【サイクリング】自転車 VS ジョギング【走り込み】 [sc](★0)
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- 2015/01/02(金) 13:39:53.33
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早く痩せられるのはどっち？
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- 2017/09/27(水) 06:21:17.51
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ジョギングなんかすると筋トレした意味がなくなるから筋トレしてる人は絶対するな
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- 436
- 2017/09/27(水) 07:16:56.30
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胸とかいらん。尻ペタンコがいい。とにかく痩せてたら良い派→ジョギング
胸は減らしたくない。プリケツがいい。程よく痩せてたら良い派→自転車&筋トレ
これで決着
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- 437
- 2017/09/27(水) 11:46:52.42
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>>432
一時間だとかなり多めに見積もっても500kcalの消費
脂肪相当量だと数十グラムにも満たない
一ヶ月12kg落とすとなると一日のカロリー収支をマイナス3000kcal弱に調整する必要があるから、
キツ目の食事制限入れたとしてもまったく計算が合わないだろ…
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- 438
- 2017/09/27(水) 12:18:05.23
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一ヶ月で12kgはさすがに設定ミスちゃう？w
不可能とは言わんが絶対カタボってるし絶食に近いダイエットで腸内細菌バランス崩してるで
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- 439
- 2017/09/27(水) 14:07:51.89
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ジョギングは消耗カロリー高くて胸とか筋肉までも消耗してしまうみたいだな。
市民ランナーとかBMI18以下ばかりだもん。
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- 440
- 2017/09/27(水) 14:46:03.27
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きょう（27日）未明、東京・杉並区の路上で、下半身になにも履いていない男が自転車で走っていくのを、帰宅途中の住民が目撃し、110番通報した。
警察は、公然わいせつの容疑で犯人の行方を追っている。
27日午後0時半ごろ、杉並区本天沼2丁目の路上を帰宅中の住民が、下半身裸の状態で自転車を全力疾走させている不審人物を目撃した。
犯人の年齢は30歳前後で、Tシャツの袖部分を切ったような白のノースリーブシャツを着ていて、髪の毛はモジャモジャの天然パーマだった。
現場は、荻窪駅と西武新宿線・下井草駅の間の住宅街で、近辺では今年の1月と4月にも下半身丸出しの男が自転車で走り去る姿が相次いで目撃されている。
同一人物による犯行なのかは不明だが、こう何度もズボンやパンツをはき忘れるようだと、一度専門機関で相談することをオススメしたい。
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- 441
- 2017/09/27(水) 23:22:52.77
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お前らバカだなぁ
トライアスロンか鉄人レース経験者はどちらも余裕
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- 442
- 2017/09/28(木) 11:01:01.96
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自転車＝おばちゃん おじいちゃん おばあちゃん でも移動出来る
ジョギング＝ある程度、足腰を鍛えないと無理よって誰でも出来るわけではない
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- 443
- 2017/09/28(木) 19:27:41.28
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自転車＝身長マイナス１００位の小太りが一番早い
マラソン＝早い奴は身長マイナス１２０位のもやし
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- 2017/09/28(木) 19:28:34.29
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競輪選手でもプロ野球選手みたいな体格
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- 445
- 2017/09/28(木) 22:03:08.58
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自転車は平地なら少し重い方が有利
ガリは登り坂には強いが空気抵抗や向かい風には弱い
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- 446
- 2017/09/29(金) 01:13:52.51
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ママチャリは165cm位まででしょ
181cmもある俺はロードバイクしか無理やわ
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- 447
- 2017/09/29(金) 15:59:40.20
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家からいつもジョギングしてるんだけど
ジョギングのコースの途中３kmくらいでサイクリングロードに合流してて
このサイクリングコースをずっと行くと30Kmぐらいの終点にある温泉に入ってこれるんだけど
走りだからいつも途中で引き返す。
自転車に乗ってきてたら終点まで行けるんだけどなーといつも思ってる。
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- 448
- 2017/09/29(金) 22:39:31.45
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>>437
最初の84kgからダイエット初期の水抜きが4kgとすると、実質80kgから72kgまで8kgの減量 とすると、
8*7000/30-500≒1870kcal/dayを消費すればいい
ダイエット前の84kgの基礎代謝が(運動しないで毎日ゴロゴロで係数1.3とすると)
