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- 463
- 2013/05/31(金) 13:07:09.13
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>>461>>462
上の試行錯誤版で、自己流だから首の状態によっては気をつけてね
上を向く時は安易に首を曲げないこと(頚椎症だとやばい)
首を土管のように考え、鎖骨下から全体に倒す
(胸鎖がクレーンみたいになったら正解)
全てを首の真ん中から前の筋肉だけでやるつもりで
〜首の前面ストレッチ〜
1)左手掌で右鎖骨の下を押さえ、右手を重ねる
2)首を右上へ、ゆっくり身体から引っこ抜くように伸ばす
手は鎖骨の内先端部の下をグッと押し留め、筋肉が伸びるのを助ける
※首前面をぐっと伸ばし、突っ張ったところで少し「顎を緩める」と伸びる筋肉が奥へ変わる
※顎を緩める位置や口の形で、伸ばす筋肉のコントロールが簡単にできる
※顎を引いて伸ばすのもやってみて
※手の上下を変えて逆もやる
2)鎖骨の真下の胸骨を押しながら息を吐ききる
※息空間を潰すようなつもりで
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