22.97: やっぱりロードバイクは負荷が無いな
平地で40km/h程度の低速で漕いでると、こんな脚になるぞ
http://yunknown.com/wp-content/uploads/2015/04/higa_sikyusiki.jpg

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488 2017/10/24(火) 08:11:02.41: 部分発達は食事（炭水化物）と負荷（繊維破壊回復活動）の組み合わせで可能だが
部分痩せなんざ構造的に不可能でありえ無いって事にいい加減気付け。

糖質制限で痩せたとか言ってる奴はそもそも少食で痩せてるような貧弱相応の生活をしてる奴しかいない。
痩せてたって周りの同世代より運動能力が著しく劣る（例えば腕相撲なんかは全然勝てない、かけっこレベルでもほぼ間違いなく遅い側
実生活でも他の人が楽々持ってる荷物を息切らして落としたり醜態を晒してるとかしてる）、
ような低能で痩せてたって格好良くなんかないし（特に男）。
能力あるうえで痩せてるからイケメンなんだよ

身体能力とかあるサッカーやバスケやボクサーの選手とかって凄いスリムなのに
身長-体重が110以上になんかなってないのを見ればわかると思うが
中田英寿だって全盛期の頃めっちゃスリムなのに身長-体重が105くらいだったらしいしな。
男で110以上ある奴は間違いなく低能の弱キャラ。エグザイルタカヒロ(180cm63kg)永井大&はじめ社長(185cm72kg)
それじゃ意味が無い。
糖質制限で痩せたって言ってる奴はそんな低性能な弱キャラ（イケてない）奴ばっかじゃね？

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489 2017/10/24(火) 09:40:00.41: つまり何が言いたいかと言うと、自転車は交通手段にしかなり得ないって事。
ロードバイクはエコで楽々40km／h出るからまだわかるが、成人超えてシティーサイクルに乗ってるような奴は軽自動車もバイクも買えない貧乏人か動体視力が鈍い年寄りしかいないってこった。

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490 2017/10/25(水) 07:20:53.06: 太りにくい体型、痩せの大食いになるには、太ももの筋肉を落とすことです
太ももの筋肉が少ないと、ちょっと歩くだけで膨大にカロリー消費します。
太ももの筋肉を落とすにはロードバイクが最適です。
ロードバイクで平地を40?/h程度で軽く走ると、あっという間に太ももの筋肉が落ちていきます。
ロードバイクは平地なら60km/hとか傾斜１０以上の激坂を登るとかでなければ筋肉はつきません。
大体アスリートは引退後激太りしてるしな。
ダイエットしたけど脚は痩せなかった系も大抵リバウンドしてる。
脚の筋肉が多い人ほど太りやすい。相撲取りみたらわかるよね？

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491 2017/10/25(水) 10:40:03.67: 一長一短。
消費カロリーはジョギングの方が高いが、ジョギングは胸が落ちる。ケツが平らになりやすい。大きい胸がいい、プリケツがいいって人には自転車のが良い。

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492 2017/10/25(水) 10:50:39.95: 両方すればいいじゃない

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493 2017/10/25(水) 11:16:00.14: 天気が悪いと
テレビ見ながらビール飲んじゃう
なお、室内で何か運動しようって心は無い

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494 2017/10/27(金) 11:44:24.43: ロードバイクはママチャリ感覚で乗るとマジで怖い位スピードが出る。楽に原付バイク追い越せるから、原付バイクの人に物投げられるんじゃないかな？と追い越すたびにビクビクする。

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495 2017/10/27(金) 15:22:52.12: ツールドフランスの平均時速は40km/ｈ
プロの自転車乗りの中でもエリート中のエリート達が平均時速40km/ｈ

まぁロードバイクで楽々40km/ｈとか言ってる奴は平地で30km/ｈを1時間も継続できない雑魚なのは間違いない

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496 2017/10/27(金) 16:04:56.25: >>495
俺は181cm68kgのヒョロヒョロもやしやけど、2時間以内に吹田市から姫路市まで(95km)行けた。もちろん水分補給だけで。ツールドなんたらは激坂行くから平均下がるのは当たり前。

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497 2017/10/27(金) 16:21:53.16: 大体こんな感じやね

ウォーキング6km/h＝ママチャリ16km/h＝ロードバイク35km/h
ジョギング8km/h＝ママチャリ22km/h＝ロードバイク50km/h
ランニング12km/h＝ママチャリ30km/h＝ロードバイク60km/h
ランニング16km/h＝ママチャリ35km/h＝ロードバイク70km/h