84*22*1.3≒2400kcal/day を摂取してたとすれば、
2400-1870=530kcal/dayの摂取カロリー
実際は体重が減ってくると代謝も減るので、200〜300kcal/dayの摂取カロリーで頑張ったんではなかろうか
が、そうなると、筋肉、内臓維持のためのたんぱく質の最低摂取量50g/dayも下回ってるだろうから、ダメージは大きいことになる
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- 449
- 2017/09/29(金) 23:11:20.74
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いや、そうだな 一日200〜300kcal摂れるなら、プロテインのみにすれば可能か
1ヵ月間、(サバス50gとビタミンサプリと1時間チャリ)/dayで、84(80)→72 kgいけるな
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- 2017/10/01(日) 00:41:07.32
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このスレの優勝者は自転車で、自転車で最重ギアで激坂を登るに決定しました。
最重ギアで激坂１５秒程度×１０セット これやっとけばいいです。
わざわざジョギングだのロングライドだのする必要はありません。これらの運動は断食と大差ない痩せ方ですので。
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- 451
- 2017/10/01(日) 01:09:26.16
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そういう短いインターバルトレは有酸素にならないので、ダイエットとしては意味がない
有酸素は最高心拍の6〜8割を維持するように、できるだけケイデンス一定で軽いギアを回せばいいだけ
大事なのは惰性走行をしない、足を止めないこと
激坂登りを鍛えたければ、余分な脂肪を有酸素で落としてからでないと、ヒザへの負荷が半端ないので最悪、壊れます
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- 452
- 2017/10/01(日) 20:06:53.30
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ロードバイクはGPS(ストーカーが他人の自転車に付ける奴)付けて、盗まれたら警察に通報して窃盗犯を社会から追い払う金持ちの遊び
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- 2017/10/01(日) 20:09:27.03
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タイヤの中にGPS入れとけば、窃盗犯はまず気付かない
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- 2017/10/02(月) 19:10:54.20
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質問者：tabasuko_otoko
質問日時：2011/05/23 14:43
回答数：16件
ここの質問への回答でもよくありますが、BMI値で語って範囲内だから痩せる必要がないとか言ってる輩がいますよね。
私はこういうのを見る度に無責任だなと思うんですよ。
質問している人は見た目を悩んで相談してるのに、健康的に標準だから痩せる必要ないってアホかと思います。
私は身長−体重＝１１０以上で標準だと思っています。
これが古臭い単純な計算式だとは知っていますが、家電も発達して家事に筋力を使わなくなった現代人には当てはまってきたんじゃかなと思うんですよね。
１１０を切る体重でプロポーションが良いって、トレーニングである程度筋肉もつけた「ダイナマイト（笑）」な身体の人でしょう？
不摂生でこの値を切った人間が標準なんてありえないです。
現に１１０を切る人を何人も見てきましたが、節操のないイメージである「デブ」は言い過ぎだとしても、標準には見えない「ふっくらした人」ばかりでした。
こんな体型、今時の子が納得できるわけないですよね。
まあ、そう言うと今度は「現代人の標準が痩せすぎなんだ。これ以上痩せると健康を害する」とか言う輩が現れるんですが、じゃあここからどれぐらい痩せたら、どんな感じで健康を害するのか根拠を言えるんでしょうか？
せいぜい情報番組を観ただとか、ネットで読んだ情報を鵜呑みにして、現実と照らし合わせることはしてない意見ですよね。
BMI値でギリギリ標準の人を生で見たことあるわけ？
というか、語る本人は最低限、減量に成功した経験はあるんでしょうね？という話になるんですが。
１１０を切る人で体型に悩む人、標準と言われて実際納得できますか？
BMI値だけで痩せる必要がないと語る人、無責任だとは思いませんか？
専門家のご意見も聞ければ幸いです。
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- 2017/10/02(月) 19:14:09.50
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30代です。
178センチなので、115をひくと63。
私にとっては、若干太っている体重です。
腰の後ろの肉がやや気になりますし、太もももだぶついて見えます。
二の腕もややたるんでいる印象です。
一番体調が良くて動きやすいのは、58キロです。
今風邪をひいて55キロに落ちてしまったので、
重心が定まらずふらふらします。
180センチで−115の65キロと、
150センチで−115の35キロでは訳が違うと思います。
BMIなどで計算されることをおすすめします。
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- 456
- 2017/10/02(月) 19:16:07.59
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たぶん身長によって違うと思います。
私は177ｃｍなので115すると、62キロになりますがまずこの体重だと普通かもう少し痩せた方がいいよね位です。
時々ジムに行ってるのでほどよく筋肉はついて59キロですが、小柄な子の普通体型位の太さです。縦に長い分細くは見えますが、これでモデル体型とか言ったら恥かくと思います。
150代とか、160前半の身長なら115マイナスはかなり痩せてるんじゃないでしょうか？
でも、おっさんみたいな意見ですが、痩せてる＝モデル体型ではないと思います。なんか子供みたいだなあ的な可愛さはあるかもしれませんが、モデルさんは手足が、長いから綺麗で、ただ痩せただけだとちょい貧相かも。
多少は運動して痩せた体の方か、綺麗だと思います。
最近はみんな細いし、脚長いし羨ましいですねぇ。
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- 457
- 2017/10/05(木) 11:03:47.16
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ロードバイクに毎日10km乗った結果ww
身長176cm
体重65kg→62kg 体脂肪率 17%→9%
胸囲90cm→93cm ウエスト79cm→65cm
ヒップ95cm→90cm 太もも53cm→46cm
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- 458
- 2017/10/05(木) 11:56:19.32
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適正体重の計算法
男性の場合
（身長-身長2乗/14）3乗x19＝適正体重
※身長はメートルで計算
公式の調整は最後の19で。女性の場合は調整してないが19を調整することで公式は可能。
この俺が作った公式は身長幅がかなりあっても対応してること
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- 459
- 2017/10/05(木) 12:00:26.99
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計算の順番は分かると思うけど先に身長の二乗をやるをれを14で割る
その値を身長から引く
それを3乗して、19をかける
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- 460
- 2017/10/05(木) 12:01:04.07
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計算の順番は分かると思うけど先に身長の二乗をやり、それを14で割る
その値を身長から引く
それを3乗して、19をかける
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- 461
- 2017/10/05(木) 12:04:43.43
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だけど、一般的な考えられる成人の身長で適正体重なんて1cm刻みで考えれば
たった20や30とおりの答えの値しかない
そもそも、計算なんて必要なく、単に1cm刻みの適正体重の表を作ったほうが速い
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- 462
- 2017/10/05(木) 14:56:49.27
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>>458
無駄に複雑だけど、1.6mから1.9mぐらいの一般的な身長の範囲だとほぼ直線じゃん
非線形な項の物理的な解釈説明できる？
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- 463
- 2017/10/05(木) 16:54:13.69
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排気ガスたっぷりの街中でジョギングしてる奴はアホ
その点自転車は軽くスピード出るからイイネ
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- 464
- 2017/10/05(木) 16:59:45.83
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適正体重
身長×身長×身長×12
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- 465
- 2017/10/05(木) 21:03:30.90
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>>458
179cmで72kgだった
俺の貧脚でこんな重いんじゃランニング無理だw
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- 466
- 2017/10/06(金) 22:05:51.00
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モデル 10×身長×身長×身長
美容体重 11×身長×身長×身長
日本人平均 12×身長×身長×身長
アスリート 14×身長×身長×身長
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- 467
- 2017/10/10(火) 00:34:43.17
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体重だけで語ることに何の意味があるんだ？
最終的な目標は、スタイルを良くしたり、
運動のパフォーマンスを上げることでしょ？
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- 468
- 2017/10/10(火) 09:17:57.64
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ロードバイクは素人でも軽く原付バイク並のスピードが出る
ママチャリは15km程度の移動に一時間かけられる暇人向け
自転車で息切れするのは恥ずかしい
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- 469
- 2017/10/10(火) 09:42:31.62
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ジョギング10km走っても、ドーナツ一つ程度の消費しかない。ダイエットに有酸素運動は必要なく、筋トレと軽い食事制限が良いとのこと。
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- 470
- 2017/10/11(水) 15:17:07.36
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自転車は足が太くなるな
ママチャリ乗ってるが、体型は178cm70kgと普通だが
太ももが５８cmもあるわorz
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- 471
- 2017/10/11(水) 15:57:43.82
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スプリントみたいに無酸素ばっかしてたら太くなる
ギア軽くしてケイデンス上げて筋肉じゃなく心肺で漕げば、山岳やら総合系の足の細さになる
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- 472
- 2017/10/14(土) 10:05:45.59
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>470
筋肉があって太いというのは
カッコよいと思うのだけど違うの？？
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- 2017/10/17(火) 08:28:20.30
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雨季の自転車板はどうでもいい話ばっかでなんかウケるw
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- 474
- 2017/10/17(火) 12:48:10.03
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総括
自転車はダイエットにはならない(ダイエットとは食事管理の意味)
ロードバイクは軽く40km/hは出る。
自転車を必死に漕ぐことはお勧めできない(競輪選手の脚みたら一目瞭然)
ジョギングは危険。http://www.sankei.com/west/news/171016/wst1710160017-n1.html
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- 475
- 2017/10/17(火) 20:37:32.88
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ロード乗りの俺
豚が走っててワロタｗｗｗｗｗｗ
毎日何が楽しくて走ってるんだか
週2の筋トレとロード10kmで痩せてるわい 高みの見物
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- 476
- 2017/10/19(木) 10:52:43.15
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サッカー選手とか短距離走の選手でさえBMI22前後だしな
一般人は運動全くしないとかジョギング自転車程度の運動しかしない人は165cm50kg173cm55kg180cm60kgが普通じゃないかな？
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- 477
- 2017/10/19(木) 11:43:51.43
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>>476
＞165cm50kg173cm55kg180cm60kgが普通じゃないかな？
一般人が↑では痩せすぎだろ？
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- 478
- 2017/10/19(木) 16:32:29.03
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ロードバイクは楽に早く移動する為の道具だからな
アンガールズみたいな極端なのを除けば、誰でも簡単にサブワン(42.195kmを1時間以内で走行)出来るしな
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- 479
- 2017/10/19(木) 19:44:48.55
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http://www.meganekumahige.com/beautyhealth/roadbike/717/
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- 480
- 2017/10/19(木) 20:59:43.53
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182cm71kgのヒョロヒョロもやしで運動全くしてなかった俺でもロードバイクなら一時間４５km行けたしな
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- 481
- 2017/10/19(木) 21:03:30.65
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http://ay2rv5j4v.com
ちなみにこのロードバイク
定価３０万円のところ今なら半額急げ！
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- 482
- 2017/10/20(金) 04:02:07.44
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膝に来ない分、ロードの方が早く痩せられると思うわ。
10kmや20km程度じゃ痩せられないとは思うけど。
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- 483
- 2017/10/20(金) 05:49:46.06
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>>482
食事制限だけやっている人や、運動したとしても、かるい有酸素運動ばかりを長時間行っている人は、皆そのように痩せていきます。例えばウォーキングのみ、軽いジョギングのみ、ゆっくり長距離を泳ぐ、自転車でロングライドのみ、初心者用の緩やかなエアロビクスなど。
有酸素運動ではカロリーは着実に消費して体重を落としていくことができるものの、皮下脂肪はあまり減らすことができないからです。軽い有酸素運動では、脂質が主なエネルギー源になります。そういう運動を継続するには特に脂質を多めに蓄えておかなければなりません。
そのため、なるべく皮下脂肪は減らないよう、より蓄えられるようにとインスリンレベルも上がります。一方で、強い力を発揮するための速筋、つまり筋肉は重くて邪魔なものなので、先に分解・代謝され、減少していきます。
有酸素運動で脂肪が効率よく燃えるというのは運動中の１時間だけで、それ以外の２３時間・・・本来は最も脂肪が落ちていく安静時に、脂質の代謝が悪くなることが知られています。
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- 484
- 2017/10/20(金) 05:51:15.89
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脂質の代謝レベルを上げるには、なるべくペースを上げてこぐか（例えば全力で、30秒で力尽きるぐらいのペースを、何本とか）、時々筋トレして筋肉を刺激する必要があります。
筋肉に生活水準以上の負荷をかけると、その刺激が神経を伝わって内分泌系を刺激し、成長ホルモンやテストステロンなどのホルモン分泌量を亢進します。成長ホルモンには強力に脂肪を分解し、
有酸素運動や食事制限で低下した安静時の脂質代謝を回復させたり、あるいは今までよりさらに上げたりします。テストステロンなども、筋肉が再合成されるのを助けます。
その結果、筋肉はあまり減らさず、贅肉だけ落ちていきますから、贅肉が一番多い場所であるお腹周りなどが目立って細くなっていきます。実際、標準体重手前でもうっすら腹筋は割れていきます。
食事制限や軽い有酸素運動だけでは、平均体重よりだいぶ軽いところまで減量しなければ腹の贅肉は落ちません。
ダイエットの時に筋トレが必ず勧められるのはそのためです。筋肉を付けるためではなく、一緒にやらないと脂肪が良く落ちなくなるためです。
例えばNo.3さんのおっしゃるように、ヒルクライムなども、今までよりは有効だろうけれど、丁度いいコースが無ければはやり手っ取り早いのは、坂ダッシュや筋トレですね。
腹筋が6つに割れたロングライド自転車競技選手やマラソン選手も、いつもロングライド
や長距離ばかりやっているわけではありません。アンガールズのような変な体になってしまいます。強度の違うトレーニングを組み合わせて、バランスを保っているわけです。
週2〜3回ダンベルトレーニングをしたり、時々、爆発的なスピードで短距離を数本こぐなどしてください。キツくて、疲労も残りますが、そういうトレーニングは休憩をはさみながら10〜15分で済みますね。
メリハリを持ってしっかりやれば即効性がありますから、ひと月もやれば自分で効果がわかると思います。
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- 485
- 2017/10/20(金) 19:11:18.73
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ありがとうございました
